医生发现：长期打太极的中老年人，到七十岁后，大多变成了这样

医生发现：长期打太极的中老年人，到七十岁后，大多变成了这样

你有没有想过，同样是六十岁退休的人，到七十岁以后，差距能有多大？有的老人走两步就喘，上个楼要歇三回，一年里有半年在往医院跑；有的老人却精神抖擞，走路带风，体检报告比年轻人还漂亮。差别从哪来？医生发现，那些长期打太极的中老年人，到七十岁后，大多变成了同一种模样。

这种模样不是天生的，是日复一日慢慢"练"出来的。今天就把医生观察到的这些变化说清楚，看看长期打太极的人，七十岁以后到底变成了什么样。

一、七十岁后，身体还硬朗，走路带风

先说最直观的变化。长期打太极的老人，到了七十岁，腿脚普遍比同龄人利索。别人拄着拐杖、扶着墙慢慢挪，他们却能大步流星地走，公园里遛弯、买菜、接孙子，样样不落。

太极看似慢，其实一直在练腿。马步、虚步、弓步来回转换，大腿、小腿、脚踝的肌肉一直在用力。肌肉有力气，走路就稳当，平衡就好，自然不容易摔跤。很多七十岁的太极老人，一口气爬四五层楼都不带喘的，靠的就是这股子腿劲。

二、七十岁后，腰板挺直，驼背很少

长期打太极的老人，还有一个明显特征：腰板直。走在大街上，你会发现他们身姿挺拔，很少弓腰驼背，走路的精气神跟年轻人似的。

太极讲究"虚领顶劲、含胸拔背"，练的时候头顶向上领，脊柱自然舒展。这种姿势练久了，就刻进了身体里，平时站着坐着都习惯性地挺直腰板。腰直了，人看着精神，腰椎的负担也小，腰疼、驼背自然就少。

三、七十岁后，心态平和，很少着急上火

医生还发现，长期打太极的老人，脾气普遍好。遇事不慌，说话慢条斯理，很少跟人红脸、着急上火。这份平和，也是打太极"打"出来的。

太极讲究慢、匀、稳，一招一式都要求心平气和。练得久了，呼吸变慢了，心跳变稳了，人的性子也跟着慢下来。心情一好，血压稳、睡眠好、免疫力也强。很多老人说，打完一套太极，心里那点烦心事就散了，整个人都松快。

四、七十岁后，睡眠香，精神头足

睡得好不好，最能看出一个人的身体底子。长期打太极的老人，到了七十岁，普遍睡眠质量高，倒头就睡，一觉到天亮，白天精神头也足，很少喊累喊困。

太极是温和的有氧运动，练的时候全身放松，气血运行顺畅，能帮助身体从"紧绷"的状态里缓过来。晚上睡前练上一套，身体微微发热，心里清净了，自然好入睡。睡得好，白天的精神、气色、胃口就全都跟着上来了。

五、想老得慢，太极可以这样练

看到这里，很多朋友该问了：那我也去练太极，还来得及吗？当然来得及。太极不挑年纪、不挑场地，公园、小区、客厅都能练。想练出上面这些变化，记住下面几点就行。

第一，先学基本功。别一上来就比划整套套路，先把站桩、起势、云手这些基本功练扎实，动作标准了，效果才好。

第二，每天练半小时。不用贪多，每天二十分钟到半小时，雷打不动。贵在坚持，比偶尔猛练一次强得多。

第三，跟着老师学。有条件就找个太极拳老师，或者跟着视频、跟公园里的老拳友学，动作别学歪了，练错了反而伤膝盖。

第四，量力而行。膝盖不舒服的，把步子迈小一点、架子放高一点；体弱的，先练简化太极，别勉强。身体不舒服就停，别硬撑。

第五，配合呼吸。太极讲究"以意导气、以气运身"，练的时候配合深呼吸，一呼一吸配合动作，效果翻倍。

长期打太极的人，七十岁后变成什么样？腿脚利索、腰板挺直、心态平和、睡眠香甜、精神头足。这模样，不是靠吃补品吃出来的，是一招一式、一天一天练出来的。太极不急不躁、温和养人，正适合中老年人。今天就开始，从最简单的动作练起，练上几年，七十岁时的你，也会变成让人羡慕的样子。

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