早起打太极，根本不是锻炼，是中老年人最便宜的续命！

早起打太极，根本不是锻炼，是中老年人最便宜的续命！

说到续命，很多人想到的是吃补品、买保健品，花钱不少，效果还说不清。其实中老年人最便宜的续命方式，就在身边：早起打太极。一不花钱，二不伤身，坚持下来，身体的改变是实实在在的。

很多人觉得太极就是公园里老人比划比划，算不上锻炼。这话大错特错。太极看着慢，其实全身都在动，是内家功夫，练的是气血、是筋骨、是心神。早起打太极，对中老年人来说，就是最划算的养生投资。

一、为什么说早起打太极是"续命"

先说清楚，为什么太极能和"续命"挂上钩。这不是夸张，是有道理的。

太极是"有氧运动"和"抗阻运动"的结合。动作虽慢，但重心一直在移动，腿部肌肉一直在发力，等于练了力量；整套打下来，心率平稳上升，呼吸深长，心肺也练到了。一项运动，力量、心肺、平衡全练到，这在别的运动里很难做到。

更重要的是，太极练的是"稳"。中老年人最怕什么？最怕摔跤。摔一跤，骨头断了，躺床上几个月，身体就垮了。太极最练平衡和腿部力量，练久了，脚下有根，走路稳当，摔跤的风险大大降低。不摔跤，就是最大的续命。

太极还练"心"。打太极讲究心静、意专，一招一式跟着意念走。每天早起打一套，心定下来了，一天的烦心事都少了。心情好了，身体自然就好。所以说，早起打太极，练的是身，养的是心，护的是命。

二、早起打太极，身体收获这些好处

坚持早起打太极，身体会给你实实在在的回报。这几个好处，一个比一个值钱。

第一，心肺功能变好了。太极是温和的有氧运动，每天打一套，呼吸深了，心脏有劲了，爬楼不喘了。

第二，腿脚有劲了。太极全程屈膝移重心，最练腿部力量。练久了，腿有劲，走路稳，上下楼不费劲。

第三，平衡感变好了。太极的各种转身、独立动作，都在练平衡。平衡好了，摔跤少了，这就是中老年人最需要的。

第四，关节灵活了。太极的动作都是圆转的，手腕、膝盖、胯部都活动开了。坚持打太极的，关节僵硬的少，身体灵活的居多。

第五，睡眠变好了。早起打太极，作息规律，身体有了消耗，晚上睡得特别沉。睡得好，精神就好，这是最便宜的补品。

第六，心情变好了。打太极的时候，心静下来，烦恼放下。每天早晨有这么一段安安静静的时间，整个人都平和了。

第七，血压血脂改善了。很多坚持打太极的中老年人，体检指标越来越好，血压稳了，血脂降了，人精神了。

三、早起打太极，怎么打才有效

太极不是随便比划两下就行的，打对了才有效。这几个要点，记住。

第一，动作要标准。找个老师或者跟着视频，先把动作学对。动作不对，练十年也是白练，还容易伤膝盖。

第二，节奏要慢。太极的精髓就是慢。慢下来，身体才能找到那种"松"的感觉，气血才能顺畅地走。

第三，呼吸要配合。打太极，呼吸要跟着动作走，动作开就吸气，动作合就呼气。呼吸配合好了，越打越轻松。

第四，意念要集中。打太极，心里想着动作，不想别的事。心无旁骛地打一套，比心不在焉打十套都强。

第五，时间要固定。每天早上固定时间打，身体有了生物钟，效果更好。每天打二十分钟到半小时，贵在坚持。

第六，场地要选好。找平整、避风的地方打，穿宽松舒适的衣服，鞋子要防滑。安全永远是第一位的。

四、中老年人打太极，注意这几点

太极虽好，中老年人打的时候，这几件事一定要注意。

第一，膝盖要护好。打太极膝盖微屈就行，别蹲得太深。膝盖疼就休息，别硬撑。

第二，量力而行。一套打不完就半套，半套打不完就几个动作，别勉强自己。

第三，有病先问医生。有心脏病、高血压、膝盖做过手术的，打之前先问问医生，哪些动作能做，哪些不能做。

第四，别在极端天气打。太冷、太热、大风、雾霾，就在家里练，或者改时间。

第五，别空腹猛打。早起先喝杯温水，吃点东西垫垫肚子，再打太极。

第六，结伴打更好。找个伴一起打，互相监督，也互相照应，万一有什么情况，身边有人。

早起打太极，根本不是锻炼，是中老年人最便宜的续命。一不花钱，二不伤身，练腿、练心肺、练平衡、练心态，样样都练到。每天早起二十分钟，坚持下来，身体给你的回报，比吃什么补品都实在。中老年朋友，今天就开始吧。

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