建议老年人：吃饭别光只求吃饱，认准这4样，吃好比补品更养人

唉咱人上了年纪之后，肠胃消化多多少少都会变差，肝脏代谢也比不上年轻那会。

在咱中国有句老话说民以食为天，对于老年人来讲，吃真的是一件很关键的事。

老人身体怎么样，一半靠好好休息调养，另一半就看平时一日三餐吃得如何。

现实里不少长辈，总舍得花钱买各种各样的保健品，想着补一补身体，反倒把最普通的一日三餐给忽略了。

买再贵的补品，作用也不大。能把三餐吃对吃舒服，才是最接地气的。

家里有老人的可以多上点心，平时餐桌上多备这4种普通食材，好消化还养肠胃，帮着增强体质。下面咱们一样一样说说是那4样！

1、鸡蛋

鸡蛋算是很实在的优质蛋白。在咱老百姓的生活中是常见的营养品。

一般一天吃1‑2个就够，蛋黄完全不用丢掉，可以吃。

推荐做法：蒸鸡蛋羹

1.碗里打2个鸡蛋，放一点点盐搅散，兑上温水，大概1比1.5的样子。千万别倒开水，开水一冲蛋液直接就烫坏了。

2.搅好之后拿漏勺把表面浮沫撇干净，这样蒸出来才光滑，不会坑坑洼洼全是蜂窝。

3.盖上保鲜膜，扎几个小孔透气。等水烧开再放进去，中火蒸8分钟，关火别急着拿，再焖两分钟。

4.蒸好淋点生抽，滴几滴香油，撒点葱花就行。蛋羹滑溜溜的，就算牙口不好的老人，吃起来也不费劲。

2、粗细搭配杂粮

很多老人顿顿白馒头配白稀饭，看着软软的挺好消化，其实营养比较单薄。

杂粮里面膳食纤维足，能帮助肠道蠕动，餐后血糖也不会飙升太快。

像红薯、玉米、燕麦、黑米、红豆，都是不错的选择。

推荐做法：杂粮米饭

1.黑米、糙米、小米提前泡两个小时，硬一点的杂粮泡透，煮出来才软糯。

2.淘洗干净，跟大米混在一起，大米和杂粮大概2:1就行。

3.全部倒进电饭煲，加水就跟平时煮饭一样，按下煮饭键。

4.煮好不要马上开盖，焖上10分钟再盛，米粒软糯香甜，拿来当主食刚刚好。

3、新鲜蔬菜

蔬菜里面维生素、矿物质含量高，帮身体代谢，对血管也有好处。

建议每顿饭尽量配点蔬菜。优先选菠菜、西兰花、白菜，还有各种菌菇。

尽量吃现炒现做的，腌制咸菜就尽量少吃。

推荐做法：菌菇炒青菜

1.青菜洗干净掰成小段，香菇、金针菇切一切，再准备点蒜末。

2.锅里烧开水，把菌菇放进去焯30秒捞出来，去掉本身的腥味。

3.锅里放少许油，蒜末爆香，先炒菌菇，再下青菜。

4.开大火快速翻炒，放少许盐，一点点蚝油。青菜炒到刚熟，淋一点点水淀粉翻两下就能出锅。

整道菜清淡少油，吃着脆嫩爽口。

4、奶制品

年纪大了钙流失得快，不少老人经常腰腿发酸疼，严重的还会骨质疏松。

奶制品补钙效果不错，同时还能补充优质蛋白。

有些老人喝牛奶容易胀气肚子不舒服，那就换成酸奶，会好消化很多。记得尽量选原味的，那些糖分很高的风味奶少喝。

推荐吃法：酸奶水果碗，

当做两餐之间的加餐

1.准备一盒原味酸奶，苹果、香蕉切小块。

2.水果倒进酸奶里面，撒上一点碾碎的原味坚果。

3.适合两顿饭中间吃，不建议空腹吃太多，解馋还能补点营养。

最后多唠叨几句老年人，真不用追求什么山珍海味，把一日三餐吃好才是根本。

鸡蛋补优质蛋白，杂粮呵护肠道，蔬菜补充维生素，奶制品补足钙质。

平时做菜记得少油少盐，每顿吃到七分饱就停下，比一大堆保健品都管用。

你们家里老人平时都爱吃哪些饭菜？欢迎评论区一起聊聊。

温馨提示：本文仅分享家常烹饪做法与个人进食感受，内容只做饮食参考，不能替代医疗建议。每个人体质感受不一样，有基础身体问题请遵从医嘱，不要长期单一食用同类食物。