精卫中心许桦医生：睡不好、心发慌、怕孤独、退休闷——老年心理养护全攻略

康享银龄线上直播， “悦”学越健康

内心是安享晚年的底色，然而岁月流转，这层底色却可能悄然褪去。从辗转难眠的夜晚到非药物干预的科学方法，从莫名心慌的焦虑到早期识别与有效调节，从独居生活的孤独感到底如何预防抑郁情绪的滋生，从退休后身份转换的迷茫到主动调适心态的路径——全面守护老年心理健康需要科学认知与真诚倾听。为此，我们特邀

上海市精神卫生中心精神科主任医师许桦

，推出系列直播课程，从失眠调节到情绪管理，从心理防线的建立到生活节奏的重塑，以专业视角帮助老年朋友稳住内心的节奏，安享从容自在的晚年时光。

主题1：老年失眠的非药物干预

时间：2026年9月15日【周二】10:00-10:30

很多老年人夜里入睡困难、半夜频繁醒、醒后再也睡不着，家人大多默认是年纪大了觉变少，老人也习惯性觉得衰老就该睡不好。不少人一失眠就想着吃药助眠，担心睡不好伤身体，却忽略了长期依赖药物的副作用。事实上，多数老年失眠并非单纯衰老导致，通过科学的作息调整、心理疏导、睡眠习惯矫正等方式，就能有效改善睡眠质量。本场直播，许桦主任将为大家细致拆解老年失眠的诱因，分享适合老年人的无创睡眠干预方案，教会大家不靠安眠药，安稳睡好整觉、改善长期失眠问题。

主题2：老年焦虑的识别与调节

时间：2026年9月15日【周二】15:00-15:30

很多老年人时常莫名心慌、多虑多疑，总担心身体出问题、牵挂子女琐事，整日心神不宁、坐立不安。哪怕没有烦心事，也始终紧绷着神经，夜里思虑过重、难以安睡。多数家人和老人本身，都会将这种状态归结为年纪大了心思变多，是衰老的正常表现，无需在意。但这种长期持续的多虑、紧绷和不安，并不是正常的老年状态，而是老年焦虑的典型信号。本场直播，许桦主任将带你清晰区分正常衰老情绪与焦虑问题，分享简单实用、适合老年人的情绪调节方法，帮助长辈摆脱内心焦灼，安稳舒心度过晚年。

主题3：独居老人抑郁情绪预防

时间：2026年9月16日【周三】10:00-10:30

不少独居老人整日独自居家，少有人倾诉交流，平日里遇事习惯闷在心里；原本乐于打理生活，慢慢变得懒得收拾起居，对周遭事物提不起兴致，即便子女电话问候，也只是简单应付几句。很多家属以为，只是一个人生活难免冷清，属于独居的正常状态。可长期缺少情感支撑，负面情绪不断堆积，很容易滋生抑郁情绪。本场直播，许桦主任将为大家剖析独居老人情绪风险的诱发因素，讲解可落地的居家预防思路，帮助独居长辈及时疏导负向感受，守护心理健康。

主题4：退休生活的心理调适

时间：2026年9月16日【周三】15:00-15:30

很多老年人告别职场退休在家，生活节奏骤然改变，往日忙碌充实的状态消失，容易感到无所适从；有的会自我价值感下降，心里空落落，做什么都提不起劲头，甚至还会莫名烦躁低落。不少家人以为，刚退休有些不适应只是过渡期，时间久了自然就习惯了。但如果迟迟走不出这种落差，就容易演变成持续的心理困扰。本场直播，许桦主任将为大家解读退休阶段常见的心理变化，分享切实可行的心理调适技巧，帮助中老年朋友平稳完成角色转变，从容享受退休生活。

指导单位

上海市卫生健康委员会

主办单位

上海市健康促进中心

承办单位

上海复医老龄健康研究中心

上海报业集团海上名医

支持单位

上海市精神卫生中心

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