中老年人长寿 7 大标准，占得越多身体越硬朗，对照自查

长寿的人通常具备哪些共同特征？越来越多研究发现：长寿之人往往具有这7个特征。

1

肠胃功能好

常说：能吃才是福气。事实上“能吃”确实是身体较为健康的标志之一。

随着年龄增加，代谢消化能力往往下降，肠胃功能也会不如以前。如果超过60岁之后对食物的摄取量和之前没有很大的差别，那说明肠胃各方面功能运转较为健康。只有肠胃健康，才能让身体有机会吸收更多营养物质，这对延缓衰老、保持活力是很有帮助的。

2

手劲大、握力大

在中老年人中，握力是一个很重要的指标，不仅能反映肌肉强度也能反映出疾病死亡风险。

2022年《中国循环》杂志发表了一项我国本土人群研究，在对12个省份115个社区的近4万人进行了平均七八年的随访后，数据表明：握力每下降5公斤，主要不良心血管事件风险增加14%，全因死亡风险增加12%，心血管死亡风险增加16%。

研究人员认为，较弱的握力与因病死亡风险增加呈正相关。这可能是因为相较于肌肉力量更强的人，肌肉力量弱的患者病情可能发展更快，更有可能因为疾病而死亡。

3

走路快、步速快

走路快、步速快的人，可能更有长寿的潜质。2022年发表在《通讯生物学》(Communications Biology)杂志上的研究发现：走路快、步速快的人不仅可能更长寿，而且在生物年龄上，比走路慢、步速慢的人更年轻。

研究发现：步行速度与反映身体衰老的指标“白细胞端粒长度”之间存在因果关系。身体年龄越大的人，细胞的端粒长度就会越短。而走路快的人比走路慢的人“白细胞端粒长度”明显更长，意味着具有更大的长寿可能。

走路慢的人和走路快的人之间的“白细胞端粒长度”差异相当于16岁的年龄，这相当于走路快的人比走路慢的人要年轻16岁。

4

大腿粗、臀部大

2020年《英国医学》杂志上发表的一项纳入超252万名参与者的大型研究发现：“大腿粗、臀部大”才是最理想最长寿的宝藏体型。数据显示：

大腿围：在所有参与者中，大腿围度每增加5厘米，全因死亡风险降低了18%。

臀围：臀围每增加10厘米，全因死亡率下降10%，而这种关联在女性中更为显著。

也就是说，表面上看起来“大腿粗、臀部大”的身材，彰显的是更为有益的臀部脂肪和肌肉量，所以别再嫌弃自己的腿和臀了，或真的是长寿体质的象征。

5

心态好、更乐观

常言道，人生没有过不去的坎，只有过不去的心态。心态好、乐观的人也更容易成为长寿之人。

2019 年《美国国家科学院院刊》一项长期追踪研究证实：乐观人群更易活到 85 岁以上，寿命平均比悲观者长约 10%。

研究剔除饮食、烟酒、运动等变量后，该结论依旧成立。究其原因，乐观者更愿意坚持健康作息，同时擅长疏导情绪、消解压力，能快速从负面困境中复原；乐观作为重要心理资源，可调动各类积极因素维系身心稳态，减少内耗，助力延年益寿。

6

轻微胖、腰围细

老人瘦一点更长寿，还是胖一点更长寿？研究发现：微胖且腰围细的老人更长寿。

微胖：

体重指数（BMI=体重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡风险降低4.5%。根据国家卫健委老年人体重标准，65-79岁老年人适宜BMI为20.0-26.9，80岁以上22.0-26.9，≥28属于肥胖区间，这表明高龄老人的身材稍微胖一点更利于长寿。

腰细：

腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果关联。换句话说，如果同样身高、胖瘦的两个人，其中一个人腰围更细，则这个人死亡风险更小、长寿的可能性更大。

7

心肺功能好

2022年《美国心脏病学会》杂志发表了一项对超过75万人的分析研究，发现心肺功能不佳，比任何传统心血管疾病风险因素都危险。研究发现，心肺功能最好的男士和女士，比心肺功能最差者分别多活6年和6.7年。

沈阳新闻综合频道

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