并非迷信！9月23日秋分是忌日，提醒老年人：“最忌讳”做的5件事

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白露身不露，寒露脚不露，秋分昼夜平，养身莫硬撑。

节气流转到秋分，今年秋分交节时间为9月23日早上08点05分，这一刻太阳运行至黄经180度，直射地球赤道，白昼黑夜时长均分，暑气彻底退散，寒凉慢慢扎根。

秋分是古人最早观测确立的四大节气之一，依靠圭表测影，古人发现这一天日影长度刚好卡在冬至与夏至中间，刚好落在秋季九十天的中点，所以谓之秋分。

南北大地在这个节点气候各不相同，北方秋风渐起，雨水变少、干爽多凉；华南一带余热未消，偶尔还有短时秋老虎。这个时节的气温变化藏着不少门道，白天暖阳依旧，到了清晨和傍晚，冷风悄无声息地袭来。

上了年纪的人，身体调节能力不如从前，冷热交替之间，很容易忽略身体发出的细微信号。很多平日里不起眼的小事，放到秋分这天，就容易给身体添负担，日常起居多留心，安稳度过换季关口。

秋分不养收，冬天易多病。《月令七十二候集解》记载，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。

《春秋繁露》也写道，秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。天地阳气慢慢向内收敛，人体气血也要跟着往体内归藏，不再像夏天那样向外发散。北方平原，秋雨过后气温快速下跌，干燥的凉感扑面而来；岭南区域空气依旧偏湿，燥热夹杂湿气，体感上不会像北方那样清冷。

不少老年人还保留着盛夏的生活习惯，作息、饮食没有跟着节气调整，气血耗散过多，等到寒冬来临，体虚乏力、咳喘怕冷的问题就会找上门。

第一件忌讳，就是过早早起外出晨练。

《黄帝内经》提出，秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。这里所说早起，并非天未破晓便出门活动，而是等天光稳定、晨雾消散之后再起身。秋分之后，清晨的雾气加重，地面经过一夜降温，寒气很重，太阳升起之前，空气中湿气、寒气交织。

北方的清晨冷风刺骨，南方晨间多湿凉，老年人心肺功能偏弱，血管对温度变化格外敏感，天还没亮就出门快走、打拳，冷风直吹头面和脖颈，血管容易骤然收缩。晨练最好等太阳完全升起，雾气散去之后再出门，锻炼强度也要降低，不要追求大汗淋漓。微微发热就停下休息，出汗之后及时披上外套，避免汗孔张开时寒气顺着毛孔侵入体内。秋天主收敛，大量出汗会耗散津液，违背秋收养藏的古训。

第二件忌讳，贪凉食，瓜果无节制。

《饮膳正要》有言，秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。秋季瓜果大量上市，梨、葡萄、柿子随处可见，口感清甜，很容易一次吃多。秋天本就是脾胃偏弱的时节，生冷瓜果大多偏寒凉，北方秋燥重，吃多凉果容易伤脾胃；南方湿气重，大量生食瓜果，体内寒湿更容易积聚。

老年人脾胃运化能力下降，一次性吃下太多凉性瓜果，会损伤脾胃阳气。轻则腹胀腹泻、胃口变差，长期不加节制，体内寒湿堆积，手脚常年发凉。想吃鲜果可以少量品尝，尽量放到常温再吃，不要刚从冰箱拿出来直接入口，每日食用量有所控制，不把水果当成正餐。润燥优先选温润食材，不依靠生冷瓜果解渴。

第三件忌讳，夜晚开窗睡觉，不护腰腹。

古医书《老老恒言》记载，秋夜宜闭窗，防凉邪侵腑，腹背不可露。秋夜里气温回落，后半夜凉意最浓，不少人习惯整夜敞开窗户睡觉，贪图夜间的凉爽。北方秋夜降温幅度大，夜风干冷；南方夜间多湿风，潮气容易渗入被褥。睡眠状态下，全身肌肉放松，毛孔张开，腰腹、后背是人体阳气汇聚之处，一旦长时间被夜风直吹，寒湿容易积聚。

很多老年人晨起腰酸背痛、肚子隐痛，大多是夜里受风导致。夜间休息，可以留一条缝隙通风，不要大开窗户正对床铺，睡觉时盖上薄被护住肚子和后腰，不要裸腹入睡，护住脏腑不受冷风侵扰。秋风虽不似寒冬凛冽，却善于悄悄侵入经络，日积月累便生出筋骨酸痛。

第四件忌讳，情绪郁结，整日思虑过多。

《黄帝内经》讲，在脏为肺，在志为悲。秋对应五脏中的肺，肺主气机，秋天气燥，容易让人心里烦闷、情绪低落。北方是凉燥为主，容易干咳心烦；南方多温燥，容易口干燥热，都容易扰动心神。年纪大了，琐事牵挂多，常常反复琢磨烦心事，长时间闷闷不乐。负面情绪持续堆积，会打乱气血运行，睡眠质量跟着变差，胸闷气短的情况容易出现。

闲暇之时多在阳光下静坐，看看庭院草木，听听舒缓声响，减少胡思乱想。遇到烦心事及时疏解，保持心境平和，心气顺畅，脏腑运转才能安稳。秋天本就容易滋生悲愁思绪，刻意放宽心绪，便是顺应秋气养护肺气。

第五件忌讳，盲目进补，大量吃厚腻滋补食物。

《遵生八笺》提及，秋之养，忌肥甘厚味，宜清润以收。民间常有入秋补身体的说法，很多老年人一到秋天，就开始大量食用肥肉、浓汤、滋补药材，想着趁着秋天把身体补好。秋分是收敛而非猛补的阶段，油腻厚重的食物会加重肠胃负担，代谢变慢，血脂、肠胃都会承受压力。

北方干燥，适合润而不腻的食材；南方湿热，更要避开厚重滋腻补品。进补讲究清润平和，优先选择银耳、山药、百合这类温润清淡的食材，循序渐进调养。不要一次性叠加多种补品，更不能自行大量服用滋补药材，体质不符反而伤身。秋分进补重在养收，不是大补，厚重补品会壅滞气机，妨碍气血向内收敛。

秋分时节，燥邪分为温燥与凉燥，秋分过后慢慢转为凉燥，和初秋的燥热不一样。除了避开上面这几件事，日常饮水也要留意，不要一次性大口猛灌水，少量多次饮用，滋润口鼻和呼吸道。

北方空气干燥，口鼻容易发干发痒，可以在房间放一盆清水，适度增加空气湿度，缓解秋燥带来的不适；南方湿度偏高，不必刻意加湿，多开窗通风，减少潮气滞留。穿衣遵循 “秋冻” 的道理，但秋冻不是硬扛寒冷，体质偏弱、有基础慢性病的老年人，脖颈、脚踝这些部位不能硬冻，及时增添衣物，循序渐进适应气温变化。

身体安稳，日子才能过得舒心从容，平淡日常里，好好照料自身，便是晚年最实在的福气。