围棋对老年人的认知益处有哪些

2026年9月，首尔大学盆唐医院的一项研究引发了不少关注：长期下围棋的职业棋手，大脑负责战略决策的核心区域比同龄人大17%。

这个数字听起来很能打，但它的真实含义是什么？普通人下棋有没有这种效果？围棋是不是最好的选择？我们从三个维度来拆。

这项研究对比了29名平均棋龄54.6年的职业棋手和50名普通男性，结果确实硬核：棋手组右侧中间额叶回的体积比对照组大17%左右，经过5000次精细模拟验证，脑区间跨半球连接结构也更稳固，信息传递效率更高。

更扎心的是，棋手组平均正规教育年限比对照组短3.5年，但认知测试里短期记忆、专注力、信息处理速度和准确率照样全面领先。这说明什么？

研究团队的解释是：持续的智力刺激可以构建认知储备，对抗大脑的生理性衰老，高龄人群坚持认知活动，大脑结构和功能都能发生良性重塑。

但这里有个关键限定：这29个人是平均66岁的职业棋手，不是65岁退休后刚摸围棋培训班的老张。他们的大脑已经接受了超过半个世纪的高强度对弈训练，这个起点跟普通老年人完全不同。研究样本量只有79人，结论无法直接外推给业余初学围棋的普通老年人群。

而且，职业棋手群体长期保持规律社交、高频脑力训练，这些生活习惯本身就可能对大脑有保护作用，研究并没有完全排除其他混杂变量，无法100%证实观测到的脑区增益完全由围棋单一活动导致。

围棋的认知收益有数据支撑，但“久坐下棋”这件事本身也有数据在敲警钟。

华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师欧阳柳指出，坐着时脊柱本就承载约150%的压力，一旦身体前倾弯腰，腰椎承受的压力会飙到250%。老年人长时间保持下棋的坐姿，单次持续时间过长、坐姿不当，腰肌劳损和椎间盘突出的风险会大幅提升。

更关键的是，久坐本身就是阿尔茨海默病的明确高危诱因之一。世界阿尔茨海默病宣传月的官方科普也明确提示，老年人要避免久坐不动、情绪大起大落的生活模式。

阿尔茨海默病系统训练的五维度示意图

下围棋如果沉迷胜负、情绪剧烈波动，叠加上久坐，反而可能升高脑出血、急性心梗等心脑血管意外的发作风险。

这一点在临床认知训练指南里其实有对应的解决方案：相关认知训练科普建议，结合患者过往兴趣开展棋类训练时，每次控制在20-30分钟，每天2-3次。不是一盘棋坐三小时，而是分段、高频、低强度地来。

很多人看到“17%”这个数字，会觉得围棋特别厉害。但把它放到同类研究里对比，画面就变了。

已公开的队列观察数据显示，长期坚持打麻将的老年群体，认知障碍风险可降低40.5%。这个收益幅度跟现有围棋研究披露的认知收益处于同一量级，没有证据证明围棋的认知改善效果显著优于其他同类活动。

社交互动类脑力训练项目的参考列表

三门峡市疾控的科普也明确提到，阅读、拼图、数独、书法、学习新乐器、社区社交类脑力活动，都可以有效构建认知储备。目前没有检索到权威对照研究，证明围棋具备象棋、桥牌、麻将无法替代的独特认知增益优势。

多类实用老年认知训练方法指引表

北京市人民政府官方科普栏目更直接：人体成熟脑细胞属于终末分化细胞，一旦凋亡无法再生。围棋作为认知训练，只能通过构建大脑代偿功能延缓认知衰退的进程，完全不能替代临床规范药物治疗阿尔茨海默病。

放弃正规治疗，单纯依靠保健品，1-2年内就可能快速进展为重度痴呆。

北京清华长庚医院的科普团队也强调，全球目前没有任何一款保健食品能够治愈、逆转阿尔茨海默病或脑萎缩，所有宣称某保健品可以逆转老年痴呆的表述都不符合神经医学常识。

围棋对老年人的认知益处是真实存在的，但它被高估了。首尔大学的研究证明了“长期高强度对弈能带来显著的脑区增益”，但这是在职业棋手身上测出来的，不能直接套给初学者。

围棋的久坐风险和情绪波动风险，跟它的认知收益同样真实，而这一点在目前的科普里提得还远远不够。

更关键的是，围棋不是唯一的答案。打麻将、下象棋、学乐器、坚持阅读，只要能持续刺激大脑、保持社交，收益都在同一个量级。对普通老年人来说，选一样自己真正喜欢、能坚持下来、不伤身体的活动，比纠结“围棋是不是最厉害”要重要得多。

日常能力类认知训练项目的效果说明表