睡眠决定寿命！中老年常吃这3样，躺下就着，雷都打不醒
发布时间：2026-07-03 20:11 浏览量：1
晚上躺下脑子停不下来，翻来覆去睡不着。这三样换着吃，安神助眠，一觉到天亮。
一、酸枣仁百合水
食材：炒酸枣仁10克、百合干8克、清水600毫升
1. 生酸枣仁自己小火炒到发黄出香，或者直接买炒好的，用前冲一下浮尘。
2. 百合干温水泡10分钟，洗净。
3. 所有食材放养生壶或砂锅里，加水600毫升，泡20分钟。
4. 大火烧开转小火煮20分钟，滤出汤喝就行。食材可以再加水煮一回，不浪费。
二、桂圆莲子百合汤
食材：桂圆、莲子、百合、枸杞、红糖
1. 所有食材洗净，放炖盅里。
2. 加水没过食材，隔水慢炖1.5小时。
3. 红糖最后放，化开就行。不爱甜的可以不放，桂圆本身就有甜味。
三、红枣苹果小米羹
食材：红枣、苹果、小米、山药、枸杞
1. 小米淘洗干净，红枣去核，苹果切块，山药去皮切段。
2. 所有食材放锅里，加水煮成粥。
3. 煮到小米开花、山药软烂就行。软软糯糯的，吃完胃里舒服，睡得也沉。
记不住点个赞，存起来好找。
我是阿花，下回见。