出伏后到秋分，中老年人做好这3件事，秋冬少生病

出伏后到秋分，中老年人做好这3件事，秋冬少生病。出伏之后，天气慢慢转凉，到了秋分，昼夜温差更大，正是夏秋交替的关键时候。这段时间，中老年人最容易生病，感冒、咳嗽、肠胃不舒服，都找上门来。老话说，出伏到秋分，养生最关键。做好这3件事，秋冬少生病，安稳过一冬。今天咱们就好好说说，到底是哪3件事。

一、为什么这段时间最关键？

出伏后到秋分，大概有一个月的时间，这段时间天气变化特别大。白天还热，早晚已经凉了，昼夜温差能差十几度。中老年人调节能力差，一冷一热，最容易感冒。

而且这段时间，秋燥开始明显，空气干燥，容易口干、咽干、皮肤干、便秘。肺也容易受燥邪侵袭，咳嗽、气管炎多发。

所以，出伏后到秋分，是养生的关键期。这段时间养好了，秋冬少生病；养不好，一到冬天就容易出问题。

二、第一件：饮食润燥，吃对食物

第一件事是饮食润燥，吃对食物。

出伏后，天气干燥，要多吃润燥的食物，少吃辛辣油腻。

第一，多吃润肺的食物。梨、银耳、百合、蜂蜜、莲藕，这些都是润肺润燥的好东西。可以煮点银耳百合汤，炖点梨水，每天喝一点，润肺又止咳。

第二，多喝水。秋天干燥，要比夏天多喝水，每天至少1500毫升，别等渴了才喝。早上起来喝一杯温水，润肠通便，特别好。

第三，贴秋膘别太猛。很多人出伏后就开始大鱼大肉贴秋膘，这对中老年人不好。中老年人消化能力弱，太油腻容易血脂高、肠胃不舒服。贴秋膘要适度，多吃点瘦肉、鸡蛋、豆制品，少点肥肉和油炸食品。

第四，少吃生冷。出伏后天气转凉，再吃生冷的东西，容易伤脾胃，拉肚子。西瓜、冰饮这些，要少吃了。

三、第二件：起居有常，早晚添衣

第二件事是起居有常，早晚添衣。

第一，早睡早起。秋天要早睡早起，早睡可以养阴，早起可以舒肺。中老年人晚上10点前睡，早上6点左右起，睡够7到8小时。

第二，早晚添衣。出伏后，早晚凉，中午热，穿衣服要灵活。早上出门加件薄外套，中午热了脱掉，晚上凉了再穿上。别嫌麻烦，一冷一热最容易感冒。

第三，春捂秋冻要有度。老话说春捂秋冻，但中老年人别冻过头。脖子、肩膀、肚子、脚，这几个部位要注意保暖，别露着。尤其是脚，一定要穿袜子，别光脚踩地。

第四，注意通风。秋天干燥，家里要注意通风，每天开窗通风两次，每次20分钟，保持空气新鲜。但别在风口直吹，容易着凉。

四、第三件：适度运动，收敛阳气

第三件事是适度运动，收敛阳气。

第一，运动别太猛。秋天阳气开始收敛，运动不能像夏天那样大汗淋漓。中老年人适合快走、打太极、做广播操，微微出汗就好，别练得满身大汗，耗伤阳气。

第二，运动时间选对。早上太阳出来后再运动，别太早，早上气温低，容易着凉。下午4点左右也是运动的好时间。

第三，运动前热身。秋天关节僵硬，运动前一定要热身，活动活动关节，拉伸拉伸肌肉，避免拉伤。

第四，运动后别马上脱衣服。运动后出汗了，别马上脱衣服吹风，容易感冒。等汗消了，再换衣服。

五、这段时间的3个禁忌

第一，忌贪凉。出伏后别再贪凉了，空调少开，冰饮少喝，睡觉盖好肚子。

第二，忌乱补。秋天适合进补，但不能乱补。体质偏热的人别吃太多温补的东西，体质偏寒的人别吃太多凉性的东西。不清楚自己体质的，先问问医生。

第三，忌熬夜。秋天要早睡早起，别熬夜。熬夜伤阴，秋天本来就燥，熬夜更燥，容易上火、失眠。

六、我身边的例子

我身边就有一位张阿姨，六十二岁，以前每年出伏后都要感冒一次，咳嗽好久才好。后来她学了养生，出伏后到秋分这段时间，特别注意饮食润燥，每天煮银耳百合汤喝，早晚添衣，每天早上快走30分钟。

坚持了两年，张阿姨这两年秋天都没感冒，咳嗽也少了，冬天也很少生病。她说，以前不注意，出伏后还吃冰西瓜、吹空调，结果年年生病。现在注意了，饮食、起居、运动都跟上，身体确实好多了。

还有一位李大爷，六十八岁，以前出伏后就开始大鱼大肉贴秋膘，结果每年体检血脂都高。后来他改了，贴秋膘改成吃瘦肉、鱼、豆制品，多吃蔬菜，每天走走路。再体检，血脂正常了，肠胃也舒服了。

七、给中老年朋友的话

出伏后到秋分，中老年人做好这3件事，秋冬少生病。饮食润燥，吃对食物；起居有常，早晚添衣；适度运动，收敛阳气。这3件事做好了，秋天不生病，冬天也安稳。

中老年养生，顺应节气很重要。什么时节做什么事，吃什么东西，都是有讲究的。出伏后到秋分，把这3件事做好，为秋冬健康打下好基础。

你出伏后有什么养生习惯？有没有每年秋天都感冒的情况？欢迎在评论区聊聊，觉得有用就点个关注，更多中老年养生的经验，咱们接着聊。

本文仅供参考，不构成医疗建议。