立秋后，老年人一定要注意几件事

秋高气爽，天气转凉，您是否注意到家中老人的身体出现了些小变化？是不是也发现他们最近更容易感到疲惫，或者睡眠不如从前踏实？这可不是小事。国家中医药管理局的专家们已经指出，时值秋冬交替，昼夜温差增大，老年人身体机能容易减退，多种慢性病共存、功能减退、衰弱综合征等问题在这个季节尤为突出。

中医讲究“正气存内，邪不可干”，老年人多属气虚体质，抵御外邪能力不足，因此预防感冒的关键在于“益气固表”。您可能会问，具体该怎么做？其实并不复杂。中医推荐采用平补的方式，比如服用黄芪炖鸡汤补中益气，食用山药粥健脾养肺，通过大枣茶调和营卫。这些食材性味平和，适合老年人长期食用。您家老人的餐桌上，是不是也常备这些？

说到老年人健康问题，可不仅仅是感冒这么简单。中国中医科学院老年医学研究所所长徐凤芹指出，老年健康问题主要表现在三方面：多种慢性病共存，如高血压、糖尿病、冠心病等集于一身；功能减退，包括记忆力下降、视力听力衰退等；衰弱综合征，表现为精力不足、行动迟缓、易跌倒等。这些问题实际上是多系统共同衰退、相互影响的结果。您是否发现家中老人也正在经历这些变化？

腰腿疼痛现象在老年人中较为普遍。疼痛不严重者可用简单方法缓解。湖南省中医药研究院党委书记、院长葛金文介绍，腰背痛，可握拳用拳眼上下摩擦后腰的肾俞穴区域；腿酸痛，可用拇指按揉膝盖外侧的足三里穴及膝后委中穴，每穴按摩1—2分钟，以感到酸胀为度。此外，艾灸通过温热效应能深入经络，驱散寒湿，特别适合遇寒加重的疼痛。您家老人是否也在为腰腿疼痛而烦恼？

老年人秋季容易情绪低落、郁郁寡欢。异常过度的情绪会损伤脏腑功能，调节老年人情志的方法在于疏通肝气和补益心脾，核心的“药引子”就是爱与陪伴。老年人可以培养兴趣爱好、参加社区活动等方式舒缓情绪，另一方面，家庭和社会也应给予老年人足够的支持和陪伴。您有多久没有陪伴家中老人聊聊天了？

不少老年人经常感到口干、眼睛干涩、皮肤干燥、瘙痒。中医将这类干燥症状归结为“阴虚津亏”。随着年龄增长，就像自然界步入秋季，人体会出现自然的阴液耗伤。改善这类问题，切忌一味大量灌凉水，那会进一步损伤脾胃。正确的思路是“滋阴润燥”，即补充能够生成津液的根本物质，并促进其输布。可选用温和的滋阴食材，如经典代茶饮沙参麦冬玉竹茶，取适量沙参、麦冬、玉竹泡水代茶，能润肺生津、养胃滋阴。银耳百合羹润肺安神，配合枸杞更能滋补肝肾，改善皮肤干燥与睡眠。您家老人是否也常为这些“干燥”症状而困扰？

起居方面，应避免熬夜，尽量在子时（晚11点至凌晨1点）前入睡，此时人体阴气最盛，最宜养阴。居住环境可使用加湿器。秋季应做到早睡早起，早睡以顺应阳气之收敛，早起以舒达阳气，使肺气得以舒展。一般来说，秋季以晚上9点至10点入睡，早晨6点至8点起床比较合适。您家老人的作息时间是否规律？

“春捂秋冻，不生杂病”，是一条保健防病的谚语。不过秋冻并非人人适宜，老年人一定要注意“冻”的适度。立秋之后，温差大，中午热，早晚凉。加之季节变换人体免疫和抗病能力下降，稍一着凉，就容易患感冒。因此，要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉，伤风感冒。您是否还在盲目让老人“秋冻”？

运动调养方面，应遵循阳气收敛的原则，运动量不宜过大，防止出汗过多。老年人可以多散步，练习太极拳、八段锦等。秋日清晨气温低，老年人不可穿着过于单薄去户外活动，以防着凉。秋天是锻炼的好季节，也是人体阴精阳气收敛内养的阶段，故运动量不宜过大，以防多汗伤阳。您家老人晨练时是否注意了这些细节？

重阳节正值深秋，花木凋零，在这样的环境里很容易触景生情，出现“悲秋”情绪。老年人情绪不畅，会加速生理上的衰老速度，这还是许多疾病的重要诱因。因此，金秋时节老年人可约三五好友登高赏菊、下棋品茗，可达到心旷神怡、提神醒脑、健身祛病的目的。您是否鼓励家中的老人多参加社交活动？

霜降时节肺与脾胃是养护重点，养生关键在于御寒润燥、保养脾胃、宁心安神。中老年与体弱人群，重在补益肝肾、强筋健骨。此类人群霜降后更应注意防寒，特别注意头部、颈部和足部的保暖。寒从脚起，睡前可用温水泡脚，按摩涌泉穴，以温通经络。您家老人睡前是否坚持泡脚？

青壮年与上班族重在劳逸结合、护养脾胃。此类人群虽气血旺盛，但常因工作压力大、饮食不规律导致脾胃虚弱、睡眠不足。霜降时节，他们最易出现外寒内火的情况，如手脚冰凉却面部生痘、口腔溃疡。饮食方面，切忌因天冷而频繁食用辛辣燥热的火锅、烧烤，以免加重内火，应多吃健脾养胃的食材，如小米、南瓜、红薯、白扁豆等。您是否也关注自己的秋季养生？

妇女与儿童养生重在滋阴润燥。妇女以血为本，秋燥易耗伤阴血，导致皮肤、毛发干燥。饮食方面，妇女应多食银耳红枣羹、蜂蜜炖雪梨等滋阴润颜之品。儿童饮食要清淡易消化，多吃蒸煮类食物，少吃生冷甜腻之物。起居方面，宜坚持背暖、肚暖、足暖的原则，根据温度及及时增减衣物。您是否为家中的妇女和儿童做好了秋季养生规划？

秋后养生，绝非小事。它关乎老年人的生活质量，更关乎他们的健康与长寿。从饮食到起居，从运动到情志，每一个细节都值得我们去关注、去实践。正如古人所言：“上工治未病”，预防永远胜于治疗。让我们从现在开始，用科学的方法，为家中的老人筑起一道健康的屏障，让他们在这个金秋，不仅能收获硕果，更能收获健康与幸福。