老年人怎样吃才健康，记住这几点，少生病少遭罪

人到老年，身体代谢变慢，消化能力下降，很多小毛病，其实都和日常吃饭息息相关。不少老人要么吃得太清淡，营养跟不上；要么重盐重油，给血管肠胃添负担。想要身体硬朗，吃得健康不是要吃多贵的补品，而是把一日三餐吃对。

主食不要全吃精米白面。很多老人顿顿白米饭白馒头，升糖快，膳食纤维不足。建议一半换成粗粮，燕麦、玉米、红薯、杂粮饭都很好。粗粮不要一次性吃太多，不然容易胀气消化不良，粗细搭配，肠胃才舒服。

蛋白质一定要补足。年纪大了肌肉会慢慢流失，肌肉少了，走路无力，摔倒风险也会升高。每天要有优质蛋白，鸡蛋、鱼肉、瘦肉、牛奶、豆制品轮换着吃。牙齿不好炖烂一点，不要怕吃肉，一味吃素很容易营养不良。

少油少盐少糖是重中之重。老年人味觉减退，总觉得饭菜没味道，不知不觉盐和油就放多了。盐吃多会加重血压负担，炒菜尽量清淡，少吃咸菜、腌菜、腊肉这类腌制食品。甜食糕点尽量少吃，避免血糖波动。

蔬菜水果不能缺。蔬菜每天多吃几种，绿叶菜优先，煮软一点方便咀嚼。水果选温和的，苹果、橙子，不要一次吃太多，血糖偏高的老人避开甜度很高的水果。

吃饭方式也很关键。少食多餐，不要一顿吃的过饱，七分饱最合适。细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，年纪大吞咽能力变差，吃太快容易呛咳。尽量喝温水，少喝浓茶烈酒。

很多老人迷信保健品，觉得补品可以代替饭菜。其实真正的营养来源于日常三餐，保健品只能作为辅助，千万不要大把吃补品，忽略正常吃饭。

除此之外，结合自身情况调整。有糖尿病、高血压的老人，针对性忌口，不要盲目跟风网上养生偏方。吃得均衡，比吃昂贵补品更实在。对于老年人来说，好好吃饭，就是最低成本的养生。