明天就是小暑！中老年牢记1不出2不吃3不贪，安稳度三伏

明天为小暑。人们一听到“小暑”就会认为是比现在更热一些。从这个时候起，真正的酷热天气就来临了，距离入伏也就不远了。对于中老年朋友而言，在这期间最害怕的就是单纯的高温，并且还有着又热又潮、时而晴朗时而阴沉的情况出现，人的身体很容易承受不住。

主要的内容如下。小暑前后要做的最重要的事情并不是吃什么东西来补充身体，而是在这个时间段里不要随便改变自己的生活方式。特别是老年人，守好“三不原则”要比胡乱进补好得多。“1不出、2不吃、3不贪”。

什么是“1不出”呢？中午不要勉强自己出去走动。

小暑的时候，白天很闷热，在正午的时候尤其难受。上午十点到下午三点之间，阳光强烈而且地面散发出来的热量也会向上攀升，人在户外待上一段时间就会大汗淋漓、精疲力竭了，并且还会出现心慌、头昏眼花等症状。年轻人可以试一下，但是老年人千万不要硬撑着。能够不出门就不出门口，如果必须要去的话，最好选择在早上或者晚上进行。中午在家里休息一下吧，哪怕是眯上半个小时也好过在外面受热风吹拂到处乱跑。

再来说说“2不吃”这一条也非常重要。

第一、不要吃得太油腻、太辛辣。天气炎热的时候，肠胃本来就很虚弱，再加上传统的重油重辣的食物就会使人体更加燥热起来，虽然嘴巴里感觉很舒畅，但是身体却会感到不适。小暑时节的饮食并不难搞，清淡一些、有汤水更好些。

第二点是不能只为了满足口腹之欲而忽视了水分以及电解质的补充。在炎热的天气里出汗很多，人体除了失去水分之外还会丢失大量的钾元素。缺少了钾之后最明显的症状就是身体无力、无精打采、胸闷气短。此时不宜过多地去喝冷饮，在家中做的饭也可以补充营养。冬瓜、丝瓜、苦瓜、菠菜、毛豆、土豆等都是这个季节可以吃的蔬菜；绿豆、赤小豆、玉米也很好。关于水果的话，西瓜、甜瓜、香蕉都可以放进去，但是也不能一次性吃太多，特别是对于血糖不稳定的人来说就更要小心了。

很多地方到小暑的时候还会有应季的食物可以食用。南方人讲究“食新”，北方人则喜欢吃饺子，有的地方吃伏面或者凉面，还有一些地方有“吃伏羊”的习俗。这些风俗是可以有的，但是不能把“进补”当成是大鱼大肉来吃。天气炎热本来就容易消耗体力，吃得过于油腻的话，并不一定能够承受得住。

第三条就是“三不贪”。这三种“贪”都是老年人容易出现的情况。

不要贪一时之凉。把空调调得太低或者对着身体吹冷风都会让人感到暂时的舒适，但是过一段时间之后就会出现肩膀和颈部僵硬、关节疼痛的情况。晚上睡觉的时候要更加小心一些，虽然凉席是可以用来睡觉的，但是最好隔着一层薄被子，不要直接躺在上面，特别是腰部和腹部这些地方，受寒之后会很不舒服。

不要因为贪图方便而不管是否要打开窗户。小暑的时候湿度大，屋子里就更加闷热了。在天气好的情况下，早晚可以开窗换气，即使下雨天也要选择不大风的时候通风几分钟。有了空气流通之后，家里就不那么潮湿了，人也会感觉好一些。

不要只图一时痛快。喝大量的冷饮、洗冷水澡、一出汗就迎风而立，这些都是为了消暑降温，但是却很容易使人体受到伤害。简单来说就是小暑时节的养生不能急于求成，要稳扎稳打。

今年的小暑比往年来的早一些，按照民间的一些说法来看的话，后面的三伏天会更加炎热干燥。对于农民而言，需要关注田间地头的病虫害问题；而对于一般老百姓而言，则主要是要做好作息时间以及饮食方面的改变。不要等到了入伏的时候人才会变得迷糊。

小暑并不是一年中最热的时候，但是却是很多人的身体出现了问题的时间段。因为天气还没有达到最热的程度，所以人们就已经开始放松警惕了。越是这样的时候就越要收敛一些。不要在中午时分外出，不吃过于油腻和辛辣的食物，不贪图清凉，在这些方面做好就可以了，比任何偏方都要好使。