医生强调：能活过70岁的老年痴呆患者，在50岁就开始做5件事了

脑子这物件，它不跟膝盖似的，磨久了准疼；

它更像一口老井，您越不用，那水就越浑，可您要懂得通，它能清亮到老。

那为什么同是过了七十的人，有的人连儿女的名字都叫不上来，有的人还能掰着手指头算账、跟重孙子下棋？这里头的分水岭，不在命，在于五十岁那年您怎么待自己。

五十岁是个什么坎儿？那是身体从“有富余”到“刚够用”的转折点，您在这个岁数给脑子铺什么路，后三十年就走什么道。

头一件，吃饭得学会“留一口”。不是让您饿着，是让肚子里那点活儿别太满。

咱们吃进去的米面肉菜，到了身体里都要变成血糖，血糖一高，脑子里的“胰岛素”就忙不过来，时间久了，它就不认胰岛素了，这叫抵抗。

抵抗一厉害，脑细胞就像泡在糖水里的鲜叶子，蔫得快。您要是每顿都吃到打饱嗝，那胰腺就得连轴转，转不动了，脑子就断了粮。所以老话讲“饭吃七分饱”，不是省粮食，是给脑子喘息的空儿。

可光少吃就够了吗？不够。第二件，您得学会跟人“搭茬”。

别小看每天跟菜贩子多问一句价钱、跟邻居多唠两句闲篇，这里头有道道。大脑里有个地方叫海马体，管记忆的，它最怕孤单。

您一说话，一接话茬，它就得调兵遣将，把旧的回忆翻出来，再把新的话茬搁进去，这一来一回，就像给钟表上弦。

临床观察发现，那些老伴走得早又独居、且不爱串门的老人，脑萎缩的倾向会更明显一些。您别琢磨这道理有多深，您就想，一潭死水是不是比溪流先臭？脑子也一样，得有个活水口。

第三件事，说出来您可能觉得怪——

得学会打盹

，但要在下午一点到三点之间，且别超过一炷香的工夫。很多人怕白天睡了夜里瞪着天花板，可五十岁后，身体的节律变了，午间小憩好比给心脏和脑子之间搭一座便桥，让血液慢慢地、匀匀地过去。

要是硬撑着不睡，下午那阵子血压就会窜着劲儿地往上涨，那叫“晨峰现象”的余波，对脑血管的内皮是个磨损。内皮一毛糙，斑块就容易往上贴。不过您记着，

千万莫要

一觉睡到日头偏西，那反而把夜里的觉冲散了，得不偿失。

第四件，说来更简单，走路时

脚后跟先着地

。您走路是不是全脚掌拍下去？那可不行。脚后跟落地那一瞬间，小腿肚子一绷紧，血液就往回流，帮着心脏把血泵到脑袋上去，这等于多给脑子加了一成养料。

要是脚掌啪地一下全拍地上，那点回血的力道就散了，时间长了，脑子供血的门槛就比别人高出一截。这法子不费事，就是走路时心里默念“脚后跟，慢慢放”，走一阵子就习惯了，

比吃啥补药都踏实

。

看到这儿，您可能觉着前四件事也不算稀奇，那第五件，我估摸十个人里有八个想不到——

得存点“没用”的念想

。

什么意思？五十岁一过，人总爱算账，存多少钱、给儿女办多大事，样样都讲个“有用”。可脑子偏偏需要一些没用的东西养着。您得有个跟生计无关的爱好，哪怕是琢磨怎么把馒头蒸开花，或者每天记一句老戏词。

这事儿没产出，但它逼着脑子去闯一片新地界，长出新的突触来。

突触是什么？就是脑子里的桥

，桥多了，路就多，这边塌了还能从那边绕。那些只走老路的，一条道堵死就全瘫了。

您看，这五件事里头，没有一件是让您去买贵巴巴的补品，也没有一件是让您累得气喘吁吁。它们

图的就是个“常新”

。身体最怕的不是老，是僵。血管僵了血压就窜，关节僵了步子就沉，脑子僵了，日子就黏成一团，分不清今夕何夕。

不过话说到这儿，我得跟您交个底——这些做法不是仙丹，它更像给地里勤浇水，不见得能躲过所有的旱，但能让苗儿挺得更久一些。

有人做了这些事，后来还是记性差了，那可能是别的因由，比如基因，比如早年的一些旧伤；但更多做了的人，回过来看，都说那会儿的功夫没白下。

您要是问，这中间有没有个先后次序？我的看法是，

从走路落脚跟开始

，最容易，今天就办。然后是饭桌上拨出两口，别怕剩下，剩下是福气。

再慢慢地把午觉归置好，把闲话接上。最后那第五件，您得给自己寻个乐子，

不带任何功利心的乐子

，那是给脑子留的一扇后窗。

那要是反过来呢？要是五十岁这头没顾上，六十岁再拾掇，晚不晚？这个问题咱们留着下回细说。我只能先递您一句话：种一棵树最好的时候是十年前，其次就是现在。脑子这棵树，它

不分季节

，只要您给它透进光来，它总归要抽个新芽的。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：