平举高抬腿真是好动作，三个月的练习让我仿佛回到了30岁

平举高抬腿真是好动作，三个月的练习让我仿佛回到了30岁

先说个真事。

三个月前，我一个老哥们约我去公园晨练，说有个动作特别好，让我试试。

我一开始还不太信，心想我一个六十多岁的人，还能练出什么花样来？

再说我这身子骨，年轻的时候就不算利索，上了岁数更是这儿疼那儿酸的，哪敢轻易折腾。

结果他给我演示了一个动作：双臂平举，然后高抬腿，一下一下往前走。

看着简单，我上去一试，没走几步就腿酸了，坚持不了几下。

老哥们笑了，说别急，慢慢来，一天练一点，三个月后你再看。

我这个人有个毛病，认准了的事就爱较真。从那以后，我每天早晨都去公园练这个平举高抬腿。

没想到，三个月下来，身体的变化真的让我自己都吃惊。

今天就把这个动作和我的真实感受分享给大伙，尤其是中老年朋友，真值得试试。

一、什么是平举高抬腿

先说说这个动作咋做。

很简单，站直了，双臂向两侧平举，和肩膀一样高，手心朝下。

然后一条腿抬起来，膝盖往胸口方向抬，抬到尽量高，然后往前迈一步。

接着换另一条腿，就这样一下一下地往前走。

有点像部队里走正步，但不用那么夸张，抬到自己舒服的高度就行。

走的时候，上身要保持挺直，别弯着腰，也别晃来晃去。

这个动作看着不起眼，其实特别讲究，胳膊、肩膀、腰、胯、腿，全身上下都得动。

走起来你会发现，哪儿都在使力，又哪儿都不觉得特别累。

二、腿脚的变化最明显

练了大概一个月，我第一个感觉就是，腿有劲了。

以前我爬个三楼，腿就发酸发软，得扶着楼梯歇一歇。

现在呢，一口气上五楼，腿也不打软了，而且走路明显比原来快。

我自己都纳闷，就这么个简单的动作，怎么还有这么大作用？

后来我才明白，高抬腿这个动作，特别练大腿前侧的肌肉，还有胯部的力量。

人老腿先老，腿上没劲，走路就拖沓，就容易摔跤。

把腿练有劲了，走路都带风，整个人看起来都精神。

三、平衡感好了，心里踏实了

第二个变化，是平衡感。

年纪大了以后，最怕啥？怕摔。

我以前走个稍微不平的路，心里就发慌，总觉得脚下不稳。

练了平举高抬腿之后，我发现这个毛病好多了。

为啥？因为高抬腿的时候，你一条腿站着，一条腿抬着，还要保持身体平衡，这就是在练平衡能力。

而且双臂平举，重心就稳了，走起来就不晃了。

现在我走路，脚下特别有根，走个坑坑洼洼的地方，也不慌了。

中老年人练平衡，真的太重要了。摔一跤可能就是大事，把平衡练好了，心里踏实多了。

四、腰背舒服了，肩膀也不僵了

第三个变化，是腰背和肩膀。

我以前是坐办公室坐出来的毛病，肩膀僵硬，腰也经常酸。

练这个动作，双臂一直平举着，肩膀和后背的肌肉一直绷着，等于一直在练。

三个月下来，我明显感觉肩膀松快了，不像以前那么僵了。

腰呢，因为走的时候要挺直上身，腰背的肌肉也跟着用劲，现在腰酸的老毛病好多了。

很多人说这个动作是"一举多得"，真不是瞎说。

胳膊、肩膀、后背、腰、腿，全身上下都练到了。

五、人精神了，走路都轻快了

再一个变化，是整个人都精神了。

以前我吃完饭就想躺着，浑身没劲，干什么都提不起精神。

现在练了三个月，早上起来练完，一整天都神清气爽，浑身轻快。

睡眠也变好了，晚上躺下就能睡着，半夜也不怎么醒了。

老伴说我气色都好了，走路带风，看起来年轻了好几岁。

这大概就是运动的好处，全身的血液循环好了，新陈代谢快了，整个人自然就有精神了。

六、这个动作还有个大好处：不伤膝盖

很多中老年人不敢运动，就是怕伤膝盖。

跑步怕伤膝盖，爬楼怕伤膝盖，蹲起也怕伤膝盖。

但平举高抬腿这个动作，对膝盖真的挺友好。

因为它没有冲击，不像跑步那样一下一下地砸地，就是抬腿、迈步，很温和。

只要别抬太高、别走太快，膝盖基本没什么压力。

对咱们中老年人来说，既能锻炼，又不伤关节，这样的动作真不好找。

七、几点要注意的

这个动作虽好，但练的时候也有讲究，我把自己踩过的坑说给大家。

第一，别贪多。

一开始别追求走多少步，走个五六十步，累了就歇，第二天再加。

我一开始就是太心急，一下子走太多，第二天腿酸得不行。

第二，抬腿别太高。

根据自己的情况来，抬到大腿和地面平行就行，甚至再低点也没事，别硬够。

第三，找个平地。

最好是平整的地面，别在坑坑洼洼的地方练，容易崴脚。

第四，循序渐进。

刚开始可以扶着墙或者扶着椅子练，等平衡好了再松开手。

第五，有膝盖问题或者高血压的，先问问医生。

身体是自己的，安全第一。

三个月练下来，我是真真切切感受到了这个动作的好处。

不是我一个人这么说，我那几个一起练的老哥们，也都说身体比以前利索了。

腿有劲了，平衡好了，腰背舒服了，人也精神了，感觉整个人都年轻了。

有句话怎么说来着，人老先老腿，把腿练好了，人就老得慢。

平举高抬腿这个动作，简单好练不伤膝盖，我真心推荐给所有中老年朋友。

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