津液不足容易显老！不用贵补品，中老年多吃这3样，脸润气色好

姐妹我们老家有句老话：“津液足不足，看脸就知道。”白露一过，秋燥更盛了，人最容易显老的地方就冒出来了——嘴唇干裂起皮、脸上绷得紧巴巴的、眼角细纹一条条往外爬，整个人看着比实际年龄老好几岁。我姥姥说这是“津液亏了”，不能光抹护肤护品、也得从里头把津液补回来。

不用买啥昂贵补品，菜市场和果摊上三样水灵灵的寻常食材，就是老天爷赏给咱的“润颜宝”。今儿个俺就给恁掏这三样宝贝的搭配吃法，不重样、不单调，做法明明白白。

头一样：银耳——润肺生津“平民燕窝”

银耳胶质丰厚润而不腻，是补津液的头牌，白露后隔三差五吃一回，从嗓子润到脸蛋，皮肤都水当当。

银耳百合雪梨羹

食材用量：干银耳半朵约20克，干百合15克，莲子15克、雪梨两个，红枣5颗去核，枸杞适量。

做法：银耳提前2小时泡发去根撕成小朵，百合莲子泡半小时。

梨、银耳、红枣放入锅中、加入清水大火炖煮20分钟、煮至出胶转小火炖15分钟、加入枸杞炖3分钟即可。

羹色清亮泛白，银耳入口即化，雪梨清甜回甘，喝一碗从嗓子润到肺腑。白露后当下午茶或晚黑甜品，连着喝几天，嘴唇不起皮了，脸上紧绷感也舒展了。

第二样：莲藕——健脾生津“水下人参”

莲藕生吃清热生津，熟吃健脾养胃，白露后津液亏又脾胃弱的人吃它最对路。

莲藕雪梨百合羹

食材用量：莲藕100克，雪梨半个，干百合10克，银耳5克、冰糖少许。

做法：

莲藕去皮切小丁泡清水防发黑。雪梨带皮去核切小块。百合泡半小时。银耳提前泡发、所有料倒进豆浆机或破壁机，加水到600毫升线，选“米糊”模式。打好的羹浓滑如丝，莲藕的清香和雪梨的清甜全融在百合的润泽里，喝一口稠嘟嘟的从嗓子润到肺腑。

白露后早起或晚黑来一碗，补津液又养脾胃，连着喝几天，脸色都红润了。

第三样：马蹄——清热生津“地下雪梨”

马蹄脆甜多汁，清热生津又通便，白露后嗓子干痒、大便干结、手心发烫的人吃它最舒坦。

马蹄雪梨银耳羹

食材用量：马蹄6颗，雪梨一个，枸杞适量、冰糖适量。

做法：马蹄削皮切小块，雪梨带皮去核切小块。雪梨和马蹄先放入锅中炖煮30分钟。

煮开加枸杞焖五分钟即可

羹色清亮泛白，马蹄咬开脆甜爆汁，喝一碗从嗓子润到肺腑。白露后隔三差五来一碗，津液足了，内热消了，嗓子清亮。

补津液的小讲究

这三样换着吃，“润肺、健脾、生津”：银耳润肺生津，莲藕健脾生津，马蹄清热生津。另外记住：补津液不光靠吃，还得少熬夜、少生气，熬夜最耗阴津，生气最伤肝血；白天多喝温水，别等渴了才喝，小口慢饮最养人。脾胃虚寒怕凉的老姊妹，银耳羹和莲藕汤要温温地喝，别冰镇。

温馨提示：本文分享的均为日常食养调理方，所用食材皆为普通食品，不可替代药物。如身体有明显不适，请及时前往正规医疗机构就医。有喜欢的可以收藏一下转发给身边的家人吧。

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