建议老年人生吃！强筋骨补体虚的1种果子，腰腿好了，走路都有劲

建议老年人生吃！强筋骨补体虚的1种果子，腰腿好了，走路都有劲儿

年纪大了之后，筋骨气血慢慢衰减，不少老年人经常腰腿发酸，走不多远就腿脚发软，浑身提不起劲。

不用买昂贵滋补品，有一种时令果子，吃法多样，坚持少量吃，帮助改善腰腿疲惫，日常走路更有气力。

食材

新鲜无花果180克、猪瘦肉240克、生姜2片、食用油、清水适量

做法

1. 瘦肉切薄片，冷水下锅焯水，捞出沥干水分。

2. 无花果洗净，对半切开；生姜切丝。

3. 锅中放少许食用油，姜丝爆香，下入肉片翻炒至变色。

4. 加入少量热水，小火焖7分钟。

5. 放入无花果，大火快速翻炒两分钟。

6. 放少量食盐调味，出锅装盘。

益处

1. 瘦肉补充优质蛋白，和无花果搭配，食补兼顾营养。

2. 咸甜结合，是地道家常菜，吃饭过程当中完成调养。

3. 操作简单，普通家庭厨房就可以完成制作。

长期效果

1. 身体虚乏无力的状态得到改善。

2. 筋骨得到滋养，腰腿僵硬的情况有所缓和。

3. 胃口变好，营养吸收更加顺畅。

2、无花果炖排骨

食材

新鲜无花果200克、猪肋排320克、生姜2片、清水适量

做法

1. 排骨剁小段，冷水下锅焯水，撇净血沫，温水冲洗干净。

2. 无花果清洗干净，对半切开。

3. 砂锅放入排骨、姜片，一次性加足清水。

4. 大火烧开撇去浮沫，小火慢炖50分钟。

5. 投入无花果，继续炖煮18分钟。

6. 撇去表层浮油，少量食盐调味即可。

益处

1. 排骨肉质温润，补充身体消耗的能量，油脂适中不会过于滋腻。

2. 无花果融入汤中，汤味清甜，缓解身体虚带来的腰膝不适。

3. 吃肉喝汤，对肠胃负担小，适合中老年人日常食用。

长期效果

1. 腰腿酸软发沉的感受逐步减轻。

2. 肢体气力有所提升，走路不容易疲惫。

3. 精神状态得到改善，日常活动更轻松。

3、无花果焖鸡块

食材

新鲜无花果170克、土鸡块300克、生姜2片、食用油、清水适量

做法

1. 土鸡块冷水下锅焯水，冲洗干净血沫沥干。

2. 无花果洗净切半；生姜切片。

3. 锅中放少许油，姜片爆香，下入鸡块翻炒至表皮微黄。

4. 倒入热水没过食材，大火烧开转小火焖40分钟。

5. 放入无花果，继续焖12分钟。

6. 开大火稍微收一下汤汁，加盐调味出锅。

益处

1. 鸡肉温补体虚，肉质紧实好吸收，补足老人身体亏耗。

2. 无花果中和肉食的厚重感，吃起来不腻，减轻脾胃压力。

3. 家常焖烧做法，味道浓郁，老人也愿意接受。

长期效果

1. 腰膝隐隐酸痛的情况慢慢缓解。

2. 食用之后不容易出现肠胃不适，脾胃接受度高。

3. 体力慢慢恢复，外出活动更省心。

4、无花果烩藕丁

食材

新鲜无花果160克、莲藕280克、大蒜2瓣、食用油、清水适量

做法

1. 莲藕去皮切小丁，泡清水防止发黑；无花果洗净切小块。

2. 大蒜拍碎起锅，锅中倒油爆香蒜粒。

3. 倒入藕丁中火翻炒3分钟，加少许清水焖煮4分钟。

4. 放入无花果块，大火烩炒两分钟。

5. 放少许盐调味，翻拌均匀直接装盘。

益处

1. 莲藕健脾养胃，和无花果搭配，清润不燥热。

2. 整道菜荤素兼顾，口感清爽，不容易积食上火。

3. 食材随处可买，制作步骤简单，日常餐桌很方便。

长期效果

1. 浑身疲惫的体感慢慢消退。

2. 脾胃舒适，食补不容易上火。

3. 整体身体素质稳步提升。

注意事项

1. 食疗仅日常调养，不能替代药物，每日控制食用量，不可暴饮暴食。

2. 肠胃容易腹泻的人群，不要大量食用。

3. 身体长期腰腿不适，请及时就医检查。