老年人晚上睡不着？清代养生家的“夜坐法”，比数羊管用

你有没有发现，家里老人经常这样：

天还没亮就醒了，夜深了却睡不着。黄昏时分早早躺上床，反倒翻来覆去更难入睡。

清代养生家曹庭栋在《养生随笔》里专门写了一章“夜坐”，给了一个办法：

别急着躺，先静坐一会儿。

他75岁写下这本书，自己活到近90岁。今天读来，这些睡前细节依然句句实用。

一、睡不着别硬躺，先静坐调理呼吸

老年人常有这样的情况：天还没亮就醒，夜深之后却睡不着。黄昏时分如果早早躺上床，反倒更难入睡。

不妨先静坐一会儿。

静坐之时：

•

先调理呼吸，安定气息

•

闭目敛神，摒除各种杂念

•

也可以练习一套坐功

•

《亢仓子》说：“形体与心神相合，心神与气息相合，气息与元神相合，元神归于空寂。”

夜里静坐能达到这种状态，便是安然入睡的妙法。

二、静坐时灯光太亮，闭眼也像蒙了层红纱

五脏的精气向上输注到双眼。

静坐时如果灯火明亮，就算闭上眼睛，眼前也像蒙着一层红纱；心神会跟着眼感扰动，导致神志纷乱。

需要安放一盏

隐灯

，就像陆游诗写的“小帜幛灯便细书”，用小屏障挡住灯光，不让光线直射眼睛，同时养护目力。

如果能熄灯静坐，那就更为妥当。

《楞严经》说：睁开眼见到光亮，叫作向外视物；闭上眼见到昏暗，叫作向内观照。

《荀子》说：微弱的光亮属于外在景象，清净明朗属于内在景象。二者道理相通。

三、静坐久了肚子空，别马上吃东西

静坐时间久了，腹中觉得空乏，看似可以吃东西，但

不要马上进食

，以免扰动胃气。

《黄帝内经》讲：“胃不和则卧不安。”

可以少量喝一点汤水暖暖身子，

酒万万不可饮用

。

到了夜间，气血本当收敛潜藏，而酒性躁动发散，二者互相冲突。

夜里不要吃生姜，也是这个道理。

四、点烛长谈，越谈越睡不着

点烛长谈，是年轻人常有的事。老年人如果不加节制，越是谈笑，越不觉困倦，神气浮荡躁动，很难收摄安定。

鲍氏注解《皇极经世》说：人的元神白天居于心脏，夜晚归于肾脏。肾主管收纳元气，不停说笑，气就不能收纳；气不能收纳，神就无法潜藏，所以整夜失眠。

谈笑过多也会造成这种情况。

五、用一炷香把握静坐时间，让气血形成规律

夜里可以用更鼓报时作为参照。如果听不到更鼓，用什么把握时间？

可以

点一炷或者两炷香

，根据静坐时长来定，每夜都保持一样，气血的动静就会形成规律，上床安寝才会安稳。

四季夜晚长短不同，可以酌情调整。

六、月明之夜，尤其要克制不要开窗望月

曹庭栋曾写过《秋夜》诗：“薄醉倦来禁不得，月光窥牖引人看。”

遇到月明之夜，推开窗赏月本是常事，但一呼一吸之间很容易感受风露之邪，因为从温暖屋内突然接触寒凉之气。

《黄帝内经》说：感受风露，就会引发寒热病症。

秋月虽然很美，尤其要克制不要开窗望月。

七、夏夜再凉快，也别在廊下、庭院久坐

夏夜夜晚很短，就算早早睡觉，睡眠时间也只有冬夜的一半，正如陈传良诗所说“短夜得眠常不足”。

就算不上床，也只适合在卧室里静坐片刻。

至于迎风的廊下、露天庭院，凉爽舒服，固然惬意，可是

夜间寒气会悄悄侵入，常常埋下病根

。

凡是让人觉得畅快舒适的地方，往往正是容易染病之处。

老年人凡事要提前防备，在感到舒适畅快的时候，就要猛然警醒，不只是夜里乘凉静坐这一件事。

八、静坐是以静求静，绕屋千步是以动求静

夜间静坐，是收敛心神归于宁静，目的是为睡眠做准备。

《紫岩隐书》记载：每到将要入睡的时候，

绕屋慢走一千步

，然后再上床。

这个说法和静坐恰好相反。走路会使身体劳累，身体劳累就想休息，动到极致自然回归宁静，也自有它的道理。

第一篇谈安寝时，曹庭栋说入睡有“操”“纵”两种方法。这里夜坐，是

以静求静

；绕室千步，是

以动求静

。二者可以和操、纵之法互相参照，亲身去体会。

写在最后

曹庭栋75岁写《养生随笔》，自己活到近90岁。

他的“夜坐法”说到底就几句话：

睡不着别硬躺，先静坐调息；灯光要暗，最好熄灯；肚子空别马上吃，酒千万别喝；睡前别点烛长谈；用一炷香把握时间，让气血形成规律；月明之夜别开窗；夏夜别在廊下庭院久坐；静坐以静求静，绕屋千步以动求静。

你家里老人晚上睡不着时，是硬躺还是起来坐坐？

有没有“越谈越精神”的习惯？

欢迎在评论区说说，也把这篇文章转给需要的家人。

本文改编自清代曹庭栋《老老恒言》（又名《养生随笔》）。曹庭栋（1699—1785），字楷人，号六圃，又号慈山居士，浙江嘉善人。自幼体弱多病，一生留心养生之学，享寿近九十岁。