老年人游泳，贵在坚持

很多中老年人觉得，游泳是年轻人的运动，自己年纪大了，学不会、游不动。其实恰恰相反，游泳是最适合老年人的运动之一，水的浮力托着身体，关节不用受重，比跑步、爬山安全得多。老年人游泳，关键不在游得多快、多长，而在坚持。

一、为什么说游泳最适合老年人

游泳对老年人的好处，是其他运动比不了的。水的浮力能减轻关节负担，膝盖不好、腰不好的老人也能游；水的阻力又让全身肌肉都动起来，比陆地上更省力地练到全身；游泳还是全身性运动，手臂、肩膀、腰腹、腿全都在工作，心肺功能在不知不觉中得到锻炼。

很多坚持游泳的老人说，游了一年，走路不喘了，腰腿不疼了，睡觉也香了。这些都是游泳带来的实实在在的改变。

二、老年人游泳，记住这4点

一是先查身体。开始游泳前，先做个全面体检，特别是心脏、血压、皮肤方面。有高血压、心脏病、皮肤病的人，先问问医生适不适合游泳，别自己硬来。

二是做好准备。游泳前先热身5到10分钟，活动手腕、肩膀、腰、膝盖、脚踝，让身体热起来再下水。下水时先用水拍拍胸口、适应水温，别一下子就跳进去，容易抽筋、受凉。

三是量力而行。老年人游泳，以舒服为准，一次游20到30分钟就够，游累了就上岸休息。别追求速度、别跟人比距离，游到微微出汗、呼吸平稳就好。

四是注意安全。去正规游泳池，有救生员的地方游，别去野外水域。游的时候如果觉得胸闷、头晕、抽筋，立刻上岸休息。最好结伴游，互相有个照应。

三、老年人游泳，贵在坚持

游泳最大的好处，不是一次游得多，而是坚持得久。三天打鱼两天晒网，游得再好也白搭；每周游两三次，每次二三十分钟，坚持下来，身体的变化看得见。

第一，坚持能护心血管。长期游泳，心脏泵血能力增强，血压更稳，血管更有弹性，心血管疾病风险明显降低。

第二，坚持能强肌肉骨骼。水的阻力练肌肉，水的浮力护关节，长期游泳，肌肉量保住了，骨密度也稳了，走路有劲、不容易摔倒。

第三，坚持能改善呼吸。游泳需要控制呼吸，长期练下来，肺活量增大，呼吸更顺畅，爬楼不喘、说话有底气。

第四，坚持能养心情。游泳时全身放松，水声、水感让人平静，长期坚持，睡眠好了、焦虑少了、心情开朗了。

四、给想开始游泳的老年人3个建议

一是从浅水区开始。不会游的先在浅水区扶着池边练漂浮、练换气，不着急，慢慢来。有条件请个教练，学得规范，游得安全。

二是选合适的时间。上午九十点、下午三四点，泳池人少、水温合适，是最适合老年人游泳的时间段。别空腹游，也别吃太饱游，游前吃点东西垫垫肚子。

三是把游泳当成习惯。不用游得多累，舒服就行。把游泳变成每周固定的安排，和几个老伙伴约着一起去，有个伴，更容易坚持。

老年人游泳，贵在坚持。不跟别人比速度、比距离，只跟自己比，坚持一个月、半年、一年，身体会给你答案。你会游泳吗？坚持游了多久？有什么经验？欢迎在评论区聊聊，觉得有用就点个关注，更多中老年养生的经验，咱们接着聊。

本文仅供参考，不构成医疗建议。