守护关节，就是守护晚年的从容——老年人关节炎预防与舒养指南

关节炎是老年人高发的慢性疾病，据世界卫生组织（WHO）数据显示，全球60岁以上老年人中，约50%患有不同类型的关节炎，其中我国60岁及以上老年人群关节炎患病率高达58.8%，且随着年龄增长，患病率逐年攀升——70岁以上人群患病率超70%，80岁以上人群患病率接近90%。

老年人如何科学预防关节炎？

一、控制体重

1. 控制体重在合理范围，老年人BMI建议维持在18.5-23.9kg/m²（BMI=体重kg/身高m²），避免超重和肥胖；

2. 合理控制饮食，减少高油、高糖、高热量食物摄入，避免暴饮暴食，多吃富含膳食纤维、优质蛋白的食物，控制总热量摄入；

3. 避免快速减重，老年人减重需循序渐进，每月减重不超过1公斤，避免过度节食导致营养不良，反而影响关节健康。

二、科学运动

适当的科学运动可强韧关节周围肌肉，增加关节稳定性，延缓关节软骨磨损。中华医学会建议，老年人每周应进行150分钟中等强度有氧运动，结合2-3次力量训练，可有效预防关节炎。

三、保护关节

避免关节外伤和长期保持同一姿势，注意关节保暖以及避免过度使用关节。

四、合理饮食

日常应多摄入牛奶、鱼虾等优质蛋白与钙质，适量食用猪蹄、海参等富含软骨营养素的食物，同时多吃新鲜蔬果并配合日晒补充维生素。

五、定期体检

关节炎的早期症状不明显，容易被老年人忽视。定期体检可早期发现关节炎的苗头，及时干预，延缓病情进展，降低致残率。

老年人如何缓解关节炎症状？

以下方法适用于关节炎轻症患者，中重度患者需在医生指导下，结合药物治疗、物理治疗等方式干预，切勿自行调整治疗方案。

一、温和干预，避免依赖止痛药

1. 休息制动，关节疼痛明显时，减少关节活动，适当休息，避免剧烈运动和负重，减轻关节负担，但需避免长期卧床，否则会导致肌肉萎缩、关节僵硬加重；

2. 局部热敷或冷敷，急性疼痛（如痛风性关节炎急性发作、关节红肿发热）可采用冷敷（每次15-20分钟，每天2-3次），缓解疼痛和肿胀；慢性疼痛（如骨关节炎隐痛）可采用热敷（每次15-20分钟，每天2-3次），促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛；

二、循序渐进，恢复关节灵活性

关节炎患者若长期不活动，会导致关节僵硬、肌肉萎缩，加重关节功能障碍，因此在疼痛缓解后，需循序渐进地进行关节功能锻炼，恢复关节灵活性和肌肉力量。

1. 关节屈伸训练，缓慢活动受累关节，进行屈伸练习，每个动作保持10-15秒，每次10-15个，每天2-3次，循序渐进，逐渐增加活动范围，避免用力过猛；

2. 肌肉力量训练，针对关节周围肌肉进行轻负荷训练，如膝关节骨关节炎患者可进行直腿抬高训练（平躺时，缓慢抬高腿部，保持10秒后放下），手指关节炎患者可进行握力训练（握住弹力球，缓慢用力，保持10秒后放松），每次10-15个，每天2次，增强肌肉力量，增加关节稳定性；

3. 平衡训练，如单腿站立（扶墙，避免摔倒），每次保持10-15秒，每天2-3次，改善平衡能力，减少摔倒导致的关节外伤风险；

4. 注意事项，锻炼时以"无明显疼痛"为宜，若出现疼痛加重，立即停止锻炼；锻炼后及时放松肌肉，避免肌肉紧张。

四、积极面对，配合调理

1. 正确认识关节炎，了解关节炎的病因、症状和调理方法，明白关节炎虽然无法彻底根治，但通过科学调理和干预，可有效缓解症状，避免致残，树立战胜疾病的信心；

2. 多与家人、朋友沟通，倾诉内心的烦恼，缓解心理压力，避免独处时过度关注疼痛症状；

3. 规律作息，保证充足的睡眠（每天7-8小时），避免熬夜，有助于身体恢复和情绪调节。

健泰天成筋骨舒养：以调理为本，让养护融入日常

关节炎的根源在于关节软骨的磨损、气血运行不畅、筋骨失养。在科学理念基础上，山东健泰天成健康管理有限公司深耕健康管理领域，针对中老年群体普遍存在的筋骨酸痛、关节劳损、体态僵硬等问题，总结出一套以"通、调、缓、固"为核心的筋骨舒养调理方案。这套方案通过物理理疗的方式帮助长者缓解不适、改善身体感受，可作为科学运动、合理饮食等日常调理的有力补充。

这套调理体系先以温和物理刺激疏通经络，改善气血流通，为后续调理创造条件；再借助特定波段的光照辅助局部循环，促进软组织修复；进而通过专业理疗缓解关节不适，帮助老年人减少对止痛药的依赖；最后温养筋骨、培固元气。四步环环相扣，由表及里，帮助中老年人实现主动、便捷的筋骨养护。

健泰天成将这套调理体系融入线下健康管理中心，由专业健康管家根据个人体质和需求，制定个性化调理计划，全程一对一指导，确保安全、舒适、有效。旨在帮助中老年人在居家或社区场景中，实现主动、便捷的筋骨舒养，与科学预防、定期体检、合理饮食等基础调理相辅相成，共同构建关节健康的完整防线。

老年人的幸福，离不开健康的身体，而关节健康，正是老年人自由活动、安享晚年的根基。健泰天成，以科技的温度守护生命的尊严，让每一段晚年时光都从容、安康。

编辑

丨齐阑雅

校对

丨崔政通

审核

丨布晓贝

山东健泰天成健康管理有限公司

企业简介：

山东健泰天成健康管理有限公司系永创集团旗下控股子公司，是一家核心业务主要聚焦“健康管理”与“数智康养”的创新型科技企业。总部位于素有“江北水城、两河明珠"美誉的山东聊城，深植于国家区域医疗中心--江北水城旅游度假区聊城健康科技园，与北京积水潭医院聊城医院毗邻而居，依托显著的区位与顶级医疗资源优势，公司致力于将前沿科技与专业健康服务深度融合，构建覆盖“数字建档、智能分析、分级干预、循证反馈”全流程、全生命周期的健康与养老新生态。