老年人还能过夫妻生活吗？注意5点，好处还不少

别再拿“老了不需要”当遮羞布，老年人能不能过夫妻生活，从来不是年龄说了算，是身体状态说了算。

很多人觉得老年人过夫妻生活是“老不正经”，甚至认为会伤身、引发疾病，这都是没摸过临床门道的瞎扯。我在临床中见过不少老人，因为听信了这些谣言，压抑自己的情感需求，导致夫妻关系紧张，甚至出现抑郁症状。

首先得明确，只要身体状态允许，老年人完全可以正常进行夫妻生活，这是正常的生理和心理需求，不是年轻人的专利。临床研究表明，60到70岁的老年人中，有

近六成

仍有性需求，70岁以上的也有

近三成

保持着规律的亲密接触。

第一件事，先做

生理状态适配评估

，别拿年轻时的身体当参照物。老年人的血管弹性下降、心肺功能减退，任何超出负荷的动作都可能引发意外。首先要自测静息心率和血压，静息心率超过

100次/分

、收缩压超过

160mmHg

时，最好不要进行。如果有头晕、胸痛、心慌等不适，哪怕只是轻微的，也要立刻停止，不要硬撑。

别觉得测个心率血压有多麻烦，临床上见过不少老人，因为懒得做基础自测，在过程中突发冠心病送急诊，最后抢救过来也留下了后遗症。这还只是第一步，真正容易被忽略的，是身体的隐性疾病。

第二件事，

频率与强度把控原则

，别硬撑着跟年轻人比。临床建议60岁以上的老年人，每月1到2次是比较合适的范围，具体还要看个人身体状态。强度一定要温和，避免突然的体位变化，比如不要猛地起身、弯腰或者扭转身体，防止体位性低血压引发摔倒。

质量比数量重要得多，偶尔一次放松的亲密接触，比多次敷衍的应付要好得多。很多老人因为怕表现不好而紧张，反而会加重身体负担，这可是会踩坑的。

第三件事，

健康基础病的特殊提醒

，有慢性病的老人绝对不能大意。高血压患者如果血压控制不稳定，超过160/100mmHg，千万不要勉强；冠心病患者要随身携带急救药物，避免在过程中出现胸痛；糖尿病患者因为免疫力下降，要格外注意私处卫生，防止感染；骨关节病患者要选择合适的体位，避免压迫病变关节，比如不要长时间俯卧或者压迫膝盖。

我在临床中见过不少前列腺增生的老人，因为硬撑着进行，导致排尿困难加重，最后不得不插尿管，这可真是得不偿失。很多人根本不知道自己的基础病会影响这件事，这才是最危险的。

第四件事，

环境与情绪准备要点

，别把这事当成应付任务。环境要安静私密，温度适宜，避免噪音和强光打扰，让双方都能放松下来。情绪上更要注意，不要有压力，不要因为怕被笑话或者怕表现不好而紧张，老年人的心理需求比生理需求更重要，伴侣之间的互相理解和尊重，比任何技巧都管用。

很多老人因为自卑或者被子女说过“老不正经”，压抑自己的需求，其实亲密接触也是维系夫妻感情的重要方式，这一点很多人都忽略了。别把这事当成任务，放松下来才是关键。

第五件事，

事后观察与护理要求

，别做完就躺平不管。性生活后不要马上起身，尤其是有高血压的老人，不要马上洗热水澡，因为热水会扩张血管，导致低血压引发头晕。要注意私处卫生，尤其是女性老人，因为雌激素水平下降，阴道黏膜变薄，更容易受到感染，事后可以用温水清洗私处，多喝水避免尿路感染。

如果事后出现头晕、胸痛、心慌等不适，一定要及时休息，如果症状持续不缓解，要立刻就医，千万不要硬扛。很多老人因为不好意思，耽误了最佳治疗时机，这可太不值得了。

别以为这事只是消遣，适度的夫妻生活对老年人的健康好处多着呢。临床研究表明，有规律亲密接触的老年人，整体死亡率比同龄人低

近三成

，这可不是随便说说的。适度的性生活可以促进血液循环，改善心肺功能，降低心血管疾病的风险；还可以促进内啡肽分泌，缓解焦虑和抑郁，提升幸福感；有助于维持激素水平，延缓衰老，比如男性的睾酮水平和女性的雌激素水平，都可以通过适度的亲密接触得到稳定；还能改善睡眠质量，帮助老年人摆脱失眠的困扰。

这些好处只有在适度的前提下才能拿到，过度反而会伤身，比如过于频繁的性生活会导致身体疲劳，加重基础病的症状。这一点很多人都不知道，只想着追求效果，反而适得其反。

最后再说说那些害人不浅的认知误区。第一个误区，“老年人过夫妻生活就是老不正经”，这是封建思想作祟，老年人也有追求幸福的权利，亲密接触是正常的情感需求，和年龄无关。第二个误区，“会伤身体”，只要适度，反而有益健康，反而长期压抑才会导致心理和生理问题。第三个误区，“不行就是衰老的标志”，其实很多时候是心理因素导致的，比如紧张、自卑、缺乏沟通，只要调整心态、和伴侣多沟通，大部分情况都可以改善。第四个误区，“老年人不需要”，这更是大错特错，情感需求是伴随一生的，老年人同样需要亲密关系来维系生活质量。

【参考文献】

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[3] 马维维. 走出县域有优品无品牌困境[J]. 经济日报.