雄性激素到底有多重要？到了老年，医生教你几种补雄性激素的办法

别以为自己只是老了没劲儿、提不起兴致，其实六成以上的60岁以上老年男性，都在被雄性激素水平下降悄悄困扰。

我在临床中见过太多这样的老人，总觉得“人老了就这样”，拖着不去检查，最后拖出了更严重的问题。你真的清楚这玩意儿对老年男性有多重要吗？

别把雄性激素只当成“那方面”的事儿，它管的身体功能比你想象的多十倍。

它不仅维持性欲和勃起功能，还负责维持肌肉量、骨密度，调节情绪和认知功能。临床数据显示，雄性激素偏低的老年男性，骨折风险比正常老人高两倍，出现抑郁、记忆力下降的概率更是翻了一倍不止。

可很多人连自己是不是真的雄性激素不足都搞不清楚，还在瞎折腾。

很多人瞎查

性激素六项

，查错了时间等于白花钱，白费功夫还徒增焦虑。

早上8到10点空腹查性激素六项最准确

。因为雄性激素有明显的昼夜节律，早上8点左右分泌量达到峰值，熬夜、感冒、饮酒都会影响检测结果，一定要提前规避这些干扰因素。同时还要结合自身症状，比如持续乏力、性欲下降、失眠、腰背疼痛，才能综合判断。

就算真的确诊雄性激素不足，也别乱买保健品瞎补，正规的补充方式只有两种。

别信网上的“雄激素特效药”，正规医学干预只有两种经过临床验证的靠谱方案。

第一种是睾酮补充治疗，只有当血清睾酮水平低于正常下限，且伴随明确的临床症状时，才需要遵医嘱使用，目前常用的有口服、注射、皮肤贴剂等多种剂型，必须由医生根据你的情况调整剂量，定期复查激素水平和肝功能。第二种是针对原发疾病的治疗，比如垂体功能减退、睾丸病变等，先解决根源问题，才能从根本上提升雄性激素水平。

医学干预只是辅助，真正能长期维持雄激素水平的，还是生活方式的调整。

生活方式调整不是“多吃韭菜、喝羊汤”这种民间瞎扯，而是有明确医学依据的科学方法。

第一件事是规律运动，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳，再加两次力量训练，肌肉是雄性激素的主要靶器官，运动能刺激睾酮分泌，临床研究显示，坚持力量训练的老年男性，睾酮水平能提升10%到15%。

第二件事是保证充足睡眠，每天7到8小时的规律睡眠，熬夜一晚就能让睾酮水平下降15%，长期睡眠不足会持续抑制雄性激素的分泌，不少熬夜的中年男性提前出现雄激素下降的问题，就是这个原因。

第三件事是调整饮食结构，多吃优质蛋白质，比如鱼肉、鸡蛋、豆制品，避免高糖高脂的食物，过量饮酒会直接抑制睾酮的合成，每天酒精摄入量不要超过25克，最好能戒酒。

第四件事是控制体重，肥胖会让体内的芳香化酶活性升高，把睾酮转化为雌激素，导致雄性激素水平进一步下降，临床数据显示，腰围超过90厘米的男性，睾酮水平普遍低于正常范围，减重5公斤就能让睾酮水平提升7%左右。

第五件事是学会减压，长期的精神压力会升高皮质醇水平，皮质醇会直接抑制睾酮的分泌，平时可以通过冥想、散步、培养爱好等方式缓解压力，别让长期焦虑悄悄拖垮你的雄性激素。

就算用对了方法，还是有很多老人会掉进补雄激素的认知误区里。

很多老年男性补雄激素的方法，不仅没用，还会对身体造成不可逆的伤害。

第一个误区是“只要没劲儿就补雄激素”，乏力的原因有很多，比如贫血、糖尿病、心血管疾病，不一定都是雄性激素不足，乱补反而会掩盖真正的病情。第二个误区是“补了就能恢复年轻”，雄激素补充只能改善现有症状，不能逆转衰老，更不可能让你回到二三十岁的状态。

第三个误区是随便买保健品补雄激素，市面上很多所谓的“雄性激素保健品”，成分不明确，甚至含有非法添加的激素成分，长期服用会导致肝功能损伤、前列腺增生甚至前列腺癌，千万不要贪便宜乱买。第四个误区是“年轻人不用补”，其实40岁以上的男性也需要关注雄激素水平，提前干预能避免后期出现更严重的健康问题。

就算避开了所有误区，日常的保养也不能松懈，这几件事要记一辈子。

维持正常的雄性激素水平，不是靠偶尔补一次，而是靠长期的健康习惯，这几件事必须坚持。

第一件事是定期复查

性激素六项

，40岁以上的男性，每年至少查一次，尤其是出现乏力、性欲下降等症状时，要及时就医，不要硬扛。第二件事是避免久坐，每坐一小时就要起来活动5分钟，久坐会影响血液循环，降低睾酮的分泌效率。

第三件事是戒烟，吸烟会降低血液中的睾酮水平，每天吸烟超过20支的男性，睾酮水平比不吸烟的男性低15%以上，戒烟后半年就能看到明显的提升。第四件事是不要滥用药，很多降压药、降糖药、抗抑郁药都会影响雄性激素的分泌，服药期间如果出现不适，一定要及时和医生沟通，调整用药方案。

别把雄性激素下降当成“老了没用”的借口，也别乱补激素，科学关注、合理调整，才能让老年生活更有质量，少受病痛的折磨。

【参考文献】

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[2] 杨勇. 回药十宝汤辅助十一酸睾酮治疗对中老年男性部分雄性激素缺乏综合征患者血清性激素水平的影响[J]. 药品评价.

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