中老年人养肺别瞎拍：手掌推肺经30下，三个体感告诉你做对没做对

先说清楚，我没什么了不起的身份。半路出家，跟着师父练了几年拳，功夫不值一提。但师父教的一个养肺的法子，我实打实推了三年，身体的变化自己摸得着。

今天不聊虚的，就说手上这点事儿。

师父当时就一句话：你这是在“拍”，不是“推”

三年前，我跟师父站完桩，随口说了句最近胸闷，气短。

师父看了我一眼，说：“手伸出来。”

我把胳膊伸过去，他顺着我胳膊内侧那条线，从锁骨下面开始，用手掌根慢慢往下推，一直推到大拇指尖。推了大概三十下，换另一只手。

然后他问我：“什么感觉？”

我说：“有点酸。”

师父摇头：“你再自己推一遍，仔细体会。”

我自己推了一遍。推到锁骨下面那个窝的时候，胳膊内侧有一种说不上来的感觉——不是疼，是发沉。像那块肉底下藏了一团湿棉花，推过去的时候被挤了一下，闷闷的。继续往下推，过了肘窝，小臂内侧有一条线像是被拨动了，酸酸胀胀的，一直串到大拇指根。

师父说：“记住了，这叫‘推’，不是‘拍’。拍是敲皮，推是走筋。你刚才推的那条线，就是肺经。”

我当时没太当回事。但师父后面补了一句，让我一直记到现在——

“劲儿不对，推一千下也是白搭。”

我推了三年，才搞明白“劲儿”是怎么回事

头半年，我基本是在瞎推。

胳膊是伸着的，手掌是贴着的，动作看着没毛病。但推完之后，胳膊表面有点发热，里头一点动静都没有。就像隔着一层棉被挠痒痒，挠了半天，没挠到地方。

后来有一次，师父帮我整架子。

他让我推，他在旁边看。推了没几下，他把我手按住：“你重心全飘着，脚底下没根，手上的劲儿是断的。”

这话我琢磨了很久。

以前我总觉得，推肺经嘛，手上有劲儿就行了。但师父的意思是，手上的劲儿得从脚底下上来。你得先站稳，重心落到涌泉那个位置，脚底像长了根一样扎在地上，然后腰胯微微一沉，肩膀放松，手只是最后出去的那一下。

我按照这个感觉重新试。

脚趾微微抓地，膝盖微屈，屁股往下一坐——那种感觉，怎么说呢，像是整个人矮了半寸，但稳了。然后手掌贴住锁骨下方，慢慢往下推。

这一次，感觉完全不一样了。

手掌推过去的时候，不再是皮肤表面的摩擦，而是底下的筋和肉被带动了。推到肘窝附近，整条小臂内侧像是一条被拧紧的绳子，又酸又胀，但那种酸胀是“通透”的，不是堵着的。推完之后，肩膀上那种扛了东西的紧绷感松了一层，呼吸也跟着顺了。

后来我才明白师父说的“劲儿”是什么意思——

手上的劲儿必须是整的，不能是散的。 散的劲儿，推的是皮；整的劲儿，推的是筋。

具体怎么推，我把步骤拆开说

别嫌我啰嗦，步骤不写清楚，推了也白推。

第一步：先站好。

坐着也行，但最好是站着。两脚分开，跟肩膀差不多宽。膝盖微微弯曲，别绷直。重心落在脚掌中间偏后一点的位置——就是涌泉穴那个地方。你自己感受一下，站好了之后，脚底是实的，不是虚的。站不稳，后面全是白费。

第二步：找到起点。

肺经的起点在锁骨下方。你把一只手搭在对侧肩膀前面，手指自然下垂，中指指尖大概碰到的地方，就是中府穴附近。再往上一点，锁骨外端下方的凹陷，是云门穴。推的时候从云门开始，经过中府，顺着胳膊内侧往下走。

第三步：手掌推，不是手指戳。

用另一只手的手掌根，就是掌底那块厚肉，贴住锁骨下方。手掌根贴着皮肤，慢慢往下推。力度不用大，以局部微微酸胀为度，别推到疼。推的速度要慢，快了就变成“搓”了。

第四步：走整条线。

从锁骨下方一直推到大拇指尖，中间经过肘窝、手腕。遇到肘窝和手腕的时候，放慢一点。 这两个地方是肺经容易堵的位置，推过去的时候会有明显的酸胀感，正常的。

第五步：左右手各30下。

右手推左胳膊，推完30下，换左手推右胳膊。别贪多，30下够了。推多了反而耗气，尤其是中老年人，宁少勿多，宁慢勿快。

第六步：收功。

推完之后，两只手搓热，捂在锁骨下方那个区域，停个十几秒。感受一下胸口有没有松一点。 然后慢慢放下手，别急着干别的。

推的时候，身上会出现哪些感觉

这个我得说仔细，因为很多人推了没感觉，就以为没用。

正常的体感：

胳膊内侧发沉、发酸、发胀，不是尖锐的疼，是闷闷的那种。推完之后，肩膀上像卸了一层东西，呼吸比推之前要深一点。有些人推的时候会打嗝，那是气在动，正常的。

不太对的感觉：

推到刺痛——力度太大了，轻一点。推到皮肤发红发烫——变成“搓”了，慢下来。推完胳膊发麻——姿势不对，可能肩膀耸着了，放松。

推了一段时间之后的变化：

我自己推了大概两个月，最明显的变化是早上起来嗓子不干了。以前每天起床第一件事就是喝水润嗓子，后来慢慢发现，没那么渴了。再后来，爬楼梯的时候气不那么短了。以前上三楼就得歇一下，现在能一口气上去。

这些变化不是一天两天出来的，是慢慢渗出来的。你别指望推三天就有效果，那不可能。

为什么说“左右手都别落下”

有人问我，推一只手行不行。

不行。

肺经是左右对称的，两边都走。你只推一边，另一边还是堵着。这就好比一条河有两个支流，你只清了一个，水还是不通。

而且，左右手推的时候，感觉是不一样的。我自己左边推起来更酸，右边相对顺一些。师父说，这很正常，每个人两边的堵的程度不一样。哪边更酸，哪边就多推几下。

但总数还是30下打底，别猛推。

哪些人适合推，哪些人别瞎推

适合的：

中老年人，平时觉得胸闷、气短、早上起来嗓子干的。经常觉得肩膀发紧、后背发沉的。换季的时候容易咳嗽的。

不适合的：

正在感冒发烧的，先别推。皮肤有破损、溃烂的，别推那个位置。患有肺结核、肺气肿这类疾病的，别自己瞎推，去问医生。 孕妇也慎重。

我不是医生，我说的这些是我自己推了三年的体会。适合我的，不一定适合你。

师父最后跟我说的一句话

有一次我问师父，这个推肺经，到底推的是什么。

师父说：“推的是气。气通了，血就跟上了。气血到了，身体自己会修。”

我当时觉得这话有点玄。但推了三年之后，我大概摸到了一点意思——

身体这个东西，你不动它，它就慢慢锈住。你天天动一动它，哪怕只是推30下，它就知道你还在乎它。

在乎它，它就不给你添乱。

我知道头条上养生文章多得是，什么“三招养肺”“五天见效”，标题一个比一个唬人。我不整那些。

我就一个半路出家的练武人，跟着师父学了点东西，推了三年肺经，觉得管用。写出来，给有缘人看看。

你要是也在推肺经，或者家里老人在推，评论区说一声，你现在推到什么感觉了。是酸、是胀、还是没什么感觉？哪边推着更费劲？

我看看是不是跟我的体会一样。

另外说一句，我不是医生，这篇文章就是个人经验分享，不是治病方子。身体不舒服，该看医生看医生。功夫是时间堆出来的，身体也是慢慢养的，别着急。

行了，今天就唠到这。觉得有用，转给家里老人看看。觉得没用，划走就行。