日常生活中，四大有利于老年人养生的食品

很多老年人都非常关注自己的身体健康。关注健康，除了合理运动，更少不了合理的食品。

老年人健康食品，应注意“按需补充”和“易消化”。重点要放在“护心、健骨、增肌、润肠”四大方面来选择：

一，要注意护血管：把白米饭换成燕麦、荞麦。它们富含β-葡聚糖和芦丁，有助于控糖降脂，且质地软糯不费牙。建议每天一拳大小。

二，要注意健骨骼，注意营养强化：首选老豆腐/豆干。其钙含量是牛奶的2倍，且富含大豆异黄酮。注意搭配清蒸三文鱼或鲭鱼，这些食品在补钙同时补充维生素D和Omega-3，抗炎护脑。保持每周吃2次鱼。当然，每天还要合理锻炼和运动，还能促进吸收和增强骨骼钙质增加。

三、要注意增肌肉，含优质蛋白：首选鸡胸肉泥或去骨鱼肉，打成丸子或蒸蛋羹，吸收率极高；其次是发酵酸奶，乳糖不耐受也能喝，补充益生菌助消化。

四、要注意润肠道食品，多准备随手零食：蒸熟的苹果或银耳羹，富含果胶和水溶性膳食纤维，温和通便，且能补充水分。

特别提醒三大少吃：少吃“纯白粥”；少吃“陈年腊味”；少吃“粗硬杂粮饭”之类易伤食道食物。

每天的食物记住一个“彩虹原则”：每天保证红（番茄）、黄（玉米）、绿（菠菜）、黑（木耳）、白（豆腐）五色都吃到，这些食物真的比吃任何保健品都管用。

以上说的是正常、没有基础疾病老人日常食物，如果有具体情况，还需具体集合医生意见食用。