向上读书会：五脏养生小妙招，助力中老年健康生活

养生有道，岁岁安康。2026年8月2日，元雅读书成员李子怡的向上读书会公益养生读书活动在公园仕家·同心乐邻汇暖心开展。本次活动聚焦中老年群体，以《养生类篆》结合《黄帝内经》传统养生智慧为核心，开展五脏养护专题科普课堂，把专业、实用的居家养生知识送到居民身边。

中医常说，五脏藏精气、主情志、养气血，是人体生命运转的核心根本。心、肝、脾、肺、肾五行相生、环环相扣，一脏受损、四脏受累。对于中老年人而言，随着年龄增长，脏腑机能慢慢衰退，日常养护五脏、调和气血，是守护身体健康的重中之重。

活动现场氛围温馨融洽，参与的居民彼此大多相识，李老师与大家初次相聚。为快速拉近距离、增进交流，活动伊始，现场依次开展自我介绍环节。参与居民涵盖各行各业，有退休铁路指挥员、原土地局公职人员，还有朴实的务农长辈。大家初衷高度一致，都希望通过读书会公益课堂，系统学习科学养生知识，调理身体状态，收获健康身心、愉悦晚年生活。

互动交流环节，李老师向大家提问日常养生习惯。现场长辈们积极分享，纷纷总结出自己的养生心得：坚持早睡早起、规律作息、清淡饮食、避免久坐、坚持适度运动。

听完大家的分享，李老师予以充分肯定。她表示，健康从来不是靠临时补救，而是源于日复一日的良好生活习惯。作息、饮食、运动、心态，每一个细节，都直接影响脏腑状态，好习惯才是最好的养生。

聊到五脏养护秘诀，现场长辈各抒己见。熊爷爷分享，养生最重要的就是保持好心情、少生气、不郁结；王奶奶也结合自身经验提醒，千万不要熬夜，长期熬夜最伤肝脏。

李老师总结补充，心态与作息是养护五脏的基础，而人体的五官，正是五脏健康最直观的“晴雨表”，脏腑的好坏，都会清晰体现在五官状态上。

课堂上，李老师通俗易懂拆解五脏对应五官的养生常识，干货满满、简单好记：

心脏主血脉、面部、舌头与汗液；肝脏主筋、指甲、眼睛与眼泪；脾脏主四肢肌肉、口唇与口水；肺脏主皮肤毛发、鼻子与鼻涕；肾脏主骨骼骨髓、耳朵与唾液。

同时，李老师细致讲解了五脏失调对应的身体信号，让长辈们学会自查自测：肝火不畅，容易眼睛干涩发红、视物疲劳、迎风流泪；心火旺盛，会口舌生疮、舌头麻木不适；脾胃虚弱、体内湿气重，容易嘴唇干裂发白、口腔黏腻、伴随口臭；肺气不通，常会鼻腔干燥、反复鼻塞、打喷嚏、流黄涕；肾精不足的人群，容易频繁耳鸣、听力慢慢下降。

五官有不适，脏腑必有亏空。这些肉眼可见的小症状，都是身体发出的养护信号，及时调理、对症养生，才能规避小问题拖成大毛病。

民以食为天，食疗是最温和、最安全的居家养生方式。李老师结合中老年体质特点，细致分享五脏对症食疗方案，食材家常、简单易操作，非常适合日常坚持：

养肝护眼：日常可多吃菠菜、枸杞、蓝莓、猪肝等食材，少碰辛辣油炸、减少饮酒，日常冲泡枸杞水饮用，补足肝血、缓解眼干眼累。

养心安神：红豆、莲子、桂圆、红枣是养心佳品，心火旺盛可多吃苦瓜，远离重油重辣饮食，改善心慌失眠、口舌上火等问题。

健脾祛湿：山药、小米、南瓜、茯苓都是平价养生好物，少吃生冷冰饮、甜食油腻，有效改善消化不良、口腔黏腻、嘴唇干裂。

润肺通鼻：雪梨、银耳、百合、白萝卜滋阴润肺，干燥季节炖煮雪梨水饮用，少吃燥热零食，缓解鼻腔干痒、反复流涕鼻塞。

补肾护耳：黑芝麻、黑豆、核桃、桑葚可长期适量食用，坚持不熬夜、养足肾精，有效缓解耳鸣、听力下降等衰老症状。

李老师温馨寄语在场长辈：养生从无捷径，健康也绝非一朝一夕。人体五脏支撑全身机能，日常点滴养护，日积月累便是康健底气。坚持对症调理、规律作息、平和心态，就能慢慢养出好体魄。

理论科普结束后，活动进入舒缓养生运动环节——八段锦练习。为避免长辈运动拉伤、肢体僵硬，活动开始前，李老师带领大家充分热身拉伸，打开全身筋骨。

同时，李老师贴心宣读运动安全须知：高血压、重度骨质疏松、大型手术后的长辈不建议强行练习；运动过程中一旦出现头晕、乏力、不适等情况，需立刻停止、原地休息，安全第一。

做好充足准备后，大家跟随视频节奏，舒缓练习八段锦。一招一张松弛有度，一呼一吸调和气息。大家在轻柔的动作中舒展筋骨、疏通经络、调和气血，沉浸式感受传统养生运动的魅力。

整套练习结束后，现场居民纷纷反馈通体舒畅、肩颈放松、身心轻盈，十分喜爱八段锦养生环节。

活动尾声，李老师鼓励大家积极参与后续公益课堂。未来，向上读书会将持续深耕社区公益服务，持续输出简单、实用、接地气的中老年养生知识，助力辖区长者科学养生、健康养老，用书香与公益，守护邻里安康幸福的晚年生活。