还有3天入伏，提醒中老年：1不洗，2要歇，吃3样，度过最热这40天

#夏日生活打卡季#

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蝉从初伏噪，客向晚凉吟

”，三伏天是一年之中最热的一段的时间，这个时节不仅是天气炎热，还有雨水带来的湿气和潮气，被蒸发以后让人感觉到又闷又难受，因此每年的三伏天都是让人比较难熬的一段时间。

还有3天就将正式进入到今年的三伏天，今年的三伏天从7月15日开始，一直延续到8月23日，也就是处暑节气当天将正式出伏，而今年又是一个加长版的三伏天，一共有着40天的时间。

每年的三伏天里，最应该养护身体和需要多注意的就是中老年人，因为现在的中老年人是生活中的主力军，而身体已经不比年轻人，高温高湿的三伏天里，身体消耗变大，因此是中老年人需要好好养护身体的时候。

还有3天入伏，提醒中老年：1不洗，2要歇，吃3样，度过最热这40天!

进入到炎热的三伏天以后，正是需要多注意个人卫生的时候，而这个时节人们流汗多，因此需要经常洗澡来降温和去除身体上的异味，而且勤洗澡还能避免蚊虫的叮咬，因为蚊子比较讨厌沐浴液和香皂的味道。

但是这个时节中老年人洗澡要多注意，最好不要在中午最热的时候洗澡沐浴，因为入伏后大家都习惯晚睡早起和中午补觉，中午天气最热，这个时候用热水洗澡很容易让自己体温上升，感觉到有些虚脱，因此入伏后中老年人洗澡，还是选择晚上比较凉快的时间段为好，中午出汗多可以用湿毛巾擦拭身体。

一，早晚锻炼身体时要适当歇一歇

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入伏要歇伏，不能床上躺

”，入伏以后民间讲究“

歇伏

”，也就是不能做过于剧烈的运动，以及最热的时间段进行户外作业，因为这高温高消耗的天气里，剧烈运动和进行户外作业很容易出危险。

不过进入三伏天以后，这也不能光躲在空调屋里躺着，这个时候也要适当运动，尤其是中老年人，这个时节适当运动和出点汗对于身体是很有好处的，而且最好选择在早晚比较凉快的时间段进行。

不过中老年人在入伏后进行户外锻炼和运动，除了要选择比较舒缓的慢步走和太极拳等，也要在自己感觉到有些疲劳时，适当的坐下来歇一歇，这样不至于劳累，也不会被高温侵扰到。

二，雨水天气要在家歇一歇

入伏以后雨水也会逐渐增多，而每年的高温暴雨也大多出现在三伏之中，这个时候也是防台防汛的关键期，而入伏后的雨水往往也伴随着雷雨大风。

很多中老年人都闲不住，但是入伏后遇到雷雨天的时候，记得就不要外出，适当的在家歇一歇，避免因为外出受到雨水影响，给身体带来伤害和影响。

一，饺子

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头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋

”，入伏吃饺子是民间的老传统，因为饺子营养丰富，可以补充高温高湿的三伏天人体的消耗，并且饺子寓意着平安福气，“

伏

”和“

福

”谐音，入伏吃饺子也有接福的好寓意。

推荐菜谱：茭瓜韭菜苔猪肉馅水饺

1.韭菜苔摘洗干净后切成细末，猪肉（二肥八瘦）斩剁成馅，茭瓜洗净后用擦子擦成细丝，加入盐拌匀杀出水分，蚬子去壳取肉洗净备用。

2.剁好的猪肉馅中加入葱姜末、盐、一品鲜酱油、蚝油和胡椒粉搅拌均匀，然后加入攥干水分的茭瓜，以及韭菜苔和蚬子肉，淋入花椒油和香油混合的料油拌匀。

3.把调好的馅料包入饺子皮中，捏紧口后入沸水锅中，煮三个开至饺子鼓肚浮起后，即可出锅享用。

二，豆角

进入到炎热的三伏天以后，人们流汗多也容易疲劳，这个时节上市的豆角正是钾含量比较高，并且富含植物蛋白和多种微量元素的应季食材，入伏后中老年人可以适当多吃一些。

推荐菜谱：月牙骨土豆炖豆角

1.月牙骨剁成小块后清洗干净，土豆去皮切成滚刀块，豆角摘洗干净后备用。

2.把浸泡去血水的月牙骨入高压锅中，加入葱姜块、料酒、花椒粒和八角，加入足量的水，压至月牙骨软烂后关火。

3.锅中入油爆香葱姜蒜和一瓣八角，下入豆角煸炒至变色，烹入料酒和一品鲜酱油炒上色，然后把压好的月牙骨捞去料渣，连汤倒入，大火烧开后转小火，下入土豆块，炖至汤汁浓稠后，加入盐和胡椒粉调味后即可出锅享用。

三，丝瓜

入伏以后正是吃瓜的好时候，其中丝瓜富含水分和维C，作为凉性的瓜类可以清热消暑，这个时节中老年人可以适当多吃一些。

推荐菜谱：丝瓜蛤蜊汤

1.丝瓜去皮洗净后切成滚刀块，蛤蜊搓洗干净以后沥干水分备用。

2.锅中入油爆香葱姜蒜，下入丝瓜煸炒均匀，丝瓜变软以后烹入料酒，加入蛤蜊后添汤。

3.锅中汤汁大火烧开后转小火，煮至蛤蜊全部开口后，加入盐和胡椒粉调味，撒入葱花香菜即可出锅享用。

“入伏不养，秋冬受苦”，还有3天就将入伏，提醒中老年：1不洗，2要歇，吃3样，平安顺利的度过，这一年之中最热的40天。