秋老虎来袭，老年朋友如何安度夏秋之交？

近期“秋老虎”来势汹汹，白天高温暴晒、早晚凉意渐起，昼夜温差逐渐拉大。对体温调节能力下降的老年人来说，这“一冷一热”极易诱发健康问题。想让家中长辈安然度过夏秋之交，规避常见误区，务必牢记以下五个要点：

一、切忌大意，防暑调温有讲究

❌为了省电硬扛“秋老虎”，或盲目“秋冻”，极易诱发基础病急性发作，得不偿失！

建议：

在上午10点到下午4点高温时段减少外出。空调温度设在26-28℃比较适宜，室内外温差不宜过大，定时开窗通风。夜间气温下降明显，不建议整夜开空调或风扇，睡觉时护住肩颈和腹部，以免着凉。

二、科学补水，少量多次是关键

❌口渴才喝水，老年人缺水感知迟钝，易发生隐性脱水！

建议：

日常每日饮水量宜在1500-1700毫升之间[1]，出汗多时饮水量应相应增加。老年人宜小口多次饮用温水，切勿一次性大量饮水增加心脏和肾脏的负担，避免冰水刺激血管骤然收缩。糖尿病老人还需远离含糖饮料。

三、清淡饮食，管住嘴更重要

❌大吃特吃“贴秋膘”，加重肠胃与代谢负担！

建议：

坚持食物多样的清淡饮食，拒绝重油重盐重辣、生冷寒凉的食物，可适当选择冬瓜、丝瓜、百合等应季食物；高血压老人每日食盐不超过5克，增加富钾食物（如菠菜、香蕉等）摄入[2]；糖尿病老人瓜果要限量[3]；高血脂老人要少吃动物内脏，采用蒸、煮、炖等少油烹饪方法[4]。

四、合理运动，选对时间和方式

❌硬抗秋暑强行锻炼，加重心血管负担！

建议：

在清晨、傍晚凉爽时进行锻炼，优先选择太极拳、八段锦、散步等舒缓的运动方式，时间不宜过长，注意补水，出现头晕、胸闷、恶心立即停止。运动后切忌立即吹空调或冲冷水澡，也要注意早晚风凉。

五、紧盯慢病，早晚监测更可靠

❌擅自停药或减量，暗藏血压波动风险[6]！

建议：

血压存在季节性变化，换季期间坚持居家早晚监测血压，有条件的可以进行动态血压监测，了解昼夜血压波动情况，如出现显著变化应及时咨询医生[5]。糖尿病患者也要加强血糖监测，不可因食欲变化而放松警惕。

最后提醒：

如果出现头晕、恶心、胸闷、单侧肢体麻木、说话口齿不清等症状，请立即就医。秋老虎不可怕，科学应对最关键。愿每一位老年朋友都能安然度过夏秋之交，健康常伴！

【参考文献】

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].北京:人民卫生出版社，2022.

[2]国家卫生健康委.成人高血压食养指南（2023年版）[Z].国卫办食品函〔2023〕5号,2023.

[3]国家卫生健康委.成人糖尿病食养指南（2023年版）[Z].国卫办食品函〔2023〕5号,2023.

[4]国家卫生健康委.成人高脂血症食养指南（2023年版）[Z].国卫办食品函〔2023〕5号,2023.

[5]郭艺芳.高血压患者血压季节性变化临床管理中国专家共识[J].中华高血压杂志,2022,30(9):813-817.DOI:10.16439/j.issn.1673-7245.2022.09.004.

作者：杜雪莹

责编：吴常雷

审核：樊祥宁

终审：高志国