越努力越睡不着？清代养生家曹庭栋的“安寝法”，专治老年人失眠

你有没有发现，家里老人睡得越来越晚，醒得越来越早？

不是他们不想睡，而是“睡不着、睡不深、睡不安”。

清代有位老人，叫曹庭栋，75岁时把自己一生的养生心得写成《养生随笔》。他小时候体弱多病，却活到了近90岁。书里专门有一章讲“安寝”，今天读来，依然句句戳中老年人的睡眠难题。

其中最核心的一句话是：

越是想睡着，越是睡不着。

一、为什么老年人睡不好？《黄帝内经》早就说了

《黄帝内经》讲：老年人睡得少、睡不安稳，是因为“卫气不能进入阴分”。卫气一直停留在阳分，就会造成阴气虚损，所以睡不着。

书上记载了不少方药，但很少见到真正有效的。

邵雍说：人醒着的时候，心神寄居在心脏。心神由心脏统管。

所以，

安神入睡，最关键在于清心。

可心念最难把控。平时闲居时要静养，将睡之时，心中一切谋划思虑，一冒出来就要立刻摒除。杂念慢慢变少，直至完全没有，自然就能安睡。

倘若整日心绪纷乱，七情扰动火气，心事萦绕心头，怎么可能一瞬间全部消散呢？

二、入睡的两个秘诀：一个是“操”，一个是“纵”

《庄子》讲“魂魄相交”。养生家说：先让心睡下，再让眼睛睡下。这些都只是空洞的说法。

曹庭栋认为，入睡有两种方法，叫

“操”

和

“纵”

。

操

，就是把心念安放在一处：比如意念专注头顶，默默数自己的呼吸，把心神收回观照丹田。让内心有一个着落，心念就不会四处散乱，这样才有可能睡着。

纵

，就是放任心神，任凭思绪飘荡在渺茫空无的境界，也能慢慢进入朦胧将睡的状态。

一句话：

要么收心，要么放心，别硬睡。

三、最忌讳的一件事：心里总想着“我要睡着”

最忌讳的，就是心里刻意想要睡着。

越是求睡，越是睡不着。

因为清醒和睡眠交界的时刻，根本不是主观意念能够控制的。只有放下想要入睡的念头，不管是收摄心神，还是放任思绪，都能通往睡眠。

四、睡觉朝左还是朝右？陈抟的“安睡诀”来了

古话说“寝不尸”，说的是不要像尸体一样仰面躺着。

相传陈抟的《安睡诀》：

•

向左侧卧

：弯曲左脚，弯曲左臂，用手垫在头下，伸直右脚，右手放在右腿大腿之间。

•

•

向右侧卧

：反过来。

•

王安石写诗：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”难道这就是他的睡方吗？

按这个姿势睡觉，确实安稳舒服，但也不要过分拘泥，

只要不仰面平躺就可以

。

五、头朝东还是朝西？别频繁换，习惯最重要

《礼记·玉藻》说：睡觉头要朝东，顺着生气来安睡。

《保生心鉴》说：春夏头朝东，秋冬头朝西。

但曹庭栋觉得，睡觉还是要顺从自己长久习惯。《礼记》说的“恒”，就是习惯。

四季频繁调换头的朝向，反而睡不安稳。

又说头部不要紧贴，用来避开阴气。《云笈七签》却说冬天睡觉头应当朝北，承接旺盛之气。

查《孔子家语》：活着的人居室朝南，去世的人头朝北下葬，都是遵从本源。所以床如果东西摆放，睡觉头朝南会更合适。

六、吃完就睡，最伤脾胃

胃刚刚吃下食物，脾胃还没来得及消化，就算困倦想睡，也要硬撑一会儿不要睡。

《蠡海集》说：眼眶归脾脏主管，眼睛开合转动，脾脏也跟着感应而动。又说脾脏听到声音就会运转，运转才能消化食物。

如果吃完实在要躺下，

最好右侧卧

，让脾胃气机舒展。《续博物志》说睡觉不要压迫胁下，也是这个道理。

食物消化之后，左侧卧、右侧卧都可以。

七、睡觉脚蜷着好，还是伸直好？

睡醒手脚要舒展，睡觉时不怕肢体弯曲蜷缩。《续博物志》说睡觉脚可以蜷起来。

但到冬夜，越是蜷缩反而越冷。

《玉洞要略》说

伸直脚睡觉，全身都会暖和

，亲身试验很灵验。

杨万里写雪夜诗句“今宵敢叹卧如弓”，说的就是蜷缩反而更冷，不正是这个道理吗？

八、灯不灭，心不静

要睡觉就把灯熄灭，眼睛不被光亮晃扰，心神才能安守本位。

《云笈七签》：夜里睡觉点灯，让人心神不得安宁。真德秀的卫生歌也说，在黑暗中安睡，心神才能安宁。

也有的人熄灯就睡不着，可以做锡制的灯龛，一侧开小孔透光，放到帐子背后，光线就不会照到眼睛。

九、睡觉闭嘴，元气不外泄

睡觉的时候不要大声呼喊。睡觉之时五脏就像不悬挂的钟磬，不宜震动发声。

养生家讲多说损耗元气，平时就该少说话，更何况睡觉前后。

《玉笥要览》说睡觉要闭住嘴，这样元气不会外泄，邪气也不会侵入，这是收敛静养，能得安康。

张嘴睡觉，会让人面色憔悴没有光泽。

十、头要凉，腹要暖：老年人睡觉的穿衣细节

头是一身阳气汇聚之处。

《摄生要论》说冬天要让头部适当受点凉，睡觉不要蒙住头。有人戴睡帽，帽子顶部镂空，就是为了头部微凉。但睡帽终究太热，可以用轻薄纱巾包头，样式随意，宽窄随天气调整，舒服就好。

腹部是五脏汇聚的地方，腹部适宜保暖。

老年人下焦元气虚弱，更要格外护住腹部。做兜肚，把艾叶捶软铺匀，上面盖上丝绵，细密缝牢，不让艾叶结块，夜里睡觉一定要戴，平日也不要轻易脱下。也可以把干姜、肉桂、麝香一类药材装进去，可以治疗腹部冷痛。

段成式诗句“见说自能裁衤日肚，不知谁更着绡头”，衤日肚就是兜肚。

兜肚外面还可以再加肚束，腹部不怕暖。《古今注》叫“腰采”，类似女子的抹胸。宽七八寸，系带捆住，前面护住肚子，两边护住腰，后面护住命门，好处很多，不只是睡觉时用。

脱衣睡觉，肩膀脖颈不容易盖严实，可以做一件类似半袖的寝衣，薄填棉絮，上面护住肩膀，长度到腰，前襟分开，像平常一样扣纽扣；后襟接一圈横幅，围在腰间系带，可以替代肚束。再缝上护领护住脖颈，脖子正中是督脉，穴位叫风府，不能受凉。护领只要普通衣领一半高，遮住后颈，前颈咽喉不受束缚，两全其美。

如果穿小袄睡觉，就做单层这种寝衣套在外边。《说丛》说“乡党必有寝衣，长一身有半”，推测是按人身一半尺寸裁制，就像现在穿小袄睡觉，道理说得通。

写在最后

曹庭栋75岁写《养生随笔》，自己活到近90岁。

他的“安寝法”说到底就几句话：

别硬睡，要么收心，要么放心；别仰躺，左右侧卧都行；别频繁换朝向，习惯最重要；头要凉，腹要暖，嘴要闭，灯要灭。

你家里老人有睡眠困扰吗？

你试过“数呼吸”还是“放空法”？

欢迎在评论区说说，也把这篇文章转给需要的家人。

本文改编自清代曹庭栋《老老恒言》（又名《养生随笔》）。曹庭栋（1699—1785），字楷人，号六圃，又号慈山居士，浙江嘉善人。自幼体弱多病，一生留心养生之学，享寿近九十岁。