今日入伏，提醒中老年人：1不洗、2不吃、3不吹、4要养，平安入伏

老话说"夏至三庚数头伏"，按照传统干支纪日法，从夏至日开始往后数，第三个庚日便是入伏的第一天。今年夏至为6月21日，第三个庚日庚寅日正好落在7月15日，因此今天我们正式入伏了。今年的三伏天的时间为7月15日至8月23日，共40天，为“加长版”三伏天。

三伏天是我国一年里气温最高、湿气最重、体感最闷热的一段时期，全国各地也会陆续开启长时间的持续高温天气。很多人都好奇，为什么三伏天能成为全年最热的时间段？

这是因为进入三伏天后，我国大部分区域都会被副热带高压牢牢掌控，天气会以晴天为主，再加上三伏天多盛行东南风，会把海洋的湿润气流带到陆地，让空气湿度大幅升高，湿润空气比热容大，相比干空气能吸收更多的热量，这就导致三伏天成为我国一年中最热的时候。

在我国民间有入伏吃饺子的习俗。

老话说"头伏饺子二伏面"，进入三伏天后很多人会出现食欲不振的现象，而饺子不仅营养丰富，而且还能开胃，非常适合入伏后食用；此外，"伏"与"福"是谐音，饺子形似元宝，寓意入伏纳福，因此入伏吃饺子就成了重要的食俗一代一代流传下来。

其一，今年三伏天属于"母伏"。

我国民间按照入伏当天的农历日期单双数来区分公伏和母伏，农历日期为单数则为"公伏"，农历日期为双数则是"母伏"。

今年入伏当天是农历六月初二，属于双数，因此是今年是"母伏"，老话说"公伏凶，母伏爽"，这里的“凶”并非凶险，而是指三伏天酷热难耐、暑气猛烈；而母伏则恰恰相反，这预示着三伏天期间降雨会相对充沛，体感相对舒适。

其二，今年三伏天属于"秋包伏"。

区分"伏包秋"和"秋包伏"要看立秋与末伏的先后关系，如果立秋当天正好是末伏首日，即入伏的时间和立秋的时间在同一天，那么就是"伏包秋"；而如果立秋在末伏之前到来，那么则属于"秋包伏"。

今年立秋是8月7日，而末伏要到8月14日才开始，立秋之后还有整整16天的伏天很"秋包伏"，很明显今年属于“秋包伏”。

老话说"伏包秋凉悠悠，秋包伏热得哭"，意思是遇到“伏包秋”的年份，那么预示着立秋后天气会很快凉爽下来；而如果遇到“秋包伏”的年份，那么预示着立秋之后暑热依然不减，"秋老虎"来势汹汹，，闷热天气会持续更久。

三伏天高温高湿，对中老年人的身体健康是不小的挑战。提醒大家牢记：1不洗、2不吃、3不吹、4要养，平安度过漫长的三伏天。

三伏天气温动辄35℃以上，稍微活动一下就是一身汗。很多人回到家图凉快，习惯冲个冷水澡，其实这样做非常伤身体。大汗淋漓的时候，人体皮肤表面的毛孔处于完全张开的状态，气血运行旺盛，如果突然受到冷水刺激，毛孔会猛然收缩，寒邪趁机侵入体内，轻则导致感冒、头痛、关节酸痛，重则可能诱发心脑血管疾病。

正确的做法是，我们呢先用温水毛巾擦去身上的汗水，等身体平静下来之后，再用温水冲洗。洗澡水的温度以接近体温为宜，大约在37℃—39℃之间最为合适，既不刺激皮肤，又能有效清洁汗液和油脂。

此外，三伏天洗澡不宜过于频繁，每天一次即可。过度洗浴会破坏皮肤表面的天然保护层，使皮肤干燥、瘙痒，尤其是在空调房和高温环境之间频繁切换时，皮肤更容易出现不适。

进入三伏天后酷暑蒸腾、气温骤升，不少人偏爱冰镇饮料、雪糕、冰西瓜等寒凉食物解暑。但对于中老年人而言，贪吃寒凉之物看似瞬间解暑，实则暗藏健康隐患，格外需要克制忌口。

中老年人脏腑功能逐年衰退，脾胃运化、阳气固护能力大幅减弱，不像年轻人代谢旺盛、耐受度高。三伏天人体阳气浮于体表，体内脏腑阳气相对虚弱，此时频繁摄入冰饮、寒凉食物，会直接刺激脾胃黏膜，造成脾胃虚寒，引发腹胀、腹痛、腹泻、食欲不振等问题，长期贪凉还会损伤脾胃元气，导致体质变差、免疫力下降。

除此之外，寒凉刺激会使血管骤然收缩，加重心脑血管负担，容易引发头晕、胸闷等不适，对本身有高血压、高血脂、冠心病的中老年人群十分不利。同时，寒湿之气侵入体内，还易淤积在关节处，诱发或加重风湿、关节酸痛等旧疾。

三伏天解暑重在温补祛湿，切忌过度贪凉。中老年人日常可多喝温水、绿豆汤、荷叶茶等温和饮品，多吃冬瓜、山药等健脾祛湿的食材。顺应天时养护体内阳气，才能安稳度过三伏酷暑，守护身体健康。

三伏天是全年气温最高、湿气最重的时节，闷热难耐的天气里，空调成为大家消暑纳凉的必备好物。但很多人贪图一时凉爽，长期对着空调风口直吹，尤其体质偏弱的中老年人，很容易吹出“空调病”，损伤身体阳气，埋下健康隐患。

中老年人身体机能有所衰退，皮肤毛孔开合、血液循环和新陈代谢速度变慢，身体御寒、御邪能力大幅下降。三伏天人体毛孔为散热处于张开状态，直面空调冷风直吹，寒凉之气会顺着毛孔直接侵入体内，快速凝滞气血、淤堵经络。短时直吹容易引发头疼、头晕、鼻塞、浑身乏力等不适，长时间直吹则会导致寒气淤积体内。

不仅如此，冷风直吹会刺激血管急剧收缩，加重心脑血管循环负担，容易诱发胸闷、肢体麻木等问题，加重基础病症。同时，还极易诱发肩周炎、关节炎复发，出现关节酸痛、发凉等症状。

三伏天纳凉我们切忌贪凉直吹空调，温度设置在26℃左右。避免久坐空调风口，睡前关闭直吹模式，顺应时节养护身体，安然度过三伏酷暑。

三伏天酷暑燥热，阳气最盛、心气易耗，是夏季养心的关键时期。中医常说“夏养心、午养神”，炎热天气易让人烦躁失眠、心慌乏力，尤其中老年人气血偏弱、心神易疲，坚持适度午睡，是最简单有效的三伏养生方式。

三伏天白昼漫长、天气闷热，夜间睡眠质量普遍变差，容易多梦、易醒，导致心神得不到充分休养。正午11点至13点是心经当令时段，此时阳气最旺，我们短暂午睡可及时补充心神耗损，平复燥热心绪，缓解头晕困倦、心烦气躁等问题，有效养护心脏机能。

对于中老年人而言，午睡还能舒缓心血管压力。高温天气会加快心率、升高血压，让心脏持续处于疲劳状态。闭目小憩可以放松身心、平稳气血，减少心慌、胸闷等不适，降低心脑血管不适风险，同时还能提升下午精神状态，增强身体抵抗力。

三伏午睡宜控制在30分钟左右，午睡过久很容易影响晚上睡眠，这反而不利于身体健康。

总结，今日入伏，提醒中老年人无论多忙都要记得：1不洗、2不吃、3不吹、4要养，平安入伏。