秋天养生：5类食物尽量少吃，尤其55岁以上中老年人

一场秋雨一场凉，入秋之后昼夜温差变大，气候也变得干燥，我们的身体状态、脾胃代谢都会跟着发生变化。

很多中老年朋友换季容易口干上火、肠胃不适、浑身疲惫，其实大多不是身体出了大问题，多半是饮食没有及时跟着季节调整。

秋天养生不用大补特补，记住“少吃伤身食物，多吃温润食材”就够了。尤其过了55岁，脾胃功能、代谢能力逐年减弱，这5类食物，建议大家一定要少吃！

1、少吃生冷食物

夏天偏爱冰饮、冰镇水果、凉拌菜，入秋后一定要及时戒掉、少吃。

秋季阳气收敛、寒气渐生，生冷食物进入体内，会直接损伤脾胃阳气。脾胃最怕寒凉，长期吃生冷，容易出现腹胀、腹泻、胃痛、消化不良等问题，秋冬换季也更容易畏寒怕冷。

不是完全不能吃，只是千万不要贪多、不要空腹吃。

2、少吃辛辣重口食物

秋季最典型的特点就是秋燥，空气干燥、湿度低，人体很容易出现燥热上火的情况。

如果还经常吃辣椒、火锅、麻辣香锅、重辣卤味等辛辣食物，会加重体内燥热。很容易引发口干舌燥、咽喉肿痛、干咳起皮、便秘长痘等不适，越吃越燥，整个人都不舒服。

秋季饮食尽量清淡，少辣少刺激，温润养身最关键。

3、少吃油腻厚味食物

红烧肉、油炸食品、肥肉、重油炒菜，都是秋天的“负担饮食”。

入秋后人的代谢速度变慢，油腻食物脂肪含量高，难以消化，会大大加重肠胃负担。很多中老年人吃完重油饭菜，会出现积食腹胀、昏沉犯困、四肢乏力的情况。

长期高油饮食，也会加重身体代谢压力，不利于换季养生。

4、少吃高糖甜食

很多人觉得秋天干燥，吃点甜的润一润，其实大错特错。

蛋糕、饼干、糖果、甜饮料、过甜的水果，糖分过高不仅不能润燥，反而会生湿生燥。甜食吃多了，会加速身体水分流失，越吃越口干、喉咙发黏，还容易痰多、积食，影响脾胃运化。

秋季润燥优先选梨、银耳、百合等天然温润食材，拒绝过量甜食。

5、少吃隔夜剩菜

秋天气温忽高忽低，早晚温差极大，细菌滋生速度依然很快，饭菜隔夜后容易滋生细菌、产生有害物质。

中老年人肠胃抵抗力偏弱，经常吃隔夜菜，很容易引发肠胃不适、腹痛腹泻。

建议大家尽量现做现吃，饭菜少量多餐，既保证食材新鲜，也能最大程度减轻肠胃负担。

秋季养生核心原则

其实中老年秋季饮食，无需复杂进补，记住简单口诀：

少生冷、少辛辣、少油腻、少甜食、少剩菜

多吃温热、软烂、清淡、好消化的食物，顺应时节养脾胃。

顺应季节吃饭，身体少生病，秋冬少遭罪！

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温馨提示：本文为日常食疗科普，仅供养生参考，不能替代药物治疗，身体不适请及时就医。