偷走寿命的6大习惯，熬夜仅排第3，第一名90％的人都中招了

偷走寿命的6大习惯，熬夜仅排第3，第一名90％的人都中招了

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人到中年之后，很多中老年人开始重视养生，坚持运动、调整饮食，想尽办法养护身体。可不少人会发现，明明日常也在注意保养，身体状态依旧逐年下滑，血压、血脂时常不稳定。究其原因，大多是一些不起眼的日常坏习惯，悄悄消耗身体健康。中老年养生，不光要懂得做有益身体的事，更要及时摒弃伤身的陋习。下面这6种悄悄损耗寿命的习惯，熬夜只能排在第三位，排在第一名的行为十分普遍，绝大多数人平时都在做，一定要尽早改正。

6、久坐不动，长时间窝在椅子上

很多退休之后的朋友，每天大部分时间坐着看电视、刷手机、打牌，一天久坐六七个小时是常态。长期保持坐姿，下肢血液循环速度变慢，血管负担加重，容易诱发血栓，同时影响肠胃蠕动，便秘、腹型肥胖接踵而来。

不用进行高强度锻炼，建议每隔一小时起身活动几分钟，伸伸腰腿、缓步走动，降低久坐带来的健康风险。

5、饮食重口味，顿顿高油高盐

不少人一辈子口味偏重，做菜放盐、酱油毫不节制，咸菜、腌肉常年摆上餐桌。盐分摄入超标，会持续损伤血管，升高血压；油脂过多，容易造成血脂堆积，加速血管硬化。

中老年饮食尽量清淡，少选择腌制、油炸食物，烹饪方式多蒸煮，管住嘴，血管才能少受伤害。

4、盲目进补，乱吃保健品

生活条件变好后，很多人热衷于购买各类保健品、滋补品。认为补品吃得越多，身体越健康。实际上，胡乱进补会加重肝肾代谢压力，不少保健品成分复杂，和日常服用的药物冲突，反而引发问题。

健康优先依靠均衡三餐，保健品不能替代饭菜和药物，服用前最好咨询医生，切勿跟风大量购买。

3、长期熬夜，作息昼夜颠倒

熬夜对身体的伤害大家都有所耳闻。有些老人夜里睡不着，就长时间躺在床上玩手机，或是白天长时间昏睡，打乱正常生物钟。夜间是脏器修复的关键时段，长期睡眠不足，免疫力持续下降，心脑血管发病风险随之上升。

尽量做到早睡早起，每晚保证5到7小时睡眠，白天不要长时间午睡，避免夜间失眠。

2、暴饮暴食，经常吃得过饱

逢年过节、亲友聚餐，很多人控制不住食欲，吃到撑才放下碗筷。中年之后消化功能持续衰退，每餐吃得太饱，肠胃超负荷运转，多余热量转化为脂肪，加重代谢负担。

养生最简单的准则就是每餐七分饱，晚饭尽量少吃，并且不要吃得太晚，减轻全身脏器压力。

1、爱生闷气，遇事习惯自我内耗

排在第一位的就是长期情绪内耗，这也是最容易被大家忽视的习惯。遇到不顺心的事不发泄，憋在心里反复琢磨；总操心子女琐事，为小事耿耿于怀，动不动心烦、焦虑。

持续的负面情绪，会扰乱内分泌，刺激血压波动。很多慢性病反复发作，根源就在于情绪不稳定。身体的病痛可以依靠药物调理，心结只能自己解开。人到中老年，学会看淡琐事，少生气、不钻牛角尖，养心远比食补更加重要。

习惯看似微小，日积月累，会持续改变身体状态。养生没有捷径，改掉损耗健康的陋习，保持规律作息、平稳情绪、合理饮食、适度活动，才是长久维持健康的根本。

很多人一心寻找长寿良方，却忽略了日常行为对身体的影响。想要拥有好身体，先从自查坏习惯开始。

大家对照看一看，上面这些习惯你中招了几个？平时又是如何调节情绪、养护身体的，欢迎在评论区留言分享，不要忘记点个关注，持续学习实用中老年养生知识。

科普仅供参考，不适及时就医。