津液不足容易显老！不用昂贵补品，中老年多吃这3样，脸润气色好

前几天中秋节提前回老家看望父母。

早上起床就看见她手指头往脸上一按，一个白印子半天弹不回来。她嘴里嘟囔：这脸干得跟老树皮似的，真是老了。

中老年秋天津液不足人容易显老！

补津液别急着掏钱买那些瓶瓶罐罐。菜市场3样便宜货，换着做，比啥都实在。今天就把这3样唠给大家。

津液不足，不一定非得吃补品。菜市场普通食材，日常调养就挺好。下面这3样，建议中老年换着吃。

第1样：山药｜“脾胃好帮手”

推荐食谱：山药荸荠粥

老辈人说，山药这东西养脾胃，脾胃顺了，津液运化也顺。它不燥不腻，日常吃着挺好。

食材：山药半根、荸荠6个、大米半杯、枸杞一小把。

做法：大米淘净，加水烧开转小火。

山药去皮切小块，荸荠去皮切小丁。

米粥煮20分钟后，放山药和荸荠，再煮15分钟。关火前放枸杞。

姐妹们记住了山药去皮记得戴手套，不然手痒得你难受。选铁棍山药，煮粥更粉糯。

第2样：莲藕｜“水中生津王”

推荐食谱：莲藕雪梨豆浆

莲藕润燥生津，熟吃温和。老辈人常说，秋藕最养人。用豆浆机打成浆，喝着顺口，嗓子润一润。

食材：莲藕1节、雪梨半个、黄豆一小把、清水适量。

做法：黄豆提前泡4小时，莲藕去皮切小块，雪梨去核切块。

所有食材扔进豆浆机，加水到水位线。

按“豆浆”键，等它打好。喜欢甜的可加少许冰糖，不加也行。

莲藕选表皮微黄、切口无黑斑的。雪梨皮用盐搓洗干净，一起打更清甜。打完不用滤渣，连渣喝更润。

这杯浆温温的，早上配早饭喝，嗓子舒服，脸上也感觉没那么干了。

润燥生津第3样：荸荠｜“地下雪梨”

推荐食谱：荸荠甘蔗水

荸荠清润生津，适合嘴里没味、嗓子干的人日常调养。菜市场最不起眼的它，老辈人却常买。

食材：荸荠8个、甘蔗2节、胡萝卜半根（可选）。

做法：荸荠去皮切块，甘蔗劈小段。

所有食材放锅里，加水没过。

大火烧开转小火煮30分钟。喝汤，荸荠也可以吃。

山药煮粥，莲藕打浆，荸荠煮水。3样轮换着来，家常食补不费劲，润燥生津，中老年日常养护省心。

这3道的做法，可以截图存下来，下次去菜市场照着买。建议先收藏，免得划走就找不到了。

你家里秋天嗓子干的时候，常煮哪一样？评论区聊聊。