老年朋友 夏季养生提醒：左口袋放糖，右口袋放药，关键时候顶大事

老年病科 王雪涛 主任医师

出诊：周一、三上午，周二、五下午

夏至已至，暑气渐盛。门诊上最近来了不少老年患者，主诉很相似：胃口变差了，整天没精神，有的说心慌气短，有的说关节比天气预报还准——空调一开，膝盖、肩膀就开始隐隐作痛。

这些都不是孤立的现象。夏至对老年人而言，正处于一个“外热内虚”的特殊节点——体表感受到的是酷暑，体内阳气却相对不足，脏腑偏于虚寒。如果这个时期调护不当，不仅会影响当下状态，还可能为旧疾复发埋下隐患。今天就从三个方面，和老年朋友们聊一聊夏至时节的健康要点。

很多老人夏天只关注防暑，却忽略了“避寒”同样重要。过度贪凉——空调温度过低、冷风直吹、睡地板、洗冷水澡——反而容易让寒湿之邪侵入体内，引发头痛、关节酸痛、腹泻等问题，这在中医里称为“阴暑”。

防暑避寒，预防阴暑

建议空调温度与室外温差控制在8℃以内，避免冷风对着身体直吹。尤其要注意保护后颈和膝盖这两个容易受凉的部位，可以系围巾、戴护膝，简单有效。

清淡饮食，补充津液

天热出汗多，易耗气伤津。老年人可适当吃绿豆汤、冬瓜、丝瓜、莲子、百合等清润食物，少吃油腻、生冷。注意少量多次饮水，不要等到口渴再喝。

调节情绪和作息

夏属火，对应心脏，情绪急躁容易扰动心火。建议中午小憩十五到三十分钟，静坐养神，避免暴怒。日常可以按揉内关、膻中、足三里三个穴位，每天各三分钟，有助于行气活血、宁心安神。如果出汗较多、感觉口干心烦，可用麦冬、五味子、乌梅泡水代茶饮，有养阴生津的作用。

对于同时患有糖尿病、高血压、冠心病的老年朋友来说，夏至期间的挑战更大。这类人群往往动脉硬化程度重、合并症多，最需要警惕的不是“高”，反而是三个“低”——低血糖、低血压和心绞痛发作的临界状态。

实用建议：

左口袋放糖块或饼干，右口袋放速效救心丸或冠心丹参滴丸。

出汗多、食欲差时容易发生低血糖或低血压，出现心慌、出冷汗、头晕，马上含糖；若突发胸闷胸痛，立即舌下含服救心丸。这两样东西关键时刻能救命。

同时，建议老年朋友主动补充水分，保证血容量充足，避免因脱水导致血压过低、脑供血不足甚至跌倒。

如果胃口不好，可以用山药、白扁豆、薏米、陈皮搭配小米熬粥或煲汤，每周喝上几次，既能健脾化湿，又不会给肠胃增加负担。

需要特别提醒的是，生冷瓜果和冰镇饮料要尽量避免，可喝一点生姜红枣茶来温养胃气。如果消化功能明显减弱，也可以配合按揉足三里、中脘穴来辅助调理。

空调普及之后，夏季反而成了“老寒腿”、肩周炎、腰背痛的高发季节。从中医角度看，老年人关节周围肌肉力量下降、血液循环减慢，寒湿之邪容易乘虚侵入关节，导致气血运行不畅，不通则痛。针对这种情况，有三个家庭防护方法值得推荐。

物理遮挡

在空调房内，关节不要正对出风口。可以在脖子后方、膝盖、肩膀处盖一条薄毯，或穿着长裤、佩戴护膝护腰。这个方法简单、零成本，但非常有效。

睡前热敷

每晚睡前用热水袋或炒热的粗盐包（用毛巾包裹）敷在疼痛关节处，十五到二十分钟，以温热舒适、不烫伤为宜。老年人皮肤敏感度下降，建议用手腕内侧试温，感觉温热即可。如果家中备有艾条且使用方法熟练，也可以悬灸局部最痛点，每次五到十分钟，至皮肤潮红为止。但必须注意，如果关节出现红肿、发热、皮温明显升高，或疼痛剧烈无法承重，可能是急性炎症或痛风发作，切勿热敷或艾灸，应立即就医。

适度活动

长期久坐久卧反而不利于关节健康，可以选择坐姿抬腿、直腿勾脚、慢速空蹬自行车等不负重动作，每天上下午各做十到十五次，不伤膝盖、不累腰背。白天避开正午强光时段，适当晒太阳十五到二十分钟，有助于促进维生素D合成。饮食上可适当增加黑芝麻、牛奶、豆制品、小鱼干等富含钙质的食物，炖汤时加少量怀牛膝和杜仲，对补肝肾、强筋骨有一定辅助作用。同样需要提醒的是，关节红肿发热时不宜进补。

希望每位老年朋友都能安然度夏，也愿这份指南能为家中有长辈的读者提供一点实实在在的帮助。

老年病科

中国中医科学院西苑医院山西医院（山西中医药大学附属医院）老年病科于2026年4月正式独立建科,开设住院病区。科室在中国中医科学院西苑医院专家团队帮扶指导下，以中西医结合为核心，以老年综合评估（CGA）为抓手，构建覆盖门诊—病房—居家的全周期老年健康管理体系。

科室依托国家中医药管理局高水平中医医院建设项目，聚焦老年慢病防治、老年综合征管理与中医抗衰延寿，致力于打造山西省有影响力的中西医结合老年医学高地。

【治疗特色】

1.老年综合评估（CGA）

运用标准化CGA量表对患者躯体功能、认知、情绪、营养、社会支持等进行全维度评估，制定个体化诊疗方案，实现精准分层管理。

2.中医特色诊疗

整合针刺、艾灸、推拿、中药膏方、穴位贴敷、中药熏洗等传统疗法，结合经典方剂辨证施治，发挥中医药在延缓衰老、改善症状方面的独特优势。

3. MDT多学科协作

联合心血管、神经内科、内分泌、康复医学、临床药学、临床营养等科室，定期开展老年多学科团队（MDT）讨论，为复杂老年患者提供一站式解决方案。

4.衰弱与肌少症干预

采用抗阻训练、有氧运动、营养支持与中医扶正培元法联合干预，延缓躯体功能下降，降低失能风险。

5.合理用药管理

针对老年多重用药患者，依据Beers标准与STOPP/START原则开展药物审核，临床药师协同参与，降低不适当用药及药物不良事件风险。

6. 康复功能训练

配备康复设备，开展平衡训练、步态训练、认知康复及呼吸康复，助力老年患者提升生活质量与独立生活能力。

7. 膏方与慢病管理门诊

开设老年膏方调治门诊，结合体质辨识与血脂、血糖、血压综合管理，提供冬季膏方及全年慢病随访管理服务。