明日小暑，提醒中老年人：1不喝、2要晒、3不动、4要吃，健康过夏

“不怕南风热，能迎小暑开。”

时间过得真快，今年的7月7日我们就正式迎来小暑节气。小暑，是24节气中的第11个节气，标志着季夏正式开始。进入小暑节气后，我国长江中下游等地区由于受副热带高压控制，会出现高温少雨的天气，此时容易出现伏旱情况，农民需要及时蓄水防旱，以减轻危害。

老话说：“小暑不栽薯，栽薯白受苦。”

这说的是小暑节气不适合种红薯。进入小暑节气，大多数地区气温已经超过30摄氏度，而红薯块根膨大的最适合温度在25摄氏度，如果这个时候种红薯，高温天气会导致藤蔓徒长、块根发育受抑；而且此时正处于雨季，田间积水较多，种红薯容易引发薯块腐烂；还有红薯的生长周期是120-150天，如果此时种红薯，那么到了10月中下旬霜降收获，有效生长期仅100天左右，薯块还没充分膨大就会遭遇低温霜冻，最终只能长出“手指头粗”的小薯块，产量极低。

在我国小暑节气这天，民间有

“食新”

的习俗。此时南方早稻、北方新麦在这个时候陆陆续续成熟，人们便会把新收的粮食做成米面，煮出的第一锅饭称为新粮饭，先用来祭拜五谷大神河先祖，完毕后再和全家一起食用，也会送给亲朋好友互相尝鲜品尝，希望风调雨顺、年年有余。

而在山东临沂，到了小暑节气，人们会给牛改善伙食，叫做

“小暑舐牛”

。这天人们会煮麦仁汤给牛喝，当地人们认为，牛喝了能身子壮，干活有劲，还不流汗。对此，民间有“麦仁汤，舐牛饭，舐牛喝了不淌汗，熬到六月再一遍”的说法。

除此之外，民间还有

“小暑吃饺子”

的习俗。进入小暑节气，气温高居不下，人们往往食欲不振，会比平日消瘦，称为苦夏，为了开胃解馋，人们会吃饺子，饺子的馅料多以个人喜好为主，荤素都有营养。此时吃饺子，既能开胃，又能为身体补充营养。

今年的小暑节气属于“早小暑”。

《月令七十二候集解》‌中提到：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”根据古籍记载，小暑节气是农历六月的节气，但由于有些年份有闰月，使得小暑节气到来的时间有早有晚，古人认为，如果小暑节气早于农历六月，就是“早小暑”，如果小暑节气晚于农历六月，就是“晚小暑”。今年小暑节气的时间是7月7日，农历五月廿三，故而属于“早小暑”的情况。

老话说：“早小暑晒死牛，晚小暑湿漉漉。”

意思是说，如果小暑节气来的较早，根据古人的经验来看，预示着该年小暑节气期间天气炎热，多以高温晴天为主，使得耐热的老牛都受不了；相反，如果该年小暑节气来的较晚，那么预示着小暑节气期间多以降雨天气为主，频繁下雨导致路面都是湿漉漉的。

明日小暑，提醒中老年人：1不喝、2要晒、3不动、4要吃，健康过夏！接下来一起了解下。

到了小暑，暑热蒸腾，不少人受不住，养成喝冰水的习惯。但不建议大家这样做。

此时人体浮于体表，脾胃里面则比较虚寒。如果喝冰水，寒气会直接进入脾胃，这会让本就虚弱的脾胃变得更虚弱，而进入的寒气也会压制住阳气，脾胃功能立刻紊乱。让人出现腹胀、腹泻、食欲不振等情况。

尤其是中老年人，更不提倡这种行为。小暑时心火最旺，心脏本就在高负荷运转。此时冰水喝下去，会刺激到心脏，使得血管瞬间收缩，血压骤升等，对于中老年人来说，这是不利于身体健康的行为。

那么此时该怎么喝呢？

建议大家首选温开水，而且要少量多次，其次也可以适当喝一些绿豆汤、冬瓜薏米汤等，既能消暑又不伤脾胃。

2要晒：晒衣物

小暑节气，民间有晒龙袍的习俗。《帝京景物略》中记载：“六月六日，晒銮驾，民间亦晒其衣物。”意思是说，在农历六月六前后，宫中会晾晒御用衣物，而百姓也会把家中压箱底的各色衣裳拿出来晾晒。之所以这样做，是民间流传这一天是龙王晒鳞之日，也是唐僧晒经之日，连乾隆南巡遇雨晒袍的故事都与这天沾边。于是“晒龙袍”便从宫廷传到民间，演化出“晒伏”“晒霉”“晒红绿”等一系列叫法，成了此时家家户户都要办的事情。发展到现在，人们多会在这天晒衣物，为啥呢？

小暑前后，正是梅雨刚刚收尾的时候，此时由于前段时间梅雨不断，空气湿度高，各种衣物闷在书柜里，会受潮发霉，进入小暑节气梅雨结束后，雨水骤减，气温极高，紫外线强烈，此时把受闷的衣物拿出来暴晒一下，可以去除里面的潮气，还能杀灭霉菌，晒死虫卵，让衣物更干爽一些。

晒衣物习俗虽实用，但建议大家也要在晒之前先看一下天气。尽量选择全天没雨的情况下再进行晾晒，等太阳落山时再收回去，尽量不让衣物在户外过夜。

夏天人出汗多，正是减肥的好时候，不少人会选择这个时候进行剧烈运动，但不建议大家这样做。为啥呢？

夏天时人体阳气本就外散，脾胃、心肺等器官的气血供应本就不足，此时如果进行剧烈运动，会让人大量出汗，而大量出汗会耗费心气和津液，心气随汗液外泄，人就容易出现心慌气短、头晕目眩等情况。

尤其对于中老年人来说，身体器官本就开始下退，气血阴阳相对不足。而剧烈运动会同时消耗心气和肺气。大量出汗导致津液和阴血流失，形成“气阴两虚”的情况。此外，中老年人筋骨本就渐亏，过度运动还会劳损关节，加剧腰膝酸软，恢复起来也比年轻人慢得多。

那么，这时该怎么运动呢？

建议大家选择温和的运动方式，比如散步、太极拳、八段锦等，以运动到微微出汗即可。此外，运动时间上尽量选择清晨或是傍晚气温较低的时候，以免高温天气下出现中暑的情况。

小暑期间，三伏天如约而至，此时人们会选择吃伏羊，老话说“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”说的就是这个习俗，而这个习俗中包含着古人的饮食智慧。

羊肉性温味甘，能补中益气、温阳散寒，且此时的羊肉经过冬春两季的圈养，膘肥肉嫩，炖出的汤味道纯美，而且没什么膻味。此外在小暑前后，人们往往食欲不振，精神疲乏，此时喝一碗羊肉汤，身体微微发汗，既排了湿气，又开了胃口，还通了经络，身体会通透舒畅。

羊肉的吃法多种多样，接下来为您推荐一道关于羊肉的吃法：

【白萝卜羊肉汤】

所需食材：羊腿肉或羊腩500克，白萝卜1根，姜片3片，葱结1个，花椒10粒，白胡椒粉1勺，盐适量，香菜少许。

‌做法‌：

羊肉切块，冷水下锅，加姜片、料酒，大火煮开焯水3分钟，捞出用温水洗净。

羊肉放入砂锅，加足量热水、姜片、葱结、花椒，大火烧开转小火炖40分钟。

白萝卜去皮切滚刀块，放入锅中再炖20分钟，至萝卜软烂。

加盐、白胡椒粉调味，撒香菜或葱花即可出锅享用。

总结：明日小暑，提醒中老年人：1不喝、2要晒、3不动、4要吃，健康过夏！关于以上的讲究你都了解了吗？