老年人天不亮就醒？清代养生家曹庭栋的“晨兴法”，照着做

一天都舒服

你有没有发现，家里老人总是天还没亮，就已经醒在床上？

不是他们不想睡，而是

脏腑哪里不舒服，骨节哪里酸痛，在清晨阳气生发的时候最容易感知

。

清代有位老人，叫曹庭栋，75岁时把自己一生的养生心得写成《养生随笔》。他小时候体弱多病，却活到了近90岁。书里专门有一章讲“晨兴”——也就是早晨起床。今天读来，依然句句实用。

其中最核心的一句话是：

别硬躺，也别猛起。

一、醒了别急着起，先在床上做这套“卧功”

老年人常常天还没亮就醒了。这时候别急着起身，也别立刻出门、马上开窗。

先在床上把

导引卧功

全套做几遍，反复翻身，等到阳光照进窗户，再慢慢起身。

刚起来千万不要立刻出门，也不要马上开窗。清晨寒气凛冽，最容易伤人。

二、春夏秋冬怎么起？《黄帝内经》说的，不一定全照做

《黄帝内经》讲：

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春天

：晚睡早起，违背伤肝

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夏天

：和春天一样，违背伤心

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秋天

：早睡早起，违背伤肺

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冬天

：早睡晚起，违背伤肾

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养生之人常常拿这个当准则。

但曹庭栋觉得：

困倦想睡却硬撑不睡，醒了想起却硬赖不起，勉强自己反而身体难受。

况且日出劳作，日落休息，白天活动夜里安歇，是天地常理，不必死板按照四季强求作息。

三、冬天起床，先裹被坐一会儿，喝点热的

冬天准备起床，

裹着被子坐着，披好衣服待一会儿

。

先喝点热的饮品，比如乳酪、莲子红枣汤，补益脾胃；也可以少量喝点酒，提振胃气。

白居易诗写的“空腹三杯卯后酒”就是如此。但一定要结合自己身体量力而行。

《易经·颐卦》彖辞说：观察颐养，就是看人如何养护自己；自己求取饮食，看人自我调养的方式。

四、早晨漱口，到底该不该？

《洞微经》说早晨口中存有一夜元气，不要漱口吐掉，用口中津液漱口，再慢慢咽下。

曹庭栋觉得：睡了一整夜呼吸，浊气往上涌，口中黏腻，这是实实在在的，所以要

除去浊气，生出清气，漱口很有必要

。

《仲贤余话》说早晨漱口不如睡前漱口，不过早晚都漱，也没有坏处。

漱口用温水，只清除牙上污垢。

牙齿生病大多因为火气，很多刷牙擦牙方子，试过大多无效。坚持用冷水漱口，习惯之后寒冬也不会冻牙，能减少牙病；就算牙齿快要脱落，也不会疼痛。

不要用猪鬃牙刷

，会擦伤牙龈，反而伤害牙齿。

《抱朴子》坚固牙齿的方法：

早晨叩齿三百下

，很好。

五、雾天千万别出门

太阳已经升起，霜露还没消散，清晨寒气凛冽，最容易伤人。

雾气如烟的时候尤其不要外出。

《元命包》说：阴阳紊乱就生成雾。《尔雅》说：地气升腾，上天之气不能相应，就形成雾。《月令》记载仲冬出现夏令天气，就会大雾弥漫，可见雾不是天地正气。

有些雾气闻起来微微发臭，和山林瘴气相像，毒害更大。

《皇极经世》说：水雾发黑，火雾发红，土雾发黄，石雾发白。

六、空腹喝一碗淡粥，比什么补品都强

每天空腹喝一碗

清淡稀粥

，可以推陈出新，生津养胃，益处很大。

如果粥里放很多糖、盐，就和普通饭菜没有两样。

扬雄《解嘲》说：真正醇厚的味道一定清淡。

《本草》收录《粥记》，极力称赞空腹喝粥的好处。

陆游诗：“世人个个学长年，不司长年在目前。我得宛邱平易法，只将食粥致神仙。”

七、吃完早饭，背对太阳坐一会儿

稍微吃一点东西之后，如果天气晴朗无风，可以

坐到南窗下，背对着太阳

，就是《列子》所说晒背取暖。

脊背微微发热，全身都会舒畅。

太阳是阳气精华，日光能够扶助人体阳气，补益身体。

过了中午阴气慢慢生长，阳光热力减退，就不适合久坐晒太阳。

八、盛夏早晨，别马上把胃填满

盛夏早晨起来，不要马上吃东西把胃填满。

夏天火气旺盛，会耗伤肺的阴液，

先喝米汤滋润肺脏

，五谷味道甘甜，土可以生养肺金。

清晨空气清爽，只有早起才能体会。

寒山子说：早起不要在鸡鸣之前。

寅时是肺气开始生发，适合熟睡；到卯时气机转到大肠，才可以起身喝点汤水；辰时气机入胃，再正式吃饭。

一年四季都这样。

写在最后

曹庭栋75岁写《养生随笔》，自己活到近90岁。

他的“晨兴法”说到底就几句话：

醒了别猛起，先在床上做卧功；冬天裹被坐一会儿，喝点热的；漱口用温水，叩齿三百下；雾天别出门；空腹喝淡粥；吃完背对太阳坐一会儿；盛夏先喝米汤再吃饭。

你家里老人早晨几点醒？

起床后有没有这些习惯？

欢迎在评论区说说，也把这篇文章转给需要的家人。

本文改编自清代曹庭栋《老老恒言》（又名《养生随笔》）。曹庭栋（1699—1785），字楷人，号六圃，又号慈山居士，浙江嘉善人。自幼体弱多病，一生留心养生之学，享寿近九十岁。