老年人养肌肉的小妙招
发布时间：2026-07-31 14:37 浏览量：1
肌肉是骨骼的保护伞，可促进血液循环、稳定血糖代谢、增强免疫力。肌肉量充足的老年人，精神饱满、手脚麻利，能够自主买菜做饭，更好地掌控日常生活。肌肉流失严重的老年人，常常浑身乏力、畏寒怕冷、少气懒言，稍微活动就疲惫不堪，慢慢不愿动、不敢动，陷入“越不动肌肉越少、身体越差”的恶性循环。
下面介绍一些养肌肉的小妙招：
1.日常坚持活动，拒绝久坐久躺，常做伸伸腿、抬抬脚、扭扭腰这类简单动作。
2.开展温和抗阻运动，如靠墙静蹲、踮脚站立、慢抬腿；同时结合散步、缓慢拉伸等有氧与柔韧性训练。
3.饮食不要过度清淡，适当补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品。适量摄入优质蛋白质，是维持肌肉、保存体力的基础。
4.早睡、不熬夜，减少情绪激动、避免身体过度透支，机体修复、肌肉养护大多在夜间进行。长期睡眠不佳，即便摄入再多营养，也难以维持体力。 （北京中医药大学附属护国寺中医医院）