中老年道家古法养生，提肛固涩盆底肌训练不是夹屁股让会阴自己醒

老隋头在河堤上说：提肛不是夹屁股，是会阴自己醒

那年刚过四十五，身上就开始不对劲了。夜里得起两回，白天咳嗽一声，裤裆里一热，赶紧夹着腿装没事。腰也酸，站久了后腰像塞了团湿棉花，沉甸甸往下坠。听人说提肛好，补肾固涩，升提中气，我就练上了。坐着练，站着练，走路也练，一天好几百下。那会儿还挺得意，觉得自个儿挺用功。结果练了不到半个月，小腹发紧，尿意反倒勤了，会阴那儿整天绷着，像有人拿根皮筋勒着。

有一早去河堤遛弯，碰见老隋头在柳树下站桩。他七十多了，背不驼，眼不花，说话跟钉钉子似的。我走着走着，习惯性夹了一下屁股。他斜我一眼：“你那是夹屁股，不是提肛。”我愣那儿了。他又说：“夹得跟有人要抢你凳子似的，练它干啥？”

我问他咋练。他没多说，让我靠柳树站着，膝盖微曲，手放小腹上。他说：“吸气，会阴那儿轻轻提，像忍大便，但屁股别动。呼气，彻底松，像尿完了抖那一下的松。”我试了一把。一收，肚子硬了。他说：“肚子别管。”又试，屁股夹了。他说：“屁股甭动。”再试，大腿绷了。他乐了：“得，你全身都在帮忙，就会阴自个儿没醒。”

回家我躺床上接着试。头几天根本找不着，一收就全身较劲。后来学乖了，一只手放会阴，一只手放屁股，慢慢来。吸气时，会阴像小鱼吐了个泡，轻轻往上浮；呼气时，泡破了，沉下去。练了大概七八天，有一回半夜醒来，迷迷糊糊试了一下。会阴一动，后腰到尾闾那条线，像有人拿热毛巾从下往上敷了一下。不烫，温润，慢慢渗开。我心里咯噔一下：哦，是这个。不是夹，是提。不是使劲，是醒。

提肛不是夹屁股

又过了些日子，早上练完起身走路，觉得两条腿从脚后跟到胯根是连着的。会阴那儿不紧不绷，像一颗含在嘴里的珠子，不使劲，但它在那儿。咳嗽一声，下边能收住，不是死夹，是自然一兜。那一刻我明白，提肛不是练力气，是练觉知。你越使劲，它越死；你一放松，它反倒醒了。

老隋头后来跟我说：“会阴那地方，不是电梯，是水里的葫芦。你按它，它浮；你松手，它也不沉底。你得让它自己知道什么时候该浮。”这话我琢磨了好久。提肛这事儿，收要收得准，放要放得透。每天三五组，每组十来次，比啥都强。别贪多，别憋气，别夹屁股。慢慢来，它会醒。

现在我还是每天早起排完便练一组，午休前一组，睡前一组。不图多，图个准。你练提肛的时候，有没有那种越使劲越不对、一松手反而找着的感觉？底下聊聊。

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