明日立秋：提醒中老年人，1不吃、2不冻、3不悲、4不熬，平安入秋

蝉鸣未歇，暑气犹盛，日历却已悄悄翻过了一半。根据紫金山天文台发布的权威测算，2026年立秋的交节时刻是

8月7日19时43分

，农历丙午年六月二十五傍晚。也就是说，明天傍晚前后，太阳到达黄经135°，我们才正式踏进秋天的门槛。

不过，立秋不等于立刻凉快。中国气象局讲得很明白：立秋是秋季的第一个节气，标志着季节转换的开始，但我国地域辽阔，

常年此时全国平均气温才开始呈下降趋势，南方暑热正盛，只有东北、西北的部分地区秋意渐起

。北方人可能早晚已经摸到了一丝凉风，南方人却还在"秋老虎"的余威里熬着。所以，咱们中老年朋友面对这个节气，既要顺势而为，也别急着翻箱倒柜换秋装，更不要被"立秋"两个字忽悠得立马大补特补。

老祖宗留下"贴秋膘""啃秋""晒秋"的习俗，本意是庆祝丰收、顺应天时。但在今天的生活条件下，这些老讲究得用新的方式去理解。下面这"四不"，不是规矩，而是给中老年朋友提个醒，照着做，入秋能更舒坦些。

一不吃：不吃过凉、过腻、过偏的东西

夏天过了两三个月，人的胃口多少有点不振，一到立秋，家里人就想着"贴秋膘"，炖肉、红烧肉、烤肉安排上。这心思可以理解，但做法上得悠着点。

首先，刚从冰箱里拿出来的东西，别急着往嘴里送。

立秋之后昼夜温差逐渐拉大，北方有的地方一天之内能差出十度以上。人的肠胃习惯了夏天的温热环境，突然灌下一杯冰水、吃掉一块冰西瓜，容易引起腹部不适。西瓜本身性偏凉，夏天吃是消暑，立秋之后再贪嘴，对中老年人就不那么友好了。老话讲"立秋啃秋"，啃的是常温的西瓜，不是冰镇的。

其次，油腻厚重的食物别一下子吃太多。

夏天肠胃功能相对弱，立秋后突然来一大碗肥肉、一顿火锅，肠胃未必受得住。贴秋膘的本意是"补偿夏天的损失"，不是"一口气吃成个胖子"。比起浓油赤酱的红烧肉，不如换成清炖、清蒸的做法——一条清蒸鱼、一碗炖得软烂的排骨山药、一锅加点银耳百合的梨汤，既补了营养，又不给身体添负担。

再次，别迷信什么"秋补圣品"。

市面上有些说法把某些食材吹得神乎其神，什么"吃了包治百病""立秋吃这个多活十年"，听听就好。中老年人日常饮食，讲究的是

均衡、清淡、易消化

，多吃当季的蔬果，适当吃点豆制品、蛋类、奶类、瘦肉和鱼虾，比追逐任何"神奇食物"都管用。

一个小窍门：立秋后空气湿度降低，口唇、咽喉容易发干。白开水要主动喝，每天少量多次，不要等渴了才喝。喜欢的话，煮点梨汤、银耳羹，温温热热地下肚，整个人都舒服。

二不冻：不冻头、不冻脚、不冻背

"春捂秋冻"这话大家都听过，但

秋冻是有前提的，不是让你真去挨冻

。尤其是对中老年人来说，秋冻的度要拿捏好。

中国气象局在立秋科普里提到，立秋后我国多地开始刮偏北风，北风带来凉意，昼夜温差也渐渐拉开。这种时候，添衣的原则是

"上薄下厚、头凉脚暖"

。

脚不能冻。

脚踝、脚底离心脏远，血液循环到这里本来就不算旺盛，寒气最容易从这里钻进去。立秋后，露脚踝的九分裤、凉鞋就该收起来了，换上过脚踝的长袜和舒适合脚的运动鞋或布鞋。晚上睡前用温热的水泡泡脚，泡到微微发热，全身都松快。

背不能冻。

后背受风，人容易着凉。早起遛弯、傍晚乘凉，带件薄外套搭在肩上，比单穿一件短袖稳妥得多。尤其是骑电动车出门的朋友，护肩、护背的薄马甲这时候就派上用场了。

头不必过早捂，但也不能任凭冷风吹。

立秋时节中午依然热，出门戴顶宽檐帽遮阳就行；但早晚凉风起的时候，体质偏弱的朋友可以备一顶薄帽。古话说"头凉脚暖"，意思是头部适当清凉没问题，但脚一定要暖。

秋冻的真正含义，是让身体慢慢适应气温的变化，而不是在凉风里硬扛。

气温低于20℃时，就该加长袖外套了；低于10℃时，棉类的保暖衣服要穿上。家里有高血压、心脏病等基础病的老人，"秋冻"二字更要谨慎——气温一降，及时添衣才是正理。

家里的湿度也要注意。立秋后空气干燥，有些人家里会开加湿器，这没问题，但

加湿器一定要定期清洗

，不然里面滋生的细菌霉菌反而添乱。室内湿度保持在50%到60%之间比较舒服。

三不悲：不陷在"悲秋"的情绪里

古人写秋，多是"自古逢秋悲寂寥"的调子。刘翰写"乳鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风"，苏轼夜游赤壁见"白露横江，水光接天"——秋，在文人笔下总带着几分萧瑟。

这种情绪是有来由的。入秋后日照时间缩短，气温下降，人的活动范围收窄，加上万物从繁茂走向收敛，心理上确实容易产生失落、孤独、提不起精神的感觉。对中老年人来说，子女不在身边、老朋友渐行渐远、身体不如从前硬朗，这种"悲秋"的情绪更容易找上门。

所以"不悲"不是说不许难过，而是提醒自己：察觉到情绪走低时，主动往外走一步。

怎么走？三件事：

一是走出去。

别整天闷在家里看电视。上午十点后、下午三四点，是一天里气温适宜、阳光尚好的时段，到小区里、公园里走走，和老邻居唠唠嗑，看看孩子们嬉戏，看看老人们下棋。哪怕只是在楼下长椅上坐半小时，也比窝在沙发里强。

二是找点事儿做。

老年大学、社区活动室、书画班、合唱团，现在社区里的资源比过去丰富得多。种花、养鸟、写字、做手工、学用智能手机——给自己找一两样能投入进去的小爱好，日子就有了抓手。

二是和家人多联系。

子女忙，不等于不想你。主动打个电话、发个微信，说说今天吃了什么、看了什么、小区里发生了什么趣事。现在视频通话很方便，隔着屏幕看看孙辈的笑脸，心里也敞亮。

如果连续好几天都高兴不起来，对什么都提不起兴趣，饭也吃不下、觉也睡不好，别硬扛着，跟子女说一声，去社区卫生服务中心聊聊，或者找专业的心理咨询师谈一谈。情绪的事，重视它，就不丢人。

四不熬：不熬夜、不熬累、不熬神

夏天昼长夜短，不少人习惯了晚睡。立秋之后，白昼渐短、黑夜渐长，大自然的节奏在提醒我们：

该把作息往回收一收了

。

不熬夜，是第一条。

中老年人每天保证7到8小时睡眠比较合适。尽量在晚上10点前上床，早上6点左右起床，顺应秋天"养收"的节奏。中午有条件的话，午睡二三十分钟，对缓解秋乏很有帮助，但别睡太久，免得晚上睡不着。

不熬累，是第二条。

有的老人退休了反而不闲着，带孙子、做家务、帮子女操心，一天到晚不得闲。适当劳动是好事，但要有度。做事时感觉累了就歇一歇，别硬撑。出门买菜别拎太重，爬楼梯别太急，蹲下站起时扶一把，慢一点稳一点。

不熬神，是第三条。

有些事，操心一辈子也改不了，不如放下。儿女的家事、邻里的闲话、过去的遗憾，想起来心里不痛快，就主动转移注意力。中医讲"秋收冬藏"，秋天本是收敛的季节，人的精神气儿也该收一收，少耗在无关紧要的烦心事上。

运动方面，立秋后适合温和的活动：

散步、太极拳、八段锦、五禽戏、轻柔的广场舞

，都是不错的选择。运动时间控制在每天30到60分钟，分两次三次都行。避开清晨低温时段和雾霾天，运动前先热身，运动后及时把汗湿的衣服换了，别让凉风钻了空子。运动时如果感觉头晕、心慌、胸闷，立刻停下来休息，别逞强。

立秋这天，民间还有"晒秋"的习俗。在湖南、江西、安徽等地的山区，农人们把辣椒、玉米、皇菊、油茶果铺在晒匾里，搁在屋顶、窗台上，红红火火，是一道动人的风景。这风景背后，是人们对丰收的感恩，对自然的顺应。

我们中老年人过立秋，其实也是在过一种"顺势"的智慧——

顺着天时的变化调整自己的生活，不较劲、不盲从、不恐慌

。1不吃，是管住嘴；2不冻，是护住身；3不悲，是宽慰心；4不熬，是养住神。四件事看起来简单，做起来却是一辈子的功课。

明日立秋，傍晚19时43分，秋就来了。愿每一位中老年朋友，都能在这个秋天里，吃得舒心、穿得暖心、过得开心、睡得安心，平平安安地把这一年走完。

个人观点，仅供参考！