守护平安晚年——老年人居家防跌倒安全指南

守护平安晚年

老年人居家防跌倒安全指南

很多老人觉得在家最安全，殊不知家里藏着不少摔倒隐患。年纪大了视力下降、腿脚无力、反应变慢，再加上地面湿滑、杂物乱堆、吃药头晕等问题，一不小心就会摔跤。轻则淤青肿痛，重则骨折、脑出血，严重影响晚年生活。这份居家防跌倒科普，转给家里长辈，全家一起做好防护！

一、为啥咱们老人在家容易摔倒

1.自身身体原因

年纪大视力变差、反应迟钝，看不清地上杂物；腿脚肌肉萎缩、关节僵硬，站不稳、走路发飘；中风、高血压、骨质疏松等慢性病，破坏身体平衡；夜里睡眠迷糊，起夜时大脑没完全清醒。

2.家里环境暗藏风险

地面湿滑、过道堆满纸箱电线、灯光昏暗、桌椅高低不合适、床边无扶手，都是摔跤元凶。

3.吃药后容易头晕摔倒

降压药、降糖药、安眠药、利尿药、止痛药，吃完半小时到一个小时容易头昏、乏力、视物模糊，这段时间尽量少走动。

二、家里7大高危场景，一定要留心

（1）卧室&起夜（摔倒高发第一名）

超半数老人骨折都发生在夜里起床上厕所！

✅ 防护办法：

1. 床头装感应小夜灯，全程不用摸黑走路；

2. 过道清空杂物，不堆纸箱、拖鞋、电线；

3. 腿脚不便，床边放移动坐便椅，不用跑卫生间；

4. 醒后“三慢原则”：躺1分钟→坐床边1分钟→双脚落地再起身，防止脑缺血头晕摔倒。

（2）卫生间洗澡

地面沾水超滑，浴室狭小闷热，极易失衡摔倒。

✅ 防护办法：

1. 地面铺防滑垫，墙面安装牢固扶手；

2. 配洗澡防滑凳，坐着洗澡，省力又安全；

3. 洗澡时长控制在15分钟内，房门不要反锁；

4. 洗完及时擦干地面积水。

（3）客厅过道

杂物堆积、地面打滑、急着接电话最容易摔跤。

✅ 防护办法：

1. 电线、纸箱、小板凳全部收纳好，保证走路通道宽敞；

2. 听见电话铃声不要猛跑，慢慢走过去；

3. 座机放在客厅，卧室装分机，不用匆忙赶路。

（4）厨房区域

洗菜洗碗地面沾水，油迹打滑。

✅ 防护办法：

1. 洗菜及时擦干积水，常备干拖布；

2. 拿高处物品不踮脚、不踩小板凳，尽量让家人帮忙；

3. 地面不堆放菜篮、水桶，留出通行空间。

（5）阳台、台阶

门槛、高低台阶是隐形陷阱，很容易绊倒。

✅ 防护办法：

1. 门槛加装防滑斜坡条，减少高低落差；

2. 阳台不堆放花盆、杂物遮挡路面；

3. 上下台阶扶稳扶手，一步一步慢慢走。

（6）座椅、床铺

床、椅子太高或太低，起身瞬间腿软摔倒。

✅ 防护办法：

1. 选择高度合适的桌椅，坐下双脚能平稳踩地；

2. 家具固定不晃动，不坐滚轮易滑动的椅子；

3. 起身不要猛站，先缓十几秒再走动。

（7）穿衣穿鞋细节

穿戴不对，走路也不稳！

✅ 防护办法：

1. 裤子不要过长拖地，避免踩到裤脚绊倒；

2. 在家不穿光滑尼龙袜，穿防滑棉袜；

3. 居家拖鞋选纹路深、防滑底，不穿硬塑料底拖鞋。

三、服药后重点防护，减少摔倒风险

服用降压、降糖、镇静、利尿类药物后，容易头晕乏力：

1. 服药后30分钟—1小时尽量卧床休息，不做家务、不独自出门；

2. 起身、上下楼梯动作放慢，不要快走、弯腰猛起身；

3. 出现头晕、眼前发黑立刻停下，扶稳身边家具坐下休息。

四、万一在家摔倒，记住正确处理方式

情况一：不能马上扶，立刻拨打120

出现以下任意症状，切勿挪动老人，原地安抚等待急救：

1. 记不清摔倒过程，剧烈头痛、嘴歪、说话含糊、手脚发麻无力（怀疑脑血管问题，强行扶起会加重病情）；

2. 手脚变形、一碰剧痛，疑似骨折；

3. 腰背剧痛、双腿麻木、大小便失禁，怀疑腰椎损伤。

情况二：伤势较轻，老人自行起身步骤

1. 原地休息片刻，盖好衣物保暖，恢复体力；

2. 缓慢翻身，变成趴着的姿势；

3. 双手撑地，抬起臀部、屈膝，跪到椅子旁边；

4. 双手扶住椅面慢慢站起；

5. 休息稳定后，马上联系家人告知摔倒情况。

⚠️重要提醒：老年人痛感不敏感，就算摔完不怎么疼，只要出现淤青、肿胀，也要及时就医检查，避免隐匿骨折耽误治疗。

五、

日常居家防摔小清单（简单好记）

1. 全屋光线充足，床头、过道、卫生间常备灯具；

2. 地面随时擦干积水油污，全屋做好防滑；

3. 卫生间、走廊加装扶手，方便借力；

4. 通道清空杂物，无电线、纸箱、小板凳遮挡；

5. 衣物合身，常年穿防滑鞋袜；

6. 夜间少喝水，减少频繁起夜；

7. 服药后慢行动，不着急干活、外出；

8. 起身、转身、上下台阶坚持“慢三分”。

温馨提示

摔倒不是小事，一次摔跤可能改变晚年生活。

居家安全重在预防，多留意家里隐患，走路动作慢一点，家人多一份陪伴照料，就能远离跌倒伤害，平平安安过日子！

东城民政