入伏前别舍不得吃 尤其中老年人 这3种“伏天保命菜” 增免疫避暑热

老话说：

入伏补一补，盛夏不受苦；入伏不打底，三伏病来找

。

7月15日马上入伏，今年40天加长版三伏，又热又耗人。

上了年纪的人，代谢慢、阳气弱、免疫力下降，最害怕两件事：

暑热耗气：一动就出汗、心慌乏力、气短犯困

湿寒伤身：空调吹多、脾胃虚寒、浑身沉重

很多长辈夏天舍不得吃菜，天天清淡白粥咸菜，看似养生，实则

营养单一、免疫力越来越差

，一入伏就中暑、感冒、浑身难受。

入伏前不用大鱼大肉，重点多吃

3种平价时令菜

，清热不寒凉、补营养不长胖，增强免疫、抵御暑热，提前打好身体底子！

秋葵被称为

夏季绿色人参

，最适合中老年人伏天吃！

夏天出汗多，钾元素流失快，人容易乏力、腿软、心慌。秋葵钾含量极高，富含植物果胶、膳食纤维和多糖物质，能

补气抗疲、增强免疫力

。

它性质偏凉但不寒，清热解暑、润肠通便，牙口不好、便秘、体虚乏力的老人吃着最舒服。

秋葵洗净去蒂，开水焯2分钟捞出过温水；淋上少许生抽、蒜末、几滴香油即可。

核心好处

：快速补充流失营养，缓解夏季乏力、腿脚发软，增强身体抵抗力，不容易中暑。

很多人夏天怕吃姜，觉得上火，这是最大的误区！

中医讲

夏伏内寒

，人在三伏天阳气浮在体表，脏腑内里虚寒。中老年人天天吹空调、喝凉水，寒湿堵在脾胃、经络里，最容易胃凉、腹泻、肩颈酸痛。

生姜辛温散寒，生发阳气、温中和胃，是天然的“免疫助推器”，把体内寒湿排出去，脾胃强壮，免疫力自然就高。

生姜3片+去核红枣2颗，开水焖泡10分钟，早上空腹温饮。

核心好处

：驱散空调寒气、暖脾胃、升阳气，减少伏天肠胃病、关节痛，抗病能力翻倍。

提醒：早吃姜养人，晚吃姜伤身，晚上不要喝！

夏天吃肉最怕油腻上火，但中老年不能完全不吃肉！

鸭肉性凉，入肺、肾、脾经，是唯一适合盛夏温补的肉类，俗话说

夏吃老鸭，胜过参汤

。

老鸭滋阴补虚、清热消暑，补充优质蛋白，比猪肉清淡、比鸡肉润燥，专门改善伏天心慌、口干、体虚盗汗。

老鸭焯水，加姜片、炒薏米小火炖40分钟，放入带皮冬瓜再炖20分钟，少油少盐。

核心好处

：祛湿清热、滋阴补营养，增强体质，不容易被暑热伤到，是入伏前必喝的养生汤。

底子打好了，40天三伏天不怕热、不乏力、少生病，中老年人轻轻松松安稳过盛夏！

收藏转发给爸妈，入伏前养好体质，全年少遭罪！