老年人起床前预防充血的方法

作者：谢云峰（江西）

老年人起床前预防充血的方法

老年人通过晚上的睡眠，血管调节功能减弱，夜间血液流速较慢。如果醒后立即站起来，血液因重力迅速流向腿部，脑部供血瞬间不足，极容易出现眼前发黑、眩晕，严重时可能诱发心脑血管意外或骨折等跌倒伤害。所以老年人晚上睡醒后，不要马上起床。突然起身容易引发体位性低血压，导致头晕甚至跌倒，应先在床上活动肢体，缓慢坐起适应后再下床。

根据我的经验，必须坚持科学的“起床三部曲”，遵循“三个半分钟”原则：一是醒后躺半分钟，睁眼后保持平卧，深呼吸，让身体从睡眠状态平稳过渡。二是坐起来靠半分钟，缓慢的坐起，双腿下垂在床边坐一会儿，活动手脚，促进血液循环。三是站立半分钟，扶稳床边或家具站立片刻，确认无头晕后再迈步行走。

除此之外，在下床之前，最好做好以下几个动作。

第一个动作是：首先是坐起来，背靠床头，双腿伸直。然后用双手做眼操，在眼的周边轻轻按摩半分钟。再用双手在脸上来回轻搓三十下，接着用拳头在后颈部轻锤三十下，最后双手扩胸三下。

第二个动作是：首先用双手掌轻轻拍打后颈八十下。接着用双手从内向外轻轻地刮六十下。再用双手分别对耳朵从上往下轻揉六十下。紧接着用两个拇指在鼻子两边轻揉六十下。然后用拇指分别按住太阳穴轻轻按六十下。最后用手掌在头顶由前面往后轻扫六十下即可。

两个方面的动作完成后，就下床可以从事正常的活动。完全可以避免充血造成的危害。

夜间醒来时，动作更要轻柔。床边应放置小夜灯，避免摸黑行走。起床前可先喝一小口温水，补充夜间流失水分，降低血液黏稠度。若频繁夜醒或起床后持续不适，应及时就医排查原因。

作者谢云峰（晓言），江西宜春人，生于1958年，大专学历，会计师职称，国家退休干部。

编辑：夏天