老年夫妻“分床睡”是好是坏？医生：分这2种情况

不少老年夫妻纠结了半辈子，到底分床睡是养生还是伤感情，别听邻居瞎扯，临床里见过太多因为分床睡搞出麻烦的例子。

很多人要么觉得分床就能睡个安稳觉，要么觉得分床就是感情破裂的信号，两种极端认知都错得离谱。临床中接触的老年夫妻里，近六成都在为这事犯愁，有人硬扛着打鼾的老伴熬到神经衰弱，有人硬要分床最后闹得连饭都不想一起做。

先说说哪些情况确实适合分床睡，别硬撑着同床遭罪。

一方存在严重睡眠干扰性健康问题

。比如有

睡眠呼吸暂停

的老人，打着呼噜能把整栋楼震醒，夜间反复憋醒打断睡眠，同时鼾声会让伴侣几乎无法进入深睡状态。临床研究显示，和这类患者同床的伴侣，平均每晚被吵醒超30次，深睡时间减少40%以上，长期下来会出现日间嗜睡、注意力下降，甚至诱发高血压。但如果只盯着睡眠问题，忽略了彼此的情感需求，那可就大错特错了。

双方均存在睡眠质量差的独立需求

。比如一方习惯早睡早起，十点就犯困，另一方却喜欢熬夜刷手机、看戏曲，作息完全错开；或者两人都睡眠极轻，稍微有点动静就醒，哪怕对方翻身的声音都能让自己一夜无眠。这类夫妻分床睡后，临床数据显示次日日间嗜睡的比例下降近六成，精神状态明显变好。但这种情况也有前提，可不是随便分床就能万事大吉。

别觉得分床就能一劳永逸，有些情况反而越分越糟，甚至会影响健康和感情。

存在共同照料需求的老年夫妻

。比如一方患有慢性疾病需要夜间照料，像慢阻肺患者需要协助调整体位、吸氧，糖尿病患者夜间容易出现

低血糖

需要监测血糖，阿尔茨海默病患者夜间容易走失、翻身需要帮忙。去年我就接诊过一对老夫妻，老爷子分床睡后，老伴夜间突发低血糖昏迷，直到天亮才发现，差点引发脑梗。如果连基本的照料都做不到，分床睡只会埋下安全隐患。

依赖彼此情感陪伴的空巢老年夫妻

。很多子女不在身边的空巢老人，晚上需要互相牵手、说说话才能入睡，哪怕只是听到对方的呼吸声都能觉得安心。如果强行分床睡，两人都会产生强烈的孤独感，临床研究显示，空巢老人分床睡后，抑郁自评量表得分升高的比例超过三成，甚至会出现焦虑、失眠加重的情况。老夫老妻的情感陪伴，从来不是可有可无的小事。

那到底该怎么平衡睡眠需求和情感需求？其实答案很简单，分不分床看情况，关键是别搞成“分居”。

想要改善老年睡眠，先从居家环境入手，别总想着换贵价床垫，先把床品打理好——用无患子煮水浸泡晾晒后的床单被罩，天然的皂素能分解汗液和螨虫排泄物，比市面上的化学清洁剂更温和，不会刺激老年人敏感的呼吸道。另外，睡前可以用无患子煮的温水泡手泡脚，水温控制在40度左右，泡15分钟，能放松交感神经，帮助进入深睡状态。

日常护理还要注意固定作息，每天上午晒15分钟太阳，帮助调节生物钟；晚上避免接触蓝光，别在睡前刷手机、看激烈的戏曲；晚餐别吃太饱，也别喝浓茶、咖啡，这些细节都能有效提升睡眠质量。

如果确实需要分床睡，也别搞成“各过各的”，每天睡前留出10分钟的“专属聊天时间”，坐在床边说说白天的琐事，或者一起翻看老照片，聊聊年轻时候的事。床头可以各留一盏小夜灯，半夜起夜能互相看到，不会觉得孤单。

每周安排一两次“同床夜谈”，比如周末的晚上，两人一起看一部老电影，不用强求睡一整夜，只要能感受到彼此的陪伴就行。别觉得老夫老妻不需要浪漫，一句“今天我想你了”，比任何贵重礼物都管用。

我在临床中发现，真正影响老年夫妻感情的从来不是分床睡，而是分床后缺乏有效的情感沟通。很多老人分床后就各玩各的，连一起吃饭的时间都变少了，最后感情淡得像白开水。其实只要做好情感维系，分床睡反而能让夫妻关系更轻松，更长久。

别再纠结分不分床，适合自己的才是最好的，只要心里装着对方，哪怕睡在不同的房间，感情也不会变淡。

【参考文献】

[1] 马义安彭琦城王征段利鹏. 压实延迟对水泥改良风积沙击实和强度特性的影响[J]. 铁道建筑.

[2] 肖新新. 针锋相对，俄宣布关闭歌德学院[J]. 环球时报.

[3] 王凯蔣阳王明辉陈龙胜余文乐张存富. 固定翼无人机编队抗干扰协同控制及避障研究[J]. 海军航空大学学报.