老年痴呆是“懒”出来的？医生建议：过了68岁，就不要做这些事！

提起老年痴呆，很多人心里都有一种恐惧感。一旦家里长辈患上认知衰退，不仅老人自己生活失去自理能力，整个家庭都要承受沉重的照顾压力。

生活里流传着一种说法，老年痴呆就是年纪大了脑子自然老化，是没办法提前预防的。还有一部分人觉得，大脑退化全靠天生基因，后天做什么都改变不了结果。

不少神经内科医生在临床当中发现，遗传只是患病因素的其中一项。很多人到了68岁之后，长期生活习惯懒散、不爱动脑、不爱社交，日常很多不起眼的坏习惯，会在不知不觉当中加快大脑衰老的速度。

这里先把话说清楚，老年痴呆不能简单等同于“懒出来的病”。懒惰不是直接致病的根源，但长期不动脑、懒得社交、懒得运动、懒得打理生活，会大大提升认知退化的风险。

今天用通俗的语言，把68岁之后，几件不建议长期做的事情讲明白，做好日常防护，尽可能延缓大脑衰老。

一、先纠正误区：痴呆不等于单纯年纪大记性差

人上了年纪之后，记忆力下降是一种正常生理现象。很多老年人经常忘带钥匙、偶尔想不起熟人名字，转头就能回忆起来，这种属于正常的衰老表现，不用过度恐慌。

真正危险的是病理性的认知衰退。

它和普通健忘不一样。患者会慢慢忘记刚发生不久的事情，记不住时间、分不清地点，出门之后找不到回家的路，慢慢看不懂钟表，不会算账，生活自理能力一点点下降。大脑里面的神经细胞出现损伤之后，这种损伤大多不可逆。

等到出现明显症状再去治疗，干预效果十分有限。所以对于68岁以上的人群来说，提前规避伤脑的生活习惯，就是性价比最高的预防方式。

二、过了68岁，这几件事尽量少做，容易加速大脑退化

第一件，整天闭门在家，懒得出门，长期不和外人交流

很多老人退休之后，日常活动范围就局限在家里。每天大部分时间坐着看电视，躺着刷短视频，一天说不上几句话。子女上班忙碌，白天家里安安静静，长期缺少语言沟通。

大脑和身上的肌肉是同一个道理，长期不用就会慢慢退化。人与人沟通交流的时候，大脑需要快速思考、组织语言、理解对方表达的意思，这个过程本身就是对大脑很好的锻炼。

常年一个人独处，很少说话，很少和邻里熟人聊天。大脑长期缺少语言刺激，思维反应速度会慢慢变慢。时间久了，对外界事物兴趣越来越低，认知能力下降的风险随之升高。

这里并不是要求老年人每天到处应酬，而是不要彻底封闭自己。平时下楼散步，和邻居简单聊几句家常，参加小区休闲活动，都是很轻松的社交方式。多开口说话，多与人沟通，对大脑健康好处很多。

第二件，凡事懒得动脑，生活一切都让家人包办

有不少家庭，子女出于孝心，什么事情都不让老人动手。买菜、算账、做家务、打理家里大小琐事，全部由晚辈一手操办。老人每天只需要吃饭休息，什么都不用操心。

很多人觉得，这就是享福。可长期什么事情都不用思考，不用做决定，大脑缺少锻炼机会，反而不是一件好事。

日常生活里面，买菜算账、规划一日三餐、收拾房间、安排出行，这些看似普通的小事，都需要大脑进行记忆、计算、判断。

全部由家人代劳之后，大脑长期处于“闲置”的状态。慢慢习惯不去思考，大脑功能退化速度会明显加快。

孝顺不等于全部包办，力所能及范围内，让老人自己动手处理日常小事，反而可以起到锻炼大脑的作用。

第三件，长期懒得活动，一天大部分时间坐着躺着

不少老人退休之后不爱运动，觉得年纪大了静养才是养生。吃完早饭坐在沙发上，一坐就是大半天，中午午休躺很久，晚上吃完饭继续坐着看电视。一天下来，走路步数很少，身体几乎没有活动。

久坐不动，全身血液循环速度变慢，流向大脑的血液供氧随之减少。大脑长期供血供氧不足，脑细胞代谢受到影响，记忆力、反应能力都会受到负面影响。

长时间不动还容易诱发高血压、高血脂、血糖异常，这些基础慢性病，都是损伤脑血管、诱发认知衰退的高危因素。

68岁之后不需要高强度锻炼，不用快跑、负重训练。每天饭后慢走二十到三十分钟，在家里面简单伸展四肢，就能促进血液循环，维护大脑供血环境。

第四件，饮食上懒得讲究，长期重油重盐，凑合吃饭

一部分老年人上了年纪之后，嫌做饭麻烦。经常一顿饭菜吃两三天，反复加热；或者长期咸菜配白粥，随便应付一日三餐。

长期高盐饮食，会升高血压，损伤血管内壁。脑部的细小血管长期受损，会慢慢出现硬化、堵塞，大脑长期供血不足，脑细胞不断受损，会加快认知功能下降。

也有一些老人偏爱肥肉、油炸食物，常年脂肪摄入超标，血脂偏高，脑动脉硬化风险上升。

还有一类老人怕麻烦，懒得吃新鲜蔬菜、水果，日常饮食种类单一。身体长期缺少维生素、微量元素，大脑神经得不到充足营养，衰老速度也会加快。

年纪越大，越不能凑合吃饭。不用顿顿山珍海味，保证食材新鲜，荤素合理搭配，清淡少盐，就是最简单有效的护脑方式。

第五件，懒得管理作息，昼夜颠倒，白天长时间昏睡

很多老年人晚上睡眠质量差，睡不着。于是白天没事就躺着补觉，上午睡一觉，下午又睡很长时间。白天睡得太多，晚上更加失眠，陷入恶性循环，作息完全颠倒混乱。

人的大脑有固定的生物钟。昼夜作息长期紊乱，会直接影响大脑里面负责记忆的神经区域。长期睡眠碎片化、日夜颠倒，记忆力衰退速度会明显加快。

医生一般建议，老年人白天小憩控制在半小时以内。白天不要长时间昏睡，晚上尽量按时休息，保证夜晚拥有连续的睡眠。高质量夜间睡眠，能够帮助大脑清理代谢废物，减少有害物质堆积，降低认知退化风险。

三、很多人护脑，很容易走进这三个误区

第一个误区，认为多吃保健品、补脑产品，就可以预防老年痴呆。

市面上各种各样号称补脑、健脑的保健品层出不穷。到目前为止，没有任何一款保健品能够百分百预防认知衰退。

与其花钱购买大量补品，不如把日常三餐、作息、运动、社交做好。健康的生活习惯，远比保健品更加靠谱。

第二个误区，脑子越休息越好，少思考就是养护大脑。

不少老人退休之后，刻意避开需要动脑的事情，不看书、不看新闻、不学新东西，认为少费脑子就是养生。

大脑不是机器，不是休息越多越好。适度思考、学习新事物，能够刺激脑细胞保持活跃。长期不用脑，只会加速思维老化。平时下棋、练字、看新闻、学简单手机操作，都是很不错的脑力活动。

第三个误区，老年痴呆是老年人专属，等到68岁以后再开始预防。

大脑的损伤是长年累月慢慢形成的，认知衰退的隐患，很多中年时期就已经埋下。长期熬夜、久坐、饮食油腻、不爱社交，几十年不良习惯不断损伤脑血管。养护大脑，越早开始越好。

四、68岁之后，坚持四件小事，延缓大脑衰老

第一，主动开口社交。不用强迫自己参加复杂的圈子，日常下楼聊天，老朋友定期联系，多沟通多交流，保持语言能力。

第二，坚持适度动脑。培养简单的兴趣爱好，养花、写字、下棋、听书，主动接触新鲜事物，不要抗拒学习。

第三，保持规律的轻运动。每天坚持散步，打太极，做简单的肢体活动，改善全身血液循环，保障大脑供血。

第四，管理好基础病。高血压、糖尿病、高血脂人群按时复查，遵医嘱用药，控制各项指标，保护脑血管健康。

写在最后

我们客观来讲，老年痴呆的发病原因十分复杂，和遗传、年龄、基础疾病、头部外伤都有关系，并不是单纯“懒”造成的。

但是长期懒惰、封闭自我、不动脑、不运动、生活敷衍，会大大提高患病概率。

68岁是大脑养护一个关键节点。这个阶段开始，主动调整生活方式，多动脑、多出门、多交流、规律饮食作息。

我们没有办法阻止自然衰老，但是通过科学健康的生活习惯，可以尽可能延缓大脑退化，守住晚年的记忆和生活质量。

话题讨论

家里长辈平时出门社交多不多？日常有没有坚持动脑的小爱好？欢迎在评论区分享你的看法，觉得文章实用可以点赞收藏，点个关注，持续分享中老年健康科普内容。

免责声明：本文仅为健康科普，不构成诊疗方案。身体不适请前往正规医院就诊。