老年人走路锻炼，速度像“蜗牛”，管不管用？

早上六点半，公园里锻炼的人像上了发条，尤其是快走方阵喊着口号，甩着胳膊，个个带风。

可78岁的老张，只能拄着拐杖，一步一步“挪”。走了不到十分钟，后面就有人客气地喊：“大爷，麻烦让一让……”

老张回到家，闷闷不乐地跟老伴念叨：“我这也叫锻炼吗？走得还没有蜗牛快，是不是白费力气工？”

老伴白了他一眼：“你每天不也坚持走了大半个钟头吗？走得再慢，也总比瘫在沙发上强吧。”

老张知道这是老伴在安慰自己，但心里还是不踏实。直到有一天，儿子给他看了《美国医学会杂志》上的一篇研究，他才茅塞顿开：原来自己这“慢吞吞”地走，不仅不丢人，而且照样能帮自己延寿。

这项研究跟踪了近5000位平均57岁的人，整整10年，结果发现：

每天走8000步，哪怕是买菜、上厕所、屋里溜达加起来的零碎步数的人，比每天只走4000步的人，心血管病和癌症的死亡风险明显下降。更关键的是，在步数一样多的情况下，走得快和走得慢，健康获益没有差别！

也就是说：走路锻炼的效果，主要看“量”，而不是看“速度”。那么，是不是走得越多越好？

别贪心。

研究也说了：超过10000步之后，额外的健康收益就不明显了。换句话说：8000步是“黄金拐点”，10000步是“天花板”，硬拼两万步，膝盖可能先抗议甚至会报废。

所以，65岁后，尤其是有糖尿病高血压引起的并发症，腿脚没以前利索了，记住下面的3句话：

第一句：

动起来就比不动强，哪怕在家扶着椅子原地踏步，凑够步数就行。

第二句：

别跟年轻人拼心率、拼暴汗，你要的不是大汗淋漓，而是每天稳定的微运动。

第三句：

加上一点点肌肉锻炼，比如坐姿抬腿、靠墙静蹲，比单纯走路更能稳住血糖、保护关节。

你记住了吗？以后再有人嫌你走得慢，你就底气十足地告诉他：“走路锻炼身体，快慢不重要，步数到位就管用！慢慢走，照样把健康握在手中”。

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