都说游泳护心血管！老年人别乱游，方法比勤快更重要

都说游泳护心血管！老年人别乱游，方法比勤快更重要

现在很多人都知道游泳好，尤其对心血管好。

医生也常说，游泳是一项非常适合中老年人的运动。

但最近在游泳馆里观察，发现一个现象：很多老人一听游泳护心血管，就天天泡在水里，一游就是一个小时。

结果呢？有的人越游越累，有的人游完心慌胸闷，还有的人游完血压反而升高了。

其实，游泳护心血管这话没错，但关键是：怎么游。

方法不对，再勤快也白搭，甚至还可能伤身体。

今天就来讲讲，老年人游泳，到底怎么游才真的护心血管。

一、游泳为什么对心血管好？

很多人都知道游泳好，但不一定说得出好在哪。

首先，游泳是全身运动。

你游的时候，胳膊在划水，腿在打水，核心在保持平衡，全身的肌肉都参与进来了。

这一动，心率就上来了，血液循环就加快了，心脏得到了锻炼。

其次，水有压力。

水对身体的压力，就像给血管做了一次温和的"按摩"。

这种压力，能帮助静脉血回流，减轻心脏的负担。

第三，游泳的时候，心率不会像跑步那样飙得很高。

在水里，心率上升得比较平缓，下降也比较平缓。

对心脏来说，这是一种很温和的刺激。

所以，长期坚持游泳的人，心脏往往更有力，血管弹性也更好。

但这一切，都建立在"正确游泳"的基础上。

二、老年人最容易犯的几个错，越游越伤心血管

第一个错：一下水就猛游。

很多老人到了泳池，换了衣服就往水里跳，一上来就使劲游。

其实，身体还没活动开，心脏也没预热，突然来一阵剧烈运动，心脏一下负荷太大，很容易出问题。

第二个错：一游就停不下来。

有的老人觉得，既然游泳好，那就游久一点。

一游就是四五十分钟，甚至一个小时。

其实，老年人游泳，时间太长反而不好。

心脏一直处于高负荷状态，得不到休息，反而会累坏。

第三个错：游得太快、太拼。

有的老人好胜心强，跟别人比速度，使劲划水拼命游。

游完以后喘得不行，心跳得厉害。

这种"拼命游"，对心血管一点都不友好，反而可能出危险。

第四个错：水温太低，硬扛。

有的游泳馆水温偏低，老人怕冷，但觉得"多游游就热了"。

其实，冷水一刺激，血管突然收缩，血压一下就上来了。

对心血管不好的老人来说，这是很危险的。

所以，老年人游泳，最好选水温在26度以上的泳池。

水温太低的，别硬扛，换一家暖和的泳池。

第五个错：游完立刻冲热水澡。

很多老人游完，浑身发热，立刻去冲很烫的热水澡。

这时候血管本来就扩张着，热水一冲，血管又剧烈扩张，血压一下降下来，很容易头晕、甚至晕倒。

三、老年人游泳，正确打开方式是什么？

先说强度。

老年人游泳，讲究一个"慢"字。

游的时候，应该是那种"能边游边说话"的强度。

如果游得喘不上气，说不出话了，那就太快了。

再说时间。

每次游个20到30分钟就差不多了。

中间可以歇一歇，游几个来回，上岸坐一会儿，再接着游。

不用一次性游够时长。

再说频率。

每周游个3到4次就够了，不用天天游。

给身体留够恢复的时间，比天天泡在水里效果更好。

再说泳姿。

老年人最推荐的，还是蛙泳。

蛙泳节奏慢，换气平稳，对膝盖和腰都比较友好。

自由泳虽然快，但节奏太急，对心肺要求高，不适合老人长时间游。

仰泳也不错，游起来很放松，对腰颈也友好。

其实，老年人游泳，不用追求速度和距离，怎么舒服怎么游。

游累了就歇，歇够了再游，比一口气游完一千米强多了。

四、游前热身和游后收尾，千万别省

很多老人游泳，换了衣服就下水，游完冲个澡就走。

其实，游前热身和游后收尾，对保护心血管特别重要。

游前，先在岸上活动活动：转转肩膀、压压腿、伸伸腰，让身体热起来。

再用手舀点水，拍拍胸口、拍拍手臂和腿，让身体慢慢适应水温。

别一下就跳进深水区。

游完以后，别立刻冲热水澡。

先在岸上休息个三五分钟，等心跳平稳了，身上不喘了，再去冲澡。

而且冲澡的水温别太烫，温温的就好。

五、这几种情况，老人最好别游泳

当然，不是所有老人都适合游泳。

如果有严重的心脏病，比如心梗刚恢复、心律失常严重，最好先问问医生。

血压很高、控制得不好的，也别贸然下水。

有中耳炎、耳朵经常发炎的，下水容易加重病情。

皮肤有伤口、感染的，先别游，避免感染。

刚吃饱饭、或者特别饿的时候，也别马上下水。

最后说两句。

游泳确实是一项对心血管非常友好的运动，但前提是：方法要对。

别一听游泳好，就天天泡在水里使劲游。

慢慢来，游得轻松、游得舒服，才是真的对心血管好。

年纪大了，运动不是比谁更勤快，而是比谁更懂自己的身体。

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