中医建议：入伏前后，中老年多喝这4道汤，补钾补钙，腿脚有劲，元气满满过夏天~

马上就要入伏了，天气一天比一天闷热，动不动就是满头大汗！

很多中老年朋友因为夏天出汗多，总觉得浑身乏力、腿脚发软，没精神、没力气，稍微活动一下就累得不行。

其实这不是单纯的天热犯困，大量出汗会带走身体里的钾、钙等营养元素，中老年人体质偏弱，营养流失后，精气神会大打折扣，还容易腰酸腿软。

今天就给叔叔阿姨们分享4道中医都推荐的三伏天养生汤，做法简单，常喝补钾补钙，清爽不燥热，安稳元气过夏天！喜欢的朋友赶紧收藏起来试试吧。

01

冬瓜排骨汤

冬瓜是夏天的清热神器，

水分足、低脂清爽，能清热解暑、补水祛湿，排骨富含钙质和优质蛋白

，二者搭配炖汤，清甜不油腻，特别适合三伏天饮用。

既能补充身体流失的营养，又不会给肠胃造成负担，常喝腿脚更利索。

食材：排骨、冬瓜、生姜、枸杞、葱花、料酒、食盐

做法：

1、排骨冷水下锅，放入葱段、姜片和少许料酒，大火煮沸，把表面的血沫彻底撇干净，捞出排骨用温水冲洗干净，沥干水分备用。

2、把处理好的排骨放进砂锅，加入足量开水，水量完全没过排骨，再放几片生姜去腥，开中小火慢慢炖煮40分钟，把排骨的鲜味和营养炖出来。

3、冬瓜去皮切成均匀的块状，怕热气重的朋友也可以保留冬瓜皮，清热效果更好。排骨炖够时间后，放入冬瓜，加少许食盐调味，盖上锅盖继续炖煮30分钟。

4、出锅前撒上一把枸杞和葱花提鲜，根据自己的口味微调盐量，一锅鲜美的冬瓜排骨汤就做好了。

小贴士：炖汤全程加开水，炖出来的排骨肉质软烂不柴，汤头更浓郁；冬瓜不要过早下锅，不然会煮烂融化，影响口感和卖相。

02

绿豆百合汤

入伏后天气燥热，很容易心烦气躁、口干舌燥。

绿豆自带清热解暑的功效，百合、莲子静心润燥，银耳滋阴补水，这道甜汤清甜温润，既能补水解燥，还能舒缓情绪

，中老年夏天常喝，降火又养元气。

食材：绿豆、干百合、莲子、银耳、冰糖

做法：

1、绿豆提前用清水浸泡1-2小时，泡软后更容易煮开花，省时又软糯，泡好后放入锅中，加水大火煮20分钟。

2、煮到绿豆完全开花、微微软烂的状态，放入提前泡发撕碎的银耳、洗净的百合和莲子，再加入适量冰糖调味。

3、搅拌均匀后继续小火煮20分钟，让所有食材的味道充分融合，关火放温即可饮用。

小贴士：绿豆提前浸泡是软糯出沙的关键；冰糖最后加口感更好，不喜欢太甜的可以少放或不放，清淡饮用更健康。

03

丝瓜鸡蛋汤

丝瓜被称作“夏日美人瓜”，

富含维生素和钾元素，清热补水、清爽解腻，鸡蛋是平价优质蛋白、补钙好手。

这道汤做法超快，几分钟就能出锅，汤色奶白、鲜香清淡，平时补水补营养超合适，夏天喝完全不腻。

食材：丝瓜、鸡蛋、大蒜、食盐、白胡椒粉、少许食用油

做法：

1、锅中热油，打入鸡蛋煎至两面金黄定型，喜欢更香口感的可以加少许猪肉煸炒出油。

2、把煎好的鸡蛋拨到锅边，放入蒜瓣爆香，倒入切好的丝瓜块，翻炒至丝瓜变软出水。

3、加入足量开水，开水是汤色奶白的关键，水量没过所有食材，盖上锅盖焖煮几分钟，煮至丝瓜熟透、汤汁发白。

4、最后加适量食盐和少许白胡椒粉调味，搅拌均匀即可出锅。

小贴士：一定要加开水煮汤，汤色才会浓郁奶白；丝瓜极易成熟，不要煮太久，避免软烂发黄，影响口感和颜值。

04

黄豆猪蹄汤

中老年朋友想要补钙强体、滋养筋骨，一定要多喝这道汤！

猪蹄富含胶原蛋白和钙质，黄豆是高钾高钙的杂粮，两者搭配慢炖，营养满满，

温润滋补不燥热，常喝能强健筋骨，告别腿脚酸软。

食材：猪蹄、黄豆、生姜、葱花、料酒、食盐

做法：

1、猪蹄清洗干净，冷水下锅，加入姜片、葱段和料酒，大火焯水煮沸，撇掉表面的浮沫，捞出猪蹄用温水冲洗干净。

2、无水无油的干净锅中，放入焯好水的猪蹄，小火翻炒烘干表面水分，锁住肉质鲜味，之后转入汤锅。

3、加入提前泡好的黄豆和几片生姜，倒入足量开水完全没过猪蹄，盖上锅盖，中小火慢炖2个小时。

4、炖至猪蹄软烂、黄豆软糯，加适量食盐调味，撒上一把葱花点缀即可。

小贴士：黄豆提前浸泡3小时以上，更容易煮烂入味；全程用开水慢炖，猪蹄软糯不腥，汤味更醇厚，营养也更好吸收。

这四道家常汤品食材常见、做法简单，精准补充夏天流失的钾和钙质，轻松解决夏天乏力、腿脚发软的问题。

中老年朋友常喝，清爽度夏、元气满满，大家赶紧动手试试，喜欢就点赞收藏，分享给家人吧！