秋后运动有讲究：中老年人牢记收敛二字，养生效果翻倍

立秋一过，早晚凉风一起，夏天那种闷热潮气就慢慢退了。很多中老年人觉得天凉了舒服，运动正好出出汗，于是跑步、暴走、打球，比夏天练得还猛。可老话说"秋收冬藏"，秋天气候转凉，人体阳气也开始往回收，这时候运动不讲究"收敛"二字，练得满头大汗、浑身湿透，反而容易伤身。不少人秋天一到就感冒、咳嗽、血压不稳，其实就是夏天那种猛练的习惯没改过来，还按老一套来。

秋后运动不是不能练，而是要换个练法。夏天可以放开跑、放开跳，秋天就要收着点、缓着点。记住"收敛"二字，运动养生的效果才能翻倍，少生病、少遭罪。

一、为什么秋后运动要讲"收敛"

第一，秋天气候干燥，温差变大。早晚凉、中午热，人一出汗毛孔张开，冷风一吹最容易着凉感冒，一不留神就咳嗽流鼻涕。第二，秋天万物收敛，人体阳气也开始内收。夏天出汗是阳气外散，秋天再大汗淋漓，等于把刚要收回来的阳气又散出去了，人会越来越虚。

第三，秋天是养肺的季节。中医说秋对应肺，肺主皮毛，出汗太多、吹风受凉，最伤肺，容易咳嗽、感冒、犯鼻炎。第四，中老年人本来恢复慢，秋后再按夏天的强度练，关节、心肺都吃不消，容易出问题，尤其是血压偏高、有关节旧伤的老人，更要小心。

二、秋后运动怎么"收敛"，记住这几点

第一，运动量往下减一档。夏天跑五公里，秋天先从三公里开始；夏天跳一小时操，秋天跳四十分钟。慢慢过渡，让身体慢慢适应秋天的节奏，别一下子加量。

第二，别练到大汗淋漓。微微出汗、身体发热就够了，衣服湿透、喘得说不出话，那就过了。秋天出汗多，人容易口干、乏力、睡不好，还容易着凉。

第三，运动时间往暖和了挪。别天不亮就出门晨练，秋天早晨凉，血管一冷收缩，血压容易波动，心脑血管最容易出问题。等太阳出来、气温回升再出去，八九点最合适。

第四，运动后别马上吹风、喝凉水。秋天风凉，一出汗就吹风最伤身。先擦汗、穿件外套，缓一缓再喝水，喝温水别喝冰的，肠胃舒服。

第五，运动方式以柔和为主。快走、太极、八段锦、慢跑，这些慢悠悠的运动最适合秋天；大强度的球类比赛、长距离骑行、暴汗操，秋天先放一放，等冬天再说。

三、秋后运动的三个"不"

第一，不空腹猛练。秋天气温低，空腹运动容易低血糖、头晕眼花，出门前喝杯温水、吃点东西垫一垫，比如一块饼干、半根香蕉。

第二，不迎风运动。早上逆风跑步，冷风直吹脖子和胸口，容易感冒、咳嗽，找个背风的地方练，别迎着风硬跑。

第三，不勉强硬撑。今天降温、刮风、下雨，就别出门了，在家做做拉伸、八段锦一样有效果，别跟天气较劲。

四、秋后运动配合这几点，养生翻倍

第一，运动后及时补水。秋天干燥，出汗多，运动前后都要喝温水，别等渴了再喝，小口慢喝。第二，早睡早起。秋天要"早卧早起，与鸡俱兴"，睡眠跟上，运动才不累，精神也好。

第三，饮食润肺。秋天多吃梨、银耳、百合、蜂蜜，少吃辛辣烧烤，配合运动，肺好了，整个人都舒服，皮肤也不那么干。第四，心情要平和。秋天容易悲秋，运动时别急躁、别较劲，慢悠悠地练，心情也跟着平和下来，睡眠也香。

第五，注意保暖。秋天早晚凉，出门带件外套，运动完马上披上，别嫌麻烦，尤其脖子、腰和脚别着凉。第六，循序渐进。从夏天的运动量慢慢降下来、再慢慢加上去，给身体一个适应过程，别急于求成。

秋后运动讲究一个"收"字，不是不练，而是练得更聪明、更温和。把运动量减一档、把汗收一收、把时间往暖了挪、把饮食睡眠跟上，这个秋天就能练得舒服、练得健康，不生病、不上火、不感冒，为入冬打好底子。毕竟秋天养好了，一整个冬天都过得踏实，少跑医院，少受罪，多享福。

你秋后还在坚持运动吗？一般几点出门、练多久？有没有因为没注意收敛而感冒或不舒服？欢迎在评论区聊聊。每天分享实用的中老年健康养生知识，觉得有用就点个关注，咱们下期接着聊。

本文仅供参考，不构成医疗建议，身体有任何不适请及时就医，运动请一定量力而行。