不是迷信！8月7日立秋，提醒中老年人：1不晒、2不贪、3不吃

在阅读之前，温馨提醒您，本文仅供参考娱乐，不可迷信！

2026年立秋将至，今年的立秋格外特殊，并非入秋即凉。

交节时间为8月7日19点42分，农历六月二十五

。按照民间节气划分标准，正午12点前交节为早立秋（睁眼秋），12点后交节为晚立秋（闭眼秋），因此今年是标准的

晚立秋、闭眼秋

。

老话讲“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”“夜立秋，热不休”，绝非虚言。

今年立秋恰逢加长版三伏天尾声，呈现出典型的

秋包伏

气候特征：白天酷暑依旧、骄阳似火，秋老虎余威猛烈，闷热蒸腾感丝毫不输盛夏；而入夜之后，晚风渐凉、气温回落，昼夜温差骤然拉大，形成“昼热夜凉、寒热交错”的特殊天气。

忽热忽凉、寒热反复的气候，是全年最考验身体耐受度的过渡期，尤其对中老年人极不友好。

年轻人气血充盈、代谢旺盛、免疫力强，短暂的冷热波动、作息饮食不当，身体可以快速自我调节、快速恢复。但人到中老年，身体机能逐年衰退，气血运行放缓，脏腑功能减弱，免疫力和抵抗力大幅下降，皮肤毛孔、关节筋骨的适应能力变差，根本经不起冷热交替的反复刺激，稍有疏忽就容易滋生小毛病，埋下秋冬病痛隐患。

做好这几点，就能平稳度过夏秋交替期，为秋冬健康筑牢基础。

很多长辈存在养生误区：认为立秋过后暑气消退，阳光不再毒辣，无需刻意防晒、避晒，依旧长时间在户外久坐、久站、锻炼暴晒。实则立秋只是时序入秋，地表积攒了一整个夏天的余热并未消散，紫外线强度依然居高不下，秋老虎的杀伤力远超想象。

盛夏的热是湿热蒸腾，而立秋的热是干热灼人。长时间无防护暴晒，不仅容易引发中暑、头晕眼花、胸闷乏力，更会持续透支人体津液。中医讲“秋主燥”，津液是人体滋养脏腑、润泽肌肤的根本，津液过度损耗，会直接导致口干舌燥、咽喉干涩、皮肤干燥、心烦失眠、体虚乏力，让身体陷入“燥虚叠加”的状态。

在此建议各位中老年朋友，及时调整初秋作息与锻炼习惯：

上午10点至下午4点是日间余热最盛、紫外线最强的时段

，尽量减少外出，避免户外散步、打太极、下棋、买菜等活动。日常必要出门时，务必做好基础防护，戴好宽檐帽、穿上薄款防晒衣，重点护住脖颈、后背、头顶等阳气薄弱、易受暴晒的部位，杜绝直晒暴晒。

初秋养生的核心是“收”，收敛阳气、留存津液，不盲目出汗、不肆意耗损，温和抵御秋老虎侵袭，让身体平稳适应初秋燥热气候。

立秋养生，最关键也最容易被忽视的禁忌，就是

切忌贪凉

。白天气温依旧偏高，闷热感十足，很多人习惯性吹低温空调、冲冷水澡、睡凉席、吃冰饮凉菜，追求一时的凉爽舒适，却不知这是初秋伤身的最大隐患。

立秋之后，天地阳气开始收敛沉降，人体气机也随之向内收敛。此时皮肤毛孔尚未完全闭合，依旧处于舒张状态，寒气、湿气极易顺着张开的毛孔侵入体内，滞留于经络、关节、脾胃脏腑之中，难以排出。短期贪凉可能只会出现鼻塞、乏力、肠胃不适，长期累积则会形成沉寒痼疾。

很多中老年人秋冬常年出现的关节酸痛、手脚发麻、畏寒怕冷、老寒腿反复、脾胃虚寒腹泻等问题，根源大多是夏秋交替时频繁贪凉落下的病根。夏日贪凉一时爽，秋冬病痛缠身难调养，这也是老一辈人反复强调“立秋忌凉”的核心原因。

初秋护阳避寒，牢记这些细节养护：日常洗澡坚持用温水，洗完澡、洗完头及时擦干身体、吹干头发，切勿带着水汽对着风口、空调直吹；居家空调温度建议设置在26℃以上，避免冷风直吹腰腹、后背、头部，夜间睡觉务必关闭直吹风模式。

无论白天多闷热，睡觉时腰腹、肚脐、后背一定要搭一层薄毯，护住人体阳气核心区域，杜绝寒气入侵。同时减少久坐凉席、地板，少喝冰水、少吃凉食，循序渐进戒掉贪凉陋习，养护体内元气。

民间自古有“立秋贴秋膘”的习俗，初衷是弥补夏季酷暑带来的身体损耗，滋养气血、补足元气。但很多长辈存在认知偏差：认为夏季饮食清淡、体重下降，立秋就要大鱼大肉、重油厚味猛补一顿，这种盲目进补的方式，反而会伤身损脾胃。

夏季高温闷热，人体脾胃功能长期处于偏弱、疲惫的状态，消化吸收能力大幅下降，肠胃十分娇嫩。立秋骤然暴饮暴食、摄入大量油腻荤腥、高热量食物，会直接加重脾胃代谢负担，导致积食腹胀、消化不良、湿气淤积，不仅无法补益身体，反而会造成“虚不受补”，越补越疲惫、越补身体越沉重。

真正科学的贴秋膘，讲究

循序渐进、清补温润、少油少腻

。优先选择鱼肉、鸭肉、瘦肉等低脂、软烂、易消化的优质蛋白，采用清炖、清蒸、慢煮的方式烹饪，温和滋养脾胃，让肠胃慢慢适应秋季饮食节奏。

老话“秋瓜坏肚，立秋不吃瓜”是千年养生经验。立秋之后，各类瓜果的寒性特质加重，尤其是冰镇西瓜、甜瓜、凉梨等生冷瓜果，寒气直冲脾胃。中老年人脾胃阳气本就偏弱，频繁食用生冷瓜果，会直接损伤脾胃阳气，打乱肠胃运化功能，极易引发腹痛、腹泻、肠胃炎、脾胃虚寒，长期食用会导致湿气缠身、体质变差。实在想吃，可少量食用常温瓜果，切忌冰镇、过量食用。

秋季养生主打“防燥、润肺、平和”，秋燥是初秋最典型的气候特点，容易让人出现口干咽燥、干咳无痰、皮肤干涩、心烦上火等症状。如果此时频繁吃烧烤、麻辣火锅、辛辣重口菜肴，或是饮用烈酒，相当于“火上浇油”，会持续加重体内燥火，导致咽喉肿痛、口舌生疮、肺热干咳、便秘上火等问题。初秋饮食以温润清淡为主，多吃百合、银耳、山药、莲藕、白萝卜等白色润肺食材，舒缓秋燥、滋养肺腑。

不少长辈认为“秋季喝汤最滋补”，于是天天炖煮大骨汤、猪蹄汤、肥肉浓汤，殊不知这类浓汤油脂含量极高，热量厚重、难以消化。初秋脾胃虚弱，过量饮用油腻浓汤，不仅会加重肠胃负担，还会升高血脂、堆积脂肪、加重身体代谢压力，容易引发头晕困倦、身体沉重、湿气加重。秋季喝汤重在

清润补水、温和滋养

，冬瓜排骨汤、银耳雪梨汤、百合莲子汤、山药鸡汤等清淡汤水，润燥补水、健脾养胃，更适合中老年人初秋饮用。

银耳雪梨汤是一道经典的家常滋补甜品，具有润肺止咳、滋阴润燥的功效。

泡发与处理银耳

：将干银耳放入温水中泡发1-2小时，待其完全舒展后，剪去底部发黄的硬蒂。将银耳撕成尽量小的碎片（越碎越容易煮出胶质），洗净备用。

处理雪梨

：雪梨用盐搓洗干净表皮，去皮去核，切成均匀的小块备用。（小贴士：雪梨皮不要扔，洗净后可以先下锅煮水，能让汤的梨香味更浓郁）。

炖煮银耳

：将撕碎的银耳放入砂锅或炖锅中，加入足量清水。大火烧开后，转小火慢炖40-60分钟。期间可适当搅拌，直到银耳变得软糯、汤汁开始变得黏稠出胶。

加入雪梨与红枣

：将切好的雪梨块和去核的红枣放入锅中，继续小火炖煮15-20分钟，直到雪梨变软透明。

调味出锅

：最后加入适量黄冰糖和洗净的枸杞，搅拌至冰糖完全融化，再煮3-5分钟即可关火。关火后不要立刻开盖，可加盖焖10分钟，口感会更加浓稠顺滑。

器具选择

：建议使用砂锅、陶瓷锅或玻璃锅炖煮，尽量避免使用铁锅，以免银耳中的胶质与铁发生反应导致汤色发黑。

食用禁忌

：此汤偏凉性，脾胃虚寒、容易腹泻的人群不宜过量饮用；因含有冰糖，糖尿病患者需谨慎食用或减少糖量。

保存注意

：银耳汤最好当天煮当天喝完，若未喝完需密封冷藏，并在24小时内加热饮用完毕，避免滋生细菌。

民间还有“晒秋”的美好习俗，家家户户晾晒杂粮、辣椒、瓜果，寓意丰收圆满、岁岁安康。

但大家要分清：晒秋晒的是五谷作物，而非人的身体，切勿跟风暴晒、盲目耗损阳气，顺应天时、养护自身才是初秋养生的根本。

愿所有长辈都能守住健康底气，安然度秋、平顺过冬，四季安康、身心舒畅。