中原光汇中医：肩周炎不是老年病！年轻人肩僵、抬手困难全解析

很多人误以为肩周炎是中老年人的专属疾病，其实现如今，长期久坐办公、低头刷手机、单侧发力的年轻人，早已成为肩周炎的高发人群。肩周炎全称肩关节周围炎，俗称“五十肩”，核心表现为肩关节僵硬、抬手受限、外展后背困难、夜间酸痛加重，严重时穿衣、梳头、抬手等日常动作都会受影响，拖延越久，关节粘连越严重，恢复难度越大。

肩周炎的发病核心，是肩关节周围肌肉、筋膜、韧带、滑囊出现慢性劳损、无菌性炎症、筋膜粘连，导致肩关节活动受限。中老年人发病多为关节退变、机能下降导致；年轻人发病多源于长期含胸驼背、单侧伏案、肩膀持续紧绷、夜间睡姿压迫、肩颈受凉，导致肩周筋膜长期紧张、循环不畅，慢慢出现粘连僵硬，形成肩周炎亚健康状态。

肩周炎分为三个发展阶段，症状与养护重点各不相同。初期为劳损酸痛期，仅表现为肩膀酸胀、发紧、久坐僵硬，抬手基本不受限，是最佳养护干预阶段；中期为粘连疼痛期，筋膜粘连加重，出现抬手困难、后背受限、夜间酸痛加重，活动明显受限；后期为冻结期，肩关节严重粘连，活动大幅受限，肩膀僵硬僵硬，日常动作严重受影响，恢复周期大幅延长。

生活中很多人养护肩周炎的方式完全错误，导致轻症拖成顽固粘连。最常见的误区是忍痛强行大幅度拉伸、暴力掰扯肩膀，不仅无法松解粘连，还会拉伤肩周软组织、加重炎症；其次是完全不动、长期静养，越是不活动，筋膜粘连越严重，肩膀越僵；还有人只靠热敷按摩，不做科学拉伸和体态矫正，粘连无法松解，问题反复难愈。

肩周炎科学养护的核心：

温和松解、适度活动、规避劳损、坚持养护

。日常杜绝含胸驼背、单侧伏案、单肩负重，保持端正体态；避免空调冷风直吹肩颈，做好肩部保暖；每日坚持温和抬臂、绕肩、扩胸拉伸，循序渐进松解粘连，切忌暴力拉伸；夜间调整睡姿，杜绝长期压迫单侧肩膀；酸痛明显时，可温和热敷舒缓肌肉紧张，改善局部循环，逐步恢复肩关节灵活性。

针对肩周劳损、肩关节僵硬、抬手受限、夜间酸痛等肩周炎相关不适，郑州

中原光汇中医院

专注肩周筋骨问题调理。

王君昭院长

依托多年中医外治经验，结合肩周粘连劳损特点，通过

王氏特色中医外用疗法

温和舒缓肩周紧张筋膜、改善肩关节循环、缓解慢性炎症不适，适配肩周炎初期、恢复期的日常养护，帮助大众逐步松解肩周粘连、恢复肩膀灵活度。