老年人可以戒烟吗？过了多少岁不建议戒烟？看了之后才明白

多少老人都在纠结“年纪大了戒烟会不会伤身”，甚至觉得“抽了一辈子烟，戒了反而活不长”，这纯纯是拿命当借口的歪理。不少老人听信“吸烟能安神”“戒烟会打乱身体平衡”，

任何年龄戒烟都有获益，只是获益的速度快慢不同。

别觉得自己抽了几十年就“免疫”了，烟草里的焦油、尼古丁会慢慢损伤血管内皮，不管你多大年纪，只要还在抽，心梗、脑梗的风险就比不抽烟的人高两倍以上。哪怕是70岁的老人，戒烟后5年内的

心血管事件风险

也能降低近三成，这个数据可不是随便编的，是全国多中心临床随访的结果。

但很多人还是会问，那是不是所有老人都能随便戒？当然不是，这里面有个关键的判断标准，很多人都搞错了。没有所谓的“绝对不能戒烟的年龄”，真正的判断标准不是岁数，而是

身体的基础健康状态

。如果老人只是有高血压、糖尿病这类慢性病，只要控制稳定，完全可以戒烟；但如果已经出现严重的心肺功能衰竭、晚期恶性肿瘤恶病质，或者合并了严重的精神疾病无法配合，那确实需要和医生充分评估后再决定。

很多老人戒烟后会出现连续1-2周的干咳、睡眠变差、烦躁不安，甚至觉得心慌气短，以为是戒烟伤了身体，其实这是戒断反应，也是身体在恢复的信号。呼吸道纤毛本来被焦油糊住了，戒烟后纤毛开始重新摆动，把沉积在肺里的垃圾排出来，所以会咳嗽，这个过程一般不会超过两周，不用太担心。

但你知道吗？这些看似不舒服的戒断反应，其实比继续吸烟带来的伤害小得多，可还是有不少老人扛不住，又捡回了烟。要是实在熬不住烦躁，可以遵医嘱用一点短效的尼古丁贴片，或者吃点温和的抗焦虑药物，千万不要硬撑着硬扛，反而容易破戒。

第一件事是

别硬扛戒断反应

，如果烦躁得厉害，可以遵医嘱用一点短效的尼古丁贴片，或者吃点温和的抗焦虑药物，千万不要硬撑着硬扛，反而容易破戒。第二件事是

避开所有吸烟场景

，比如原来常去的棋牌室、和老烟友聚会的地方，换成去公园散步、和老伙伴下棋的地方。第三件事是

用替代习惯代替吸烟

，比如手里拿个茶缸、嚼无糖口香糖，或者没事就搓搓手，转移注意力。

很多家属会犯一个错，就是逼着老人立刻戒到一根不抽，甚至把烟藏起来，反而让老人焦虑不安，甚至偷偷躲着抽。正确的做法是陪着老人慢慢减，每周少抽几根，比如原来一天抽20根，第一周减到15根，第二周减到10根，慢慢过渡到完全戒掉。还要多夸夸老人，比如“你今天没抽烟，精神头真好”，比说“你再抽就死”管用一百倍。

还有不少老人觉得“我抽了一辈子，肺都黑了，戒了也没用”，其实肺的修复能力比你想象的强，哪怕是80岁的老人，戒烟后3个月，肺部的炎症就能明显减轻，肺功能也能提升一截。不要拿“肺黑了”当借口，只要还在抽，肺里的损伤就不会停止，戒烟就是止损。

如果老人戒烟后出现严重的失眠，可以睡前喝一杯温牛奶，或者用热水泡脚，不要喝浓茶咖啡；如果咳嗽得厉害，可以喝点蜂蜜水，或者用生理盐水洗鼻子，不要随便吃止咳药，除非医生让你吃。这些小技巧能帮老人顺利度过戒断期，少受点罪。

临床上见过太多老人，本来身体还不错，就是因为一直抽烟，最后出现了慢阻肺、肺癌，花了几十万治病，还遭了大罪。要是早一点戒烟，哪怕是70岁，也能少受很多苦。不要等病找上门了才后悔，现在就行动起来，不算晚。

别觉得戒烟是件多难的事，只要找对方法，老人也能轻松戒掉。很多人说“我试过好几次都戒不掉”，其实不是戒不掉，是方法不对。比如不要一下子就把烟全扔了，慢慢减量比突然断供更容易坚持；比如不要让老人一个人扛着，家属陪着一起监督，效果会好很多。

还有一个容易被忽略的点，就是老人戒烟后，家属也要注意自己的行为，不要在老人面前抽烟，也不要让老人接触二手烟。二手烟对老人的伤害同样大，尤其是已经戒烟的老人，呼吸道本来就处于恢复阶段，二手烟会再次损伤纤毛，前功尽弃。

很多老人戒烟后会想吃零食，这是正常的，因为吸烟会抑制食欲，戒烟后食欲恢复，想吃东西是好事。但要注意不要吃太多高糖、高脂肪的零食，可以换成水果、坚果，既能满足口腹之欲，又不会长胖，还能补充营养。

要是老人实在想抽烟，可以让他做一些深呼吸的动作，或者喝一口水，转移注意力。研究表明，每次想抽烟的时候，坚持5分钟不抽，欲望就会减弱很多，只要坚持过几次，就能慢慢摆脱烟瘾。

千万不要相信那些所谓的“戒烟偏方”，比如用电子烟代替香烟，电子烟里同样含有尼古丁，而且有些电子烟的有害物质比香烟还多。想要戒烟，最好的方法就是靠自己的毅力，加上医生的指导，没有捷径可走。

最后再跟所有老年烟民说一句，不管你多大年纪，现在戒烟都不晚。哪怕你已经抽了50年，戒烟后依然能获得实实在在的健康收益，比继续抽烟强一百倍。不要被错误的观念误导，为了自己的身体，也为了家人的安心，赶紧行动起来吧。

【参考文献】

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