顺应时节巧调养 老年人安然度金秋

与鸽共情 吴凤祥 摄

夏秋交替，暑气慢慢消退，天气由酷热转向凉爽，秋燥随之而来。老年人身体机能逐步衰退，脏腑功能减弱，抵抗力相对较弱，对季节气候变化的适应能力差，稍不注意就容易被疾病找上门。广阳区医院中医科中医师高元提醒，老年朋友秋季养生应当紧扣“养收润燥”的核心原则，从饮食、起居、运动、情志四个维度科学调养，做好日常防护，平安度过“多事之秋”，为冬季的身体健康打下坚实基础。

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饮食调养总体应当遵循“少辛增酸、滋阴润燥、切忌猛补”的原则。高元介绍，秋季最主要的特点就是“燥”，分为温燥与凉燥，很容易耗伤人体津液，老年人常常会出现口干咽干、鼻腔干燥、皮肤干涩发痒、大便干结等一系列不适症状。在日常膳食当中，可以适当多食用银耳、百合、山药、莲藕、梨、莲子、荸荠等温润平和的食材，既可以煮粥，也可以煲汤，清淡食用，能够滋养肺胃津液，缓解秋燥带来的身体不适感。要减少辣椒、生蒜、大葱、花椒这类辛辣刺激食物的摄入，辛辣之品容易耗伤体内津液，会进一步加重秋燥的表现，引发咽喉肿痛、干咳等问题。

秋季进补讲究平补缓补，以清淡滋养为主。民间一直流传着“贴秋膘”的习俗，很多老人认为秋天就要多吃肉补身体。但老年人脾胃运化功能已经下降，盲目大鱼大肉进补，不仅吸收不了，还会加重脾胃、心血管负担，容易引发腹胀、积食、血脂波动等问题。

同时入秋后也要少吃冰镇食物、寒凉瓜果，西瓜、甜瓜等寒性瓜果不宜多食，避免损伤脾胃阳气。秋天空气干燥，身体水分流失较快，要坚持少量多次饮用温水，及时补充身体水分，不要用浓茶、甜饮料代替白开水。

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起居调养重在顺应自然规律

起居调养要做到早卧早起，作息有度。中医讲“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，秋天早睡能够顺应阳气收敛，早起可以舒展肺气。建议老年人尽量在22点之前入睡，保证每天七小时左右的睡眠时间，尽量不要熬夜，以免身体抵抗力下降。

秋季早晚温差悬殊，很多人推崇“秋冻”养生，但是老年人并不适合盲目秋冻。老人血管弹性变差，抵抗力弱，颈肩、腰腹、脚踝都是身体比较薄弱的部位，一定要做好保暖防护。早晚出门的时候随身备好薄外套，根据气温变化及时增减衣物。尤其是本身患有高血压、冠心病等心脑血管基础病的老年人，大风降温天气，尽量减少清晨过早外出。清晨气温低，血管容易收缩，容易诱发身体不适。居家环境当中，秋天空气干燥，可以适度开窗通风，条件允许可以简单加湿，缓解室内干燥。每天睡前可以用温水适度泡脚，水温不宜过高，时间不要太长，能够舒筋活络，安神助眠，提升睡眠质量。

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运动锻炼讲究舒缓适度

运动锻炼切忌运动过量、大汗淋漓。高元建议，老年人秋季运动不要追求强度，优先选择散步、八段锦、太极拳、慢走这类节奏柔和的运动项目。外出锻炼尽量选择日出之后的上午或者傍晚时段，避开清晨低温寒凉时刻。运动强度以身体微微发热、微微出汗为宜。秋天主收敛，如果大量出汗，会耗气伤津，违背秋季养生“收”的理念，反而得不偿失。运动结束之后要及时擦干身上汗水，不要满身汗水直接对着冷风脱衣服，避免受凉引发感冒。运动之后也不要立刻大量喝水，稍作休息之后小口补水。如果遇到阴雨、大风降温天气，可以改为室内简单活动，尽量减少户外长时间运动。

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情志调节在秋季养生当中同样重要

中医理论认为，秋天对应人体肺脏，悲忧容易伤肺。秋天萧瑟的景象很容易诱发“悲秋”情绪，不少老年人容易出现情绪低落、多思多虑的状态。忧伤思虑过度，会扰动脏腑气机，损伤肺气，长期情绪压抑低落，还会影响睡眠、食欲，间接诱发血压波动。

日常生活当中，老年朋友可以多出门散步观景，感受秋日风光，多和家人朋友聊天谈心，也可以读书、听戏曲、养花种草，培养简单的兴趣爱好。尽量保持心态平和安宁，收敛神气，避免情绪大起大落。家人也要多陪伴老年人，多沟通交流，及时疏导负面情绪。

高元提示，养生不在于一时，贵在日常长期坚持。每位老年人体质各不相同，有的偏阴虚、有的偏脾虚，要结合自身身体情况，灵活调整生活与饮食方式，不要照搬别人的养生方法。如果频繁出现久咳不愈、胸闷心慌乏力、头晕不适、睡眠严重失常、长期肠胃不舒服等情况，不要轻信各类养生偏方，不要自行随意服药调理，应当及时前往正规医院就诊。